امروزه بیشتر و بیشتر افراد از مشکلات کمر رنج می برند ، به ویژه در گردن حوزه. دردناک تنش یا انسداد ، سپس افراد آسیب دیده را به پزشک یا فیزیوتراپیست می رساند. از طریق شل کردن هدفمند و کشش تمرینات ، سپس درمانگر عضلات را شل می کند تا از بین برود و شل شود گردن.
علاوه بر این ، یک تمرین تقویت خاص عضلات برای جلوگیری از تکرار تکرار عضلات انجام می شود گردن درد. اگر از اقدامات فیزیوتراپی استفاده شود گردن درد، مهم است که اطمینان حاصل کنید که گردن درد علامت یک مشکل عمیق تر ، مانند آسیب به ستون فقرات گردنی نیست. این تنها راهی است که می تواند اطمینان حاصل کند که این درمان ضرری بیش از سود ندارد. این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
- گردن درد - چه چیزی پشت آن است؟
- سندرم HWS فیزیوتراپی
- تمرینات فیزیوتراپی-HWS
- فیزیوتراپی برای کودکان دارای کشش شانه و گردن
تمرینات محتوا
محتویات یک درمان فیزیوتراپی برای گردن درد شامل ماساژ برای شل شدن عضله و همچنین کشش و تمرینات تقویتی. برخی از این تمرینات در زیر شرح داده شده است. 1.)
کشش عضلات جانبی گردن را در کنار قاب دیوار یا در قرار دهید. سپس قرار دهید ساعد سمت رو به دیوار در برابر قاب یا دیوار درب. آرنج بالای شانه است.
حالا خودت را برگرد سر دور از دیوار ، چانه خود را به سمت خود بیاورید قفسه سینه. باید احساس کشیدگی در ناحیه گردن جانبی داشته باشید. همچنین می توانید انگشتان دست دیگر را روی خود قرار دهید سر و فشار ملایمی را برای افزایش کشش وارد کنید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. 2.) کشش پشت عضلات گردن برای انجام تمرین ، فقط به صندلی نیاز دارید.
روی لبه جلوی صندلی بنشینید. اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان صاف و ایستاده نشسته اید. در صورت امکان ، شکم و عضلات گلوتئال خود را برای پشتیبانی کمی فشار دهید.
اکنون دستان خود را مستقیم به جلو دراز کنید. آرنج شما باید به سمت بیرون باشد. از این وضعیت دستان خود را خم کنید تا نوک انگشتان کمی روی شانه ها قرار بگیرد (دستان خود را به صورت صلیب قرار ندهید!).
نفس بکشید و آرنج های خود را مقابل هم قرار دهید قفسه سینه تا اینکه کمی به سینه شما لمس کنند. چه زمانی تنفس بیرون ، با بازوها به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
برای این تمرین ، وضعیت شروع را فرض کنید ، یعنی ایستادن ، پاها به اندازه عرض شانه ، قسمت بالایی بدن به حالت ایستاده ، بازوها به حالت آهسته از پهلو یا نشسته ، همچنین حالت ایستاده. در طول تمرین ، بالاتنه و سر در این موقعیت باقی بماند اکنون با دست خود فشار نوری بر سر خود وارد کنید ، گویی که می خواهید آن را به یک طرف حرکت دهید.
با سر حدود 10 ثانیه فشار را تحمل کنید. اکنون این کار را در سمت دیگر و همچنین در قسمت جلو و پشت سر خود تکرار کنید. در کل 3 پاس.
4.) تقویت عضلات قسمت فوقانی پشت و گردن از تمرین 3 به حالت اولیه ایستاده برگردید. XNUMX. در هر دست یک دمبل یا وزن دیگر نگه دارید (به عنوان مثال یک بطری کوچک آب پر از شن).
شانه ها و بازوهایتان آرام و پایین آویزان هستند. پشت و سر صاف است. از این حالت ، شانه های خود را به آرامی بالا بکشید ، انگار که با حرکت آهسته شانه های خود را بالا می آورید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و سپس دوباره شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
