از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم های متابولیکی پیدا کنم؟
متابولیک رژیم غذایی تقریباً یک کلاسیک در میان رژیم های تصادف است. پورتال های اینترنتی زیادی وجود دارد که شرکت کنندگان از یکدیگر انگیزه می دهند و از آنها حمایت می کنند. این طرح تغذیه ای برای سرهای بسیار خلاق متأسفانه از ترشحات کمی نیز برخوردار است ، زیرا سس ها و سس ها نیز به استثنای موارد کمی ممنوع هستند.
با این رژیم چقدر می توانم / باید وزن کم کنم؟
در متابولیک رژیم غذایی، اکثر منابع کربوهیدرات به شدت و به طور مداوم از برنامه حذف می شوند. با این کار ذخیره گلیکوژن از کبد و عضلات این در روزهای اول با از دست دادن زیاد آب همراه است.
در اینجا حداکثر دو کیلو یا بیشتر امکان پذیر است. کاهش وزن زیاد در ترازو انگیزه بسیاری از شرکت کنندگان است. حتی پس از آن نیز به دلیل کاهش بسیار کالری دریافتی ، وزن از دست می رود.
این بیشتر توده عضلانی است ، زیرا به خصوص به دلیل عدم آموزش و مصرف کم پروتئین ، محرک رشد عضلات کاهش می یابد. لنت های چربی سرسخت فقط دیر ضربه می خورند. به منظور دستیابی به موفقیت کاهش وزن ، یک کالری متوسط کاهش می یابد رژیم غذایی با تمام مواد مغذی مهم باید در مدت زمان طولانی تری حفظ شود.
چگونه می توانم از اثر یویو با این رژیم جلوگیری کنم؟
چه کسی برای مدت دو هفته Diät را کشیده و دوباره به یک روش تغذیه ای طبیعی بازمی گردد ، احتمالاً از این کار ناامید شده است تعادل افزایش ثبت خواهد شد. این مربوط به آبی است که با یک منبع هیدرات زغال سنگ طبیعی در کنار گلیکوژن دوباره در داخل ذخیره می شود کبد و عضلات چه کسی می خواهد از این امر اجتناب کند ، باید کاملاً به یک روش مغذی با کربوهیدرات پایین پایبند باشد. از آنجا که در طی دو هفته به سختی کاهش وزن حاصل می شود با از بین بردن چربی ، بلکه با کاهش آب و عضله ، کیلوهای از دست رفته اغلب سریع تر می شوند. کسانی که می خواهند در طولانی مدت و به روشی سالم لاغر شوند باید به روشی کمتر رادیکال متوسل شوند ، یک رژیم غذایی متعادل داشته و به کمبود کالری متوسط دست پیدا کنند.
ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی
از نظر پزشکی ، رژیم های غذایی ناشی از سقوط فقط نمی توانند توصیه شوند. عوارض جانبی و كاهش كیفیت زندگی با تأثیر واقعی رژیم غذایی متناسب نیست. کسانی که می خواهند در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنند ، اما در غیر این صورت سالم و متوسط هستند اضافه وزن، احتمالاً می تواند رژیم غذایی را تحت نظارت انجام دهد ، اما باید برای عوارض جانبی در این مدت و افزایش آن پس از پایان رژیم آماده شود.
کاهش وزن به طور دائم و سالم توسط سوزش ذخیره چربی فقط با یک رژیم غذایی متعادل امکان پذیر است. بخصوص پروتئین ها و چربی ها ، و همچنین ویتامین ها، عناصر کمیاب و فیبر باید از طریق غذا به بدن تأمین شود ، زیرا آنها عناصر سازنده ضروری و بازیگران در متابولیسم هستند. کمبود کالری متوسط ممکن است در مقیاس به سرعت موفقیت ایجاد نکند ، اما در یک دوره طولانی تر بهتر تحمل و پایدار است. افرادی که می خواهند لاغر شوند باید ورزش یا فعالیت های ورزشی را نیز در زندگی روزمره خود بگنجانند: این باعث می شود گردش انرژی بدن افزایش یابد. آموزش قدرت به ویژه ماهیچه ها و سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند ، در حالی که تحمل آموزش تأثیر مثبت در سیستم قلبی عروقی.
