تمرینات
در مورد پاره شدن رباط صلیبی، تقویت کل عضله اطراف آن بسیار مهم است تا زانو پایدارتر شود. این امر به ویژه در درمان محافظه کار بسیار مهم است ، زیرا عضلات باید وظیفه رباط های صلیبی را بر عهده بگیرند. چهار سر ران استخوان ران ، عضلات اسیوکروارال ، سارتوریوس ، مجرای تنسلی ، جمع كننده ها و عضلات ساق پا به عضله قاطع تعلق دارند. تمرینات تقویت کننده عبارتند از: M. عضلات چهار سر ران femoris (جلو ران عضلات) وضعیت خوابیده یا نشسته: از طریق فشار دهید توخالی زانو از کشیده شده پا به طوری که م. عضلات چهار سر ران زمان بالا (افزایش: کشیده شده را بلند کنید) پا اسکات (تغییرات: در حالت خمیده باقی بمانید یا به راحتی روی دیوار بنشینید ، گره ای باریک یا باریک یا حتی چمباتمه جانبی داشته باشید) از دست دادن گام برای تمام تمرینات ، یک اجرای مناسب اعمال می شود ، هرگز زانوها را بیرون نکشید انگشتان پا ، هنگامی که باسن را به عقب فشار داد چرت زدن، قسمت بالاتنه را صاف نگه دارید و تنش شکم و کمر را حفظ کنید. تنوع: به طور متناوب پاها را بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با کشیده بنویسید پا موقعیت مستعد یا ایستادن 4 پا ، پا خم یا کشیده به سمت بالا ادا کننده ها (سمت داخلی از ران) آدم ربایان (M. Sartorius ، M. Tensor fasciae latae ، برای آدم ربایی) عضلات گوساله muscles عضلات گوساله را با پای دیگر به همه جهات حرکت دهید (هشتم را بنویسید) rap درمانگر در لگن ، زانو یا پا مقاومت می کند پرش زمین از راست به چپ با نگه داشتن محور پا پرش روی یک پا روی زمین ناهموار دو سرعت روی تشک بزرگ با توقف های ناگهانی تمرینات بیشتر را می توان در زیر تمرینات پارگی رباط صلیبی مشاهده کرد
- موقعیت یا صندلی خوابیده به پشت: از طریق فشار دهید توخالی زانو از پای کشیده شده به طوری که عضله چهار سر ران تنش داشته باشد (افزایش: کشش پای کشیده در حالت فشار)
- خم شدن زانو
- مراحل شکست
- بالا خم شدن و نشستن زانو را ببینید
- پل زدن (حالت خوابیده به پشت ، پاها به سمت بالا ، لگن به سمت بالا) تنوع: پاها را به طور متناوب بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- تنوع: پاها را به طور متناوب بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- تنوع: پاها را به طور متناوب بلند کنید ، لگن را به بالا و پایین فشار دهید ، اعداد را با پای کشیده بنویسید
- وضعیت مستعد یا ایستادن 4 پا ، پای کشیده خم یا کشیده به سمت بالا
- تمرینات روی ماشین ها در سالن بدن سازی: فشار دادن پا ، کشش پا
- پل زدن با توپ بین زانوها و فشار دادن
- موقعیت جانبی: پایه بالایی را به سمت جلو بگذارید و آن را به زمین فشار دهید
- پل زدن (به بالا مراجعه کنید) با تراباند در اطراف زانو → فشار به خارج
- موقعیت جانبی: پا را به سمت بالا بلند کنید (چندین دور و دور)
- ایستادن یک پا را تمرین کنید (مهم: زانوها را کمی خم نگه دارید)
- گام های شکست در زمین ناهموار
- زانو روی زمین ناهموار خم می شود
- با نگه داشتن محور پا از راست به چپ می پرد
- روی یک پا روی زمین ناهموار بپرید
- دویدن روی حصیر بزرگ با توقف های ناگهانی
