تمرینات تنفسی برای حملات وحشت
حمله وحشت با تورم نسبتاً ناگهانی ترس شدید مشخص می شود. اضطراب نسبتاً هدایت نشده است ، اما اغلب می تواند مربوط به بدن خود باشد و با علائم جسمی مانند تپش قلب ، تسریع شده همراه است تنفس، عرق سرد. به منظور جلوگیری از اضطراب تورم ، تمرکز بر نفس آرام و روان خود ، وادار کردن خود به ورزشهای خاص تا یک عمق ثابت و آرام می تواند مفید باشد. تنفس.
با این حال، تنفس آموزش به تنهایی ممکن است برای تنظیم کافی نباشد حملات ترسناک. تنفس سریع و شدید می تواند منجر به تهویه هوا شود ، که می تواند برای بیمار کاملا تهدید کننده باشد. در این حالت می تواند به تنفس کیسه برای مدت زمان کوتاهی کمک کند تا ضد تهویه را خنثی کند. برای بیماران مکرر حملات ترسناک، می تواند مفید باشد برای تمرین "اضطراری تمرینات تنفسی”تا آنها را آرام کند. مشاوره با پزشک یا روانشناس توصیه می شود.
مدت زمان و فرکانس استفاده
تمرین تنفس برای تمدد اعصاب همیشه می تواند انجام شود زمانی که احساس خوبی دارد. در ابتدا ممکن است مفید باشد که ابتدا تمرینات را در محیطی آرام فرا بگیرید ، بنابراین می توانید از آنها در زندگی روزمره با موفقیت استفاده کنید. تمرین تنفس می تواند کمی وقت بگذارد و تمدد اعصاب در طی 2-3 دقیقه در زندگی روزمره ، اما همچنین می تواند به عنوان بخشی از تمرینات عمومی آرام سازی استفاده شود.
تنفس عمیق و شدید نباید بیش از 2-3 دقیقه انجام شود تا از تهویه بیش از حد جلوگیری شود. پس از یک وقفه کوتاه که در آن تنفس طبیعی است ، می توان دور جدیدی از تمرینات تنفسی را دنبال کرد.
