Spondylolisthesis طبق "Meyerding" به 5 مرحله مختلف تقسیم شده است. درجه با توجه به موقعیت لبه انتهایی مهره لغزنده در مهره زیر تقسیم می شود. در موارد شدید از اسپوندیلولیستیس، مداخله جراحی ضروری است.
خفیف اسپوندیلولیستیس، گزینه های درمان بسیار خوب است. 1. کشش ایستا از کشش دهنده ها این ورزش عضلات کششی عضلات را تقویت می کند گردن بدون فشار دادن دیسک های بین مهره ای.
هنگام دراز کشیدن ، دستان خود را پشت سر قرار دهید سر. حالا دکمه را فشار دهید سر درون پد قرار دهید و کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. نفس کشیدن را به صورت طبیعی ادامه دهید.
از فشار دادن خودداری کنید تنفس یا نگهداری معمول هوا. به مدت 10 ثانیه آرام باشید. حالا دوباره 10 ثانیه سفت کنید.
تمرین را حدود 5-10 بار تکرار کنید. این ورزش عضلات خم کننده عضله را تقویت می کند گردن بدون فشار دادن دیسک های بین مهره ای. در حالی که دراز کشیده اید ، خم شوید سر تا جایی که امکان دارد.
شانه ها باید کمی بلند شوند و شما می توانید کشش در قسمت را احساس کنید قفسه سینه عضلات کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. نفس کشیدن را به صورت طبیعی ادامه دهید.
از فشار دادن خودداری کنید تنفس یا نگهداری معمول هوا. به مدت 10 ثانیه آرام باشید. حالا دوباره به مدت 10 ثانیه تنش کنید.
تمرین را حدود 5-10 بار تکرار کنید. 3 دیوار جلو در طول این تمرین کوچک است گردن عضلات (مولتیفیدی) نیز به صورت پویا آموزش می بینند. در مقابل دیواری حدود 1 فوت فاصله بایستید.
دستان خود را از پشت عبور دهید. تمام بدن صاف شده و شما به آرامی به سمت جلو متمایل می شوید تا جایی که فقط پیشانی شما با دیوار تماس می گیرد. اکنون در حالی که تنش را در بدن خود حفظ می کنید ، کمی بدن خود را به راست و چپ بچرخانید عضلات گردن.
به مدت 10 ثانیه آرام باشید. حالا حدود 20 ثانیه تکرار کنید. تمرین را حدود 5-10 بار تکرار کنید.
تمرینات بیشتر برای ستون فقرات گردنی ، که در اسپوندیلولیستیز نیز استفاده می شود ، در مقاله یافت می شود:
- ورزش سندرم HWS
- تمرینات تنگی کانال نخاعی HWS
1. خشک شنا این تمرین بدون فشار آوردن به دیسک های بین مهره ای ، عضلات کششی پشت را تقویت می کند. در حالت مستعد قسمت بالایی بدن را کمی بلند کرده و بازوها را به سمت جلو دراز کنید. اکنون آنها حرکت معمولی را با بازوهای خود مانند سینه زدن.
این تمرین را بسته به نوع خود تکرار کنید شرط و قدرت توجه ویژه ای به خود داشته باشید تنفس. از تنفس تحت فشار خودداری کنید.
2. قوز گربه و پشت اسب آموزش عضلات شکم و پشت با این تمرین به خوبی حاصل می شود. خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید. دست ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
حالا آنها به طور متناوب قوز گربه و پشت توخالی را انجام می دهند. اگر از پدیده پرش اسکی یا حالت کلی توخالی در پشت رنج می برید ، فقط باید قوز گربه را انجام دهید. موقعیت مربوطه را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید.
3. پشت با استفاده از این تمرین می توان یک تمرین برای عضلات شکم و اعماق کمر را انجام داد. هنگام ایستادن ، پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارند. زانوها کمی خم شده است.
دستها به جلو کشیده می شوند و دستها مانند هنگام نماز ضربدری می شوند. حالا با دستان خود یک 8 بکشید. با حرکات بزرگ بزرگ شروع کنید و با حرکات سریع کوچک به پایان برسید.
این تمرین را بسته به نوع خود تکرار کنید شرط و قدرت افزایش تمرین در حالت یک پا انجام می شود. 4
ایستا ساعد در اینجا عضلات شکم و پشت آموزش داده می شوند. خود را در وضعیت فشار قرار دهید. بازوها روی زمین قرار می گیرند.
دستها تقریباً از عرض شانه فاصله دارند. اطمینان حاصل کنید که پشت آویزان نیست. موقعیت را برای حدود 5-10 ثانیه حفظ کنید.
با نگه داشتن یک تمرین می توان تمرین را افزایش داد پا در هوا کشیده شده است. تمرینات بیشتر برای پایداری BWS را می توان در مقاله یافت:
- بیماری بچترو
- ورزش در برابر قوز عقب
1. کشش ایزومتریک این آموزش در درجه اول باعث ثبات تنه می شود. خود را در حالت خوابیده قرار دهید.
پاها مایل هستند و بازوها در کنار بدن قرار می گیرند. اکنون پاشنه های خود را به تکیه گاه فشار دهید ، پاها را به سمت بالا به سمت سقف بکشید ، شکم خود را تنش دهید و بازوان خود را به تکیه گاه فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
5-10 بار تمرین را تکرار کنید. 2. کشش ایزومتریک با قفسه سینه عضلات این تمرین به ویژه باعث ثبات تنه می شود. خود را در حالت خوابیده قرار دهید.
پاها خم شده ، بازوها در جلوی بدن ، آرنج ها به سمت پهلو قرار گرفته و دست ها به هم گره خورده اند. اکنون پاشنه های خود را به داخل بالشتک فشار دهید ، پاها را به سمت بالا به سمت سقف بکشید ، خود را تنش دهید معده و بازوهای خود را در برابر مقاومت دستان جدا کنید. ولتاژ را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 5-10 بار تمرین را تکرار کنید.
3. کشش ایزومتریک با عضلات شکمی همانند تمرینات 1 و 2 ، این تمرین در درجه اول باعث ثبات تنه می شود. خود را در حالت خوابیده قرار دهید. پاها روشن است ، دست ها روی ران قرار می گیرند.
اکنون پاشنه های خود را به لنت فشار دهید ، پاها را به سمت بالا به سمت سقف بکشید ، شکم خود را تنش دهید و دستان خود را به ران ها فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. 5-10 بار تمرین را تکرار کنید.
4. آموزش خود را عضلات شکمی به روشی هدفمند به موقعیت خوابیده حرکت کنید. پاها در حالت ایستاده قرار دارند ، بازوها از جلوی بدن رد می شوند و دست ها روی شانه ها قرار می گیرند. حال خود را تنش بزنید عضلات شکمی و بالاتنه را کمی از زمین بلند کنید.
5-10 بار تمرین را تکرار کنید. به حتی تنفس و اجرای موزون تمرین توجه کنید. اگر می خواهید عضلات مورب شکمی را نیز تمرین دهید ، قسمت بالاتنه را به سمت راست و چپ بچرخانید. سایر تمرینات خوب برای ستون فقرات کمر در صورت وجود اسپوندیولیستیز موجود را می توان در مقاله یافت:
- فیزیوتراپی برای اسپوندیلولیز
- ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
- تمرینات ضد کمر توخالی
تمام مقالات این مجموعه:
