تمرینات ضد تنش در عضلات شانه و گردن
برای شل کردن شانه دردناک و متشنج می توان از تمرینات مختلف استفاده کرد گردن عضلات این تمرینات به راحتی انجام می شود و باید چند بار در روز در استراحت های کوتاه استفاده شود. یک تمرین ساده دور زدن شانه است.
در اینجا ، هر دو شانه به طور همزمان تقریباً چرخانده می شوند. 20 بار به جلو و سپس به عقب بچرخید. این تمرینات را می توان با کمی جابجایی زمان بین شانه راست و چپ نیز انجام داد. اگر قرار باشد عضلات فوقانی بازو بازو بیشتر در آن قرار بگیرند ، تمرین را می توان به طور مشابه به عنوان حلقه های بازو با بازوهای کشیده انجام داد.
علاوه بر این، کشش تمرینات همچنین می تواند یک درداثر ایمان آورنده برای انجام این کار ، دستها در پشت قسمت متقاطع قرار می گیرند سر و چانه کمی به سمت قفسه سینه. عقب فشار نوری بر پشت قسمت فشار می دهد سر.
جانبی کشش، که در آن سر با دقت به سمت کج می شود آکرومیون با گوش در جلو ، همچنین می تواند یک اثر آرامش بخش داشته باشد. اگر سر در جهت سقف شانه راست متمایل باشد ، دست راست می تواند به سمت چپ سر فشار وارد کند و در نتیجه باعث افزایش کشش. در یک تمرین کششی دیگر ، دست راست را در سمت چپ چانه قرار داده و سر را با دقت چرخانده تا از روی شانه راست نگاه کنید. سپس تمرین در جهت مخالف تکرار می شود.
ضربه زدن برای درمان درد گردن شانه
از نوار می توان برای تسکین مفصل و عضله استفاده کرد درد. در حال حاضر هیچ مدرک علمی در مورد فواید نوارها وجود ندارد ، اما بسیار مورد توجه ورزشکاران است. گفته می شود که نوار الاستیک پشتیبانی می کند مفاصل و میزان عضله را تنظیم می کند.
از این نوارها بعنوان مثال در سندرم گلوگاه شانه استفاده می شود ، بلکه برای استفاده می شود آرتروز، تنش عضلانی و وضعیت بد بدن. این نوارها بصورت رایگان فروخته می شود و همچنین می تواند توسط مشتری اعمال شود. با این حال ، از آنجا که موفقیت در درمان بستگی به کاربرد صحیح آن دارد ، باید این روش را قبلاً توسط پزشک ورزشی یا فیزیوتراپیست یاد بگیرید.
