ورزش بعد از عمل ستون فقرات گردنی
مانند تمام روشهای جراحی ، همیشه لازم است که دستورالعملهای جراح در مورد بار را دنبال کنید. اغلب حرکات خاص در ابتدا محدود شده و باید از آنها اجتناب شود. این موارد به نوع و محل جراحی بستگی دارد دیسک فتق شده ستون فقرات گردنی.
اصولاً دیسک فتق بعد از جراحی برداشته می شود ، اما ساختارهای اطراف محل جراحی بارگیری می شود. به خصوص عضله نزدیک به ستون فقرات اغلب پس از یک عمل ضعیف می شود. می توان آن را از طریق ساده آموزش داد هماهنگی تمرینات
عمیق و کوتاه ما گردن و سر عضلات ، که ستون فقرات ما را تثبیت می کنند ، می توانند به راحتی با حرکات کوچک در ترکیب با حرکات چشم برطرف شوند. تعدادی تمرین مختلف وجود دارد که باعث بهبود چشمسر هماهنگی و در نتیجه عضلات کوچک را فعال کنید. به عنوان مثال ، می توانید با استفاده از چشمان خود یک نقطه را در سمت چپ ثابت کنید در حالی که خود هستید سر با دقت به سمت راست می چرخد.
سپس چشم ها عقب می آیند ، یک نقطه را در سمت راست ثابت می کنند ، سر به سمت چپ می چرخد و غیره. شما می توانید این تمرینات را به روش های مختلف دشوارتر کنید. اگر در صورت وجود فتق دیسک در ستون فقرات گردنی ، عمل جراحی لازم باشد ، اغلب محدودیت هایی در محیط پیرامونی از قبل وجود دارد ، به عنوان مثال ضعف عضلات در عضله بازو شانه.
در این صورت ، این نقاط ضعف باید به طور خاص در برنامه تمرین آموزش داده شوند. قدرت را می توان آموزش داد ، تمرینات تقویت کننده را با دمبل یا با وزن بدن خود ، با کمک باند های Thera یا حتی توسط تجهیزات پشتیبانی کرد. آموزش هماهنگی نیز امکان پذیر است. در اینجا بازی با توپ یا موارد مشابه امکان پذیر است.
ورزش برای خانه
برای دستیابی به بهترین بهبود ممکن ، ادامه تمرینات درمانی در خانه ضروری است. مهم است که تمرینات مربوط به برنامه تکالیف از قبل با درمانگر به خوبی تمرین شده باشد ، به منظور جلوگیری از بارگذاری نادرست ، می توان آنها را با خیال راحت انجام داد. تقویت و همچنین تحرک حرکات ژیمناستیک تمرینات مناسبی هستند ، زیرا بدون تلاش زیاد می توان آنها را در خانه نیز انجام داد.
تمرین عقب نشینی را می توان در بستر یا روی زمین در خانه انجام داد. همچنین می توان با فشار دادن پشت سر بر روی سر در انتهای حرکت و نگه داشتن کشش برای چند ثانیه ، آن را در ماشین انجام داد. این اغلب ناراحتی در شانه و گردن منطقه بعد از یک ماشین سواری طولانی
همچنین مهم است که محل کار بیمار با دیسک فتق در ستون فقرات گردنی به درستی تنظیم شود تا از وضعیت بد وضعیتی جلوگیری شود. آ کشش برنامه باید روزانه انجام شود. تمرینات حرکتی ساده همچنین می توانند باعث تسکین فتق دیسک در ستون فقرات گردنی شوند.
یک حرکت آرام نیم دایره از راست به چپ (بدون گرفتن سر به داخل گردن) پشت را می کشد عضلات گردن و بهبود می یابد خون جریان. حلقه زدن روی شانه یک تمرین موثر برای شل کردن شانه در خانه است که ممکن است کشیده و به سمت بالا کشیده شود. همچنین در خانه تمرینات زیادی برای صاف شدن وجود دارد ستون فقرات قفسه سینه.
قایقرانی تمرینات در حالت ایستاده یا نشسته را می توان به راحتی در خانه انجام داد. تمرینات اساسی کششی به راحتی انجام می شود زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند ، اما باید قبل از انجام آنها در خانه و به تنهایی تسلط کافی داشته باشید. عضله ضعیف شده در نتیجه دیسک فتق می تواند به طور خاص با تمرینات خاصی در خانه تقویت شود. به عنوان مثال ، بطری های آب می توانند به عنوان وزنه استفاده شوند یا می توانید با وزن بدن خود تمرین کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
