ورزش بعد از لیز خوردن دیسک ستون فقرات کمر

معرفی

بعد از فتق دیسک در ستون فقرات کمر ، مهم است که از دوش سازه های بارگیری شده جلوگیری کنید و از وضعیت و فشار غلط بدن جلوگیری کنید. این را می توان با تمرینات خاص برای تقویت و بسیج ، ژیمناستیک یا حتی تمرینات پشتیبانی شده از تجهیزات در خانه و همچنین در درمان های فیزیوتراپی به دست آورد. در ابتدا مهم است که یک تشخیص دقیق انجام دهید تا دقیقاً بفهمید کدام ساختارها مشکلات فردی را برای بیمار ایجاد می کنند یا وضعیت ها یا فعالیت هایی منجر به فتق دیسک می شوند.

ژیمناستیک

تمرینات ژیمناستیک برای دیسک های فتق توصیه می شود ، زیرا انجام آنها آسان است و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند. شما می توانید با وزن بدن خود تمرین کنید و بنابراین درک خود را از برخی وضعیت ها ، که ممکن است به ستون فقرات کمر آسیب برساند ، بهبود ببخشید. اول از همه ، آموزش یک درک خوب از بدن ضروری است.

این را می توان در مقابل آینه تمرین کرد. تمرینات فیزیوتراپی برای دیسک لغزش در ستون فقرات کمر اجرا نسبتاً آسان است ، اما باید به طور دقیق و صحیح انجام شود تا از صدمه زدن به بارگذاری نادرست بیشتر جلوگیری کند. آگاهی از بدن را می توان به خوبی در حالت ایستاده تمرین کرد.

بیمار خود را از جلوی آینه قرار داده و چشمان خود را می بندد. در مرحله بعدی ، او توجه خود را به پاهایش که تقریباً از عرض لگن فاصله دارند ، معطوف می کند و وزن را از پاها تغییر می دهد پیش پا به سمت پاشنه و از راست به چپ هدف قرار دادن وزن برابر بر روی هر دو پا است.

پای راست و چپ به همان اندازه سخت به زمین فشار می یابد. اکنون توجه خود را به سمت زانوها معطوف می کنیم ، که هنگام ایستادن به حالت ایستاده هرگز نباید از آن عبور داده شود ، بلکه باید کمی خم شود. در اینجا نیز یافتن موقعیت صحیح با آزمایش آسان تر است ، زیرا ابتدا زانوها را کاملا محکم به عقب فشار داده و سپس آنها را عمداً خم می کنید.

یک موقعیت میانی راحت باید پیدا شود. در این بین بیمار وضعیت خود را در آینه مشاهده می کند. اکنون به ستون فقرات کمر نزدیک می شویم.

اکنون بیمار روی لگن خود تمرکز می کند. این اغلب به قرار دادن دست ها روی برجسته کمک می کند استخوان های لگن در آغاز. اکنون شیب لگن تمرین شده است.

حرکت لگن با حرکت ستون فقرات کمر همراه است. اغلب تحرک پس از دیسک فتق توسط محدود می شود درد یا حالت ها را تسکین می دهد و باید دوباره بازیابی شود. با این وجود ، کمبود تحرک می تواند منجر به بارگذاری نادرست مداوم جداگانه ستون های ستون فقرات شود و در نتیجه یکی از دلایل توسعه دیسک فتق شود.

ستون فقرات کمر ما می تواند چندین حرکت را انجام دهد. از طریق لگن ، شیب لگن شکمی و پشتی را می توان به ویژه به خوبی انجام داد. این به معنای کج شدن لگن به سمت جلو (شکمی) است ، که در آن یک کمر توخالی افزایش یافته در ستون فقرات کمر ایجاد می شود ، و لگن به عقب (پشتی) می چرخد ​​، که در آن ستون فقرات کمری خود را گرد می کند و خم می شود.

در طی این حرکت ، بیمار احساس می کند که چگونه استخوان های لگن ابتدا به جلو و پایین و سپس به عقب و بالا حرکت کنید. مهم است که قفسه سینه با حرکت (آینه خودکنترلی) حرکت نکند و حرکات از ستون فقرات کمر انجام شود. اگر تمرین در حالت ایستاده دشوار باشد ، می تواند در حالت نشسته نیز انجام شود.

در اینجا توبروزیتهای ایشیال به عنوان یک نقطه کنترل عمل می کنند ، که وقتی لگن رول می شود به جلو و عقب بر روی سطح صندلی حرکت می کنند قوز در ستون فقرات کمر - توبروزیتال ایسکالی به سمت جلو است). این حرکات برای آموزش آگاهانه و صحیح اساسی هستند و باید به خوبی تمرین و درونی شوند. بسته به یافته ها ، می توان برنامه ورزشی خاصی را برای دیسک فتق در ستون فقرات کمر ایجاد کرد.

یک جز frequent مکرر ، اصطلاحاً تنش اساسی یا فعالیت اصلی است. این تمرین برای تقویت عضلات پشت ، یعنی باسن ، پشت قسمت پشتی است ران و عضلات پشت بیمار در حالت خوابیده بر روی تشک دراز می کشد و وضعیت نخاعی خنثی به خود می گیرد (دوباره امتحان کنید ، ابتدا یک کمر توخالی افزایش دهید ، سپس کمر را به داخل تشک فشار دهید - موقعیت میانی موقعیت شروع صحیح این تمرین است).

بیمار پاهای خود را بالا آورده و انگشتان پای خود را به سمت بالا می کشد به طوری که فقط با پاشنه های پا تماس دارد. حدود دو مشت بین زانوها قرار می گیرد. دستها در کنار بدن قرار دارند و کف دستها رو به بالا است سر در امتداد ستون فقرات بر روی زمین قرار می گیرد ، نگاه به زانوها می رود (به طوری که فرد بیش از حد از ستون فقرات گردنی عبور نکند).

این موقعیت شروع این تمرین و بسیاری دیگر از تمرینات جایگزین است. حال بیمار با بازدم تنش اساسی خود را ایجاد می کند ، این بدان معناست که او سعی می کند عضلات خود را به گونه ای تنش دهد که کل بدن محکم باشد و اگر شما او را از زانو به پهلو می چرخانید ، کل بدن دنبال می شود. ما با فشار محکم پاشنه ها به داخل بالشتک ، کشش باسن ، کشیدن ناف ستاره ای شکل به سمت ستون فقرات ، فشار دادن محکم تیغه های شانه و بازوها به داخل پد و ایجاد کمی فشار ، این کشش را ایجاد می کنیم. غبغب با ما سر.

تنش برای 2-5 نفس نگه داشته می شود و ذره ذره آزاد می شود. از این موقعیت ، اگر بتوان تنش اساسی را با خیال راحت فرض کرد ، می توان تمرینات زیادی را برای تقویت هماهنگ ستون فقرات کمر انجام داد ، به عنوان مثال بلند کردن باسن از کشش اساسی (پل زدن) ، بلند کردن پا، بلند کردن بازوها ، احتمالاً با یک میله ، بدون اینکه تنش را آزاد کند. تمرینات فردی باید متناسب با بیمار باشد و ابتدا باید با فیزیوتراپیست یا مربی وی مورد بحث و تمرین قرار گیرد تا از اعدام احتمالی نادرست و آسیب زا جلوگیری شود.

از آنجا که دیسک فتق در ستون فقرات کمر اغلب با ناکافی قوی همراه است عضلات شکمی، آموزش آنها به طور خاص نیز مهم است. برای این منظور ، برگزاری تمرینات از موقعیت شروع کشش اساسی در حالت خوابیده توصیه می شود. به عنوان مثال ، هنگام بازدم می توانید بازوهای کمی خم شده خود را به رانهای راست خود فشار دهید ، در حالی که پاها نمی خواهند در برابر فشار تسلیم شوند.

این باعث ایجاد تنش در راست می شود عضلات شکمی. افزایش فشار از یک طرف به شما امکان می دهد تا جانبی را آموزش دهید عضلات شکمی به طور مشخص. انواع مختلف فشار و نشستن را باید فوراً با یک درمانگر تمرین کرد ، بسیاری از اشتباهات نامطلوب را می توان در اینجا انجام داد.

تمرین خوب دیگر این است ساعد پشتیبانی ، که مانند کشش اساسی در وضعیت خوابیده ، اکنون منجر به تقویت زنجیره عضلانی جلویی می شود (به عنوان مثال عضلات شکم ، جلو ران, قفسه سینه عضلات) بیمار در وضعیت مستعد قرار دارد و قسمت بالایی بدن را بلند می کند. آرنج ها زیر شانه ها هستند ، بازوها موازی و کنار هم قرار دارند.

زانوها در ابتدا روی زمین می مانند و بعداً می توانند برای تقویت تمرین بلند شوند. ستون فقرات با رانها یک خط مستقیم ایجاد می کند ، دیدگاه به سمت کف است ، ستون فقرات گردنی طولانی و کشیده است. همچنین از این موقعیت می توان تنوع ورزشی زیادی ایجاد کرد که باید در یک فرد انجام شود برنامه آموزش.

به عنوان مثال ، "ستون های پشتیبانی" (به عنوان مثال یک بازو یا یک پا) در حالی که بیمار سعی می کند صندوق عقب را نگه دارد ، می تواند از زمین بلند شود تعادل و اجازه حرکت در آنجا را نمی دهد. موقعیت های مطلوب دیگر عبارتند از حالت چهار پا ، صندلی ، خم شدن زانو و بسیاری دیگر. در صورت تسلط بر فشار اساسی ، می توان تمرینات را در تمام موقعیت های ممکن با بیمار تطبیق داد.

علاوه بر این ، برنامه ورزشی ژیمناستیک پس از دیسک فتق شده ستون فقرات کمر به طور طبیعی شامل آموزش ضعف یا پارگی عضلات است که ممکن است در نتیجه افتادگی باشد. در صورت ضعف خمیدگی پشت پا، می توان سفت شدن پا را انجام داد و در صورت ضعف آن ران عضلات ، خم شدن زانو ، به عنوان مثال ، می تواند عضلات ضعیف شده را تمرین دهد. بعداً ، ژیمناستیک را می توان با وسایل کوچک مانند دمبل یا باند Thera تکمیل کرد. همچنین بهبود حساسیت ، اگر باید محدود باشد ، در ژیمناستیک قابل دستیابی است. بیمار با وزن بدن خود تمرین می کند و تماس زیادی با زمین دارد یا تمریناتی را انجام می دهد که نیاز به درک بالایی از خود دارد.