تمرینات برای لیز خوردن دیسک در ستون فقرات گردنی

معرفی

دیسک فتق در ستون فقرات گردنی یک نوع نادر از دیسک فتق نیست و اغلب با محدودیت در ناحیه بازو شانه همراه است. اغلب علت فتق دیسک در ستون فقرات گردنی منحصر به خود ستون فقرات گردنی نیست ، بلکه ناشی از نقص وضعیتی در ستون فقرات قفسه سینه. بنابراین این موارد باید همیشه در برنامه تمرینی گنجانده شوند.

در مورد a دیسک لغزش در ستون فقرات گردنی ، بافت دیسک نشت کرده و اکنون ساختارهای اطراف را تحریک می کند ، به عنوان مثال ، رشته های عصبی نشت می کند. اینها باعث می شود درد در حاشیه ، به عنوان مثال در شانه یا بالای بازو. فلج و اختلال حسی نیز می تواند رخ دهد که در فیزیوتراپی قابل درمان است. می توانید اطلاعات گسترده تری در مورد این موضوع را در صفحه اصلی ما دیسک افتاده ستون فقرات گردنی مشاهده کنید

تحرک ستون فقرات گردنی

ستون فقرات گردنی یک بخش بسیار متحرک از ستون فقرات ما است. وقتی می خواهیم از روی شانه خود برگردیم یا وقتی که لرزش می دهیم می توان آن را چرخاند سر. در حالی که می خواهیم گوش خود را به سمت شانه حرکت دهیم ، می توان آن را به سمت پائین کج کرد (خم شدن جانبی).

مثلاً وقتی سر تکان می دهیم می تواند خم و کشیده شود (خم شدن و کشش). این دامنه حرکت می تواند توسط دیسک فتق محدود شود اما باید تا حد ممکن به طور کامل بازیابی شود. غالباً فتق دیسک در اثر افزایش ایجاد می شود کشش، یعنی همزمان قرار دادن چانه به جلو سر در گردن.

غالباً این وضعیت را مقابل کامپیوتر قرار می دهیم. در طی این حرکت ، ساختارهای جلویی ستون فقرات گردنی کشیده شده و ساختارهای پشتی فشرده می شوند. برای هر دو طرف سازه ای سنگین است.

تن درمانی

بعد از فتق دیسک در ستون فقرات گردنی ، فیزیوتراپی ضروری است. این می تواند به اصلاح بدی وضعیت ستون فقرات و تقویت عضلات در ناحیه گردنی کمک کند. فیزیوتراپیست می تواند تمرینات خاصی را انجام دهد و همچنین تمریناتی را نشان می دهد که می تواند در خانه انجام شود.

ژیمناستیک

به منظور تسکین دیسک فتق ، طبیعی است سر موقعیت باید تمرین شود و کشش باید کاهش یابد برای انجام این کار ، شما پس گیری را تمرین می کنید ، یعنی برعکس روش کشش، جایی که سعی می کنید یک غبغب ستون فقرات گردنی عقب را به سمت بالا کشیده و راس به سمت سقف تلاش کند. در ابتدا باید کمی در این موقعیت اغراق کنید و سپس حدود 10٪ از موقعیت خارج شوید.

در اینجا وضعیت طبیعی ستون فقرات وجود دارد. بهتر است این تمرین را جلوی آینه انجام دهید. وقتی موقعیت مستقیم قائم ستون فقرات تسلط یافت ، می توانید با ورزش های ژیمناستیک ادامه دهید.

یک تمرین برای عضلات جلوی دهانه رحم یک تمرین بسیار ساده است. بیمار بدون بالش مستقیم روی زمین در حالت خوابیده قرار می گیرد. او با کشیدن چانه کمی به سمت او به حالت عقب نشینی جزئی می رود قفسه سینه و کشش پشت او گردن.

حالا سعی می کنید سر را کمی از زمین بلند کنید. گویی می خواهید به شکم یا زانوی او نگاه کنید. این یک حرکت بسیار کوچک است که انجام می شود ، گاهی اوقات کافی است که آن را از طریق چشم هدایت کنید و فقط با بلند کردن حداقل سر آن را پشتیبانی کنید.

سر فقط چند میلی متر از زمین فاصله دارد. موقعیت برای 5-10 ثانیه نگه داشته می شود و سپس تنش به آرامی آزاد می شود. تا 10 بار قابل تکرار است.

بعداً ، وقتی اولین پیشرفت مشاهده شد ، می توان زمان بارگیری را افزایش داد. ممکن است این تمرین در ابتدا ناخوشایند باشد. جبهه ما گردن عضلات معمولاً بسیار ضعیف شده و دیگر نمی توانند سر ما را به خوبی تثبیت کنند.

ما می خواهیم با این تمرین این را بهبود بخشیم. احساس ناخوشایند باید با گذشت زمان کاهش یابد. از حالت عقب نشینی به خودی خود می تواند به عنوان تمرین خوبی برای فتق دیسک در ستون فقرات گردنی نیز استفاده شود.

مانند تمام تمرینات ، ارزیابی خوب از بیمار قبل از ایجاد یک برنامه تمرینی فردی ضروری است ، زیرا هر بیمار متفاوت است و احتمالاً ساختارهای مختلف تحت تأثیر دیسک فتق قرار می گیرند. برای تمرین پس زدن بیمار چانه را به شدت به سمت قفسه سینه. راس به سمت بالا کشیده می شود.

می توان به سادگی موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کرد یا با اعمال فشار نور به چانه ، آن را تقویت کرد. موقعیت برای حدود 5-10 ثانیه نگه داشته می شود و سپس به آرامی آزاد می شود. اگر با وارد آوردن فشار به چانه ورزش را افزایش می دهید ، باید به آرامی فشار را افزایش دهید.

بهتر است فاصله بین انگشت شست و شاخص قرار داده شود انگشت روی چانه و سعی کنید ساعد موازی با کف برای جلوگیری از حرکت اهرم. اکنون شما کمی فشار بیش از حد به عقب نشینی وارد می کنید. تمرین جمع کردن تنوع بسیاری دارد ، مقاومت ها را می توان تنظیم کرد ، به عنوان مثال با حوله یا حتی سرشانه در اتومبیل یا می توان آن را به صورت دستی توسط درمانگر انجام داد.

فشرده کشش این برنامه همچنین بخشی از تمرینات ژیمناستیک برای دیسک لغزش در ستون فقرات گردنی. با اتخاذ حداکثر تمایل جانبی ، کشش در ناحیه مخالف دهانه رحم تا شانه قابل دستیابی است. با فشار کمی روی سر با بازویی که سر به طرف آن متمایل است ، می توان حالت کششی را تشدید کرد.

لطفا فقط وزن بازو را روی سر بگذارید ، کشش نکنید زیرا ستون فقرات گردنی حساس است. مهم است که شانه به سمت کشیده شده بالا نرود. بهتر است آگاهانه دست بازو را به سمت زمین فشار دهید یا لبه صندلی را بگیرید.

حالت کششی باید حدود 20 ثانیه حفظ شود و سپس می تواند به آرامی آزاد شود. اجزای چرخشی نیز بسته به عضلات کوتاه شده می توانند در برنامه کششی قرار بگیرند. در مورد a دیسک لغزش در ستون فقرات گردنی ، ستون فقرات قفسه سینه همچنین باید در نظر گرفته شود.

اغلب ، افزایش یافته است قوز in ستون فقرات قفسه سینه با کشش در ستون فقرات گردنی جبران می شود. اگر اینگونه باشد ، صاف كردن ستون فقرات نیز باید در برنامه ورزش ژیمناستیك مورد توجه قرار گیرد. تمرینات متنوعی برای این منظور در دسترس است. از theraband می توان برای کمک استفاده کرد. در تمام تمرینات مهم است که به طور مداوم وضعیت ستون فقرات گردنی را بررسی کنید تا از موقعیت های آسیب رساننده که فشار بیشتری به ناحیه دیسک فتق وارد می کنند ، جلوگیری کنید.