بازدید منظم از سونا راهی ایده آل برای غلبه بر سونا است سرد فصل آنها تقویت می کنند سیستم ایمنی بدنآموزش قلب و گردش و همچنین برای پوست. طرفداران واقعی در تمام طول سال به این لذت می پردازند. با این حال ، برخی از قوانین نیز باید هنگام گرفتن سونا رعایت شود.
7 نکته و قانون برای بازدید از سونا سالم.
- عجله در تجربه سونا مهم است.
- قبل از اولین جلسه سونا ، دوش بگیرید و در صورت لزوم ، آرایش را پاک کنید و سپس کاملا خشک کنید ، زیرا پوست خشک عرق سریعتر از خیس است.
- در اولین جلسه سونا هشت تا ده دقیقه در گرما بمانید.
- هرچه نیمکت بالاتر باشد ، دما نیز بالاتر می رود. اصولاً تعریق مختصر اما شدید روی نیمکت های فوقانی م effectiveثرتر و سالم تر است. با این حال ، شما همیشه باید احساس راحتی کنید. یکی دو دقیقه آخر پایین ترین سطح را برای عادت دادن قرار دهید گردش به حالت ایستاده برگردید.
- بعد از جلسه سونا مرحله خنک سازی دنبال می شود. به یدکی گردش و به آرامی آماده کنید قلب برای سرد، ریزش سرما از سمت راست دنبال می شود مچ پا بیش از پاها و بازوها به سمت قلب. ولرم یا گرم آب تابو است ، در غیر این صورت احساس آرامش از بین می رود. کاملا شجاع همچنین می تواند برای چند ثانیه به داخل استخر غوطه وری بپرد.
- بعد از هر جلسه سونا ، یک مرحله استراحت را دنبال می کنید تا بدن را آرام کنید. این مرحله باید حداقل به اندازه جلسه سونا باشد. اطمینان از خنک نشدن بدن مهم است. حمام یا پتو در اینجا کار خوبی انجام می دهد.
- بعد از مرحله استراحت ، همه لذت از ابتدا دوباره شروع می شود: عرق ، خنک شدن و استراحت. برای جلسه دوم و سوم سونا ، حداکثر 15 دقیقه در کابین بمانید. مدت زمان تعریق ، انتخاب نیمکت و موقعیت نشستن هر یک از آنها را خودش تعیین می کند.
تجهیزات مناسب
برای بازدید از سونا باید تجهیزات زیر را تهیه کنید:
- حوله حمام را برای قرار دادن در زیر آن
- حوله خشک شود
- دمپایی و روپوش حمام
- شامپو بدن
- شامپو و لوسیون بدن
آب گرم و یخ سرد - آیا سازگار است؟
گرچه دما در سونا بین 90 تا 100 درجه است ، هوا بسیار خشک است به طوری که گرما را می توان به راحتی تحمل کرد. خنک شدن بعدی یک تسکین باورنکردنی است. بازدید منظم از سونا در دراز مدت اثرات مثبتی بر روی کل ارگانیسم دارد: متابولیسم تحریک می شود ، سیستم ایمنی بدن تقویت شده و سازگاری بهبود می یابد بازدید از سونا روحیه را بالا می برد ، تحریک پذیری را کاهش می دهد ، بیخوابی و سردرد. علاوه بر این ، سموم و نمک اضافی معمولی که بدن از مواد غذایی ذخیره می کند با عرق دفع می شود.
آیا در سونا لاغر می شوید؟
این خیلی خوب است که حقیقت داشته باشد. درست است که بدن مایعات زیادی را از طریق تعریق از دست می دهد و یک تا دو کیلو کمتر در فلس ظاهر می شود. با این حال ، حداکثر بعد از بطری بعدی از آب، اینها دوباره روی آن هستند. بازدید از سونا این مزیت را دارد که متابولیسم و تصفیه افزایش می یابد.
سونا چه تاثیری روی پوست و مو دارد؟
La پوست پاک و تمیز می شود ، خون گردش خون افزایش می یابد ، مانتو محافظ تقویت می شود و پوستمتابولیسم دو برابر سریعتر کار می کند. نتیجه این کار پوستی گلگون ، الاستیک و سفت روی صورت و سراسر بدن است. ایده آل: بعد از استراحت بعد از آخرین جلسه سونا ، کرم صورت بزنید. مواد مغذی به ویژه به شدت جذب می شوند. جلسات منظم سونا حتی می تواند به تسکین کمک کند آکنه پوست ، زیرا تولید عرق قوی می تواند مانند یک پاک کننده عمیق عمل کند. می توانید با خشک یا مرطوب به سونا بروید مو، نه یکی مضر است. اگر می خواهید خود را درمان کنید مو، بگذارید در یک نرم کننده مو ، که به ویژه توسط گرما به خوبی جذب می شود.
سونا و سرماخوردگی
این به شما کمک نمی کند ، اما مانع می شود. که به طور منظم عرق می کند ، او را تقویت می کند سیستم ایمنی بدن و بنابراین کمتر بیمار می شود. با این حال ، اگر شما یک سرد، شما نباید به سونا بروید.
چه کسی نباید به سونا برود؟
برای افرادی که از آن رنج می برند فشار خون بالا، سرماخوردگی ، التهاب, تب, بیماری صرع، قلب یا کلیه چالش ها و مسائل، ریه یا بیماری های پوستی ، یا طلسم های گیجی ، بازدید از سونا نامناسب است. کسانی که مطمئن نیستند باید قبل از رفتن به سونا برای اولین بار با پزشک خود مشورت کنند خون فشار کم است ، دراز کشیدن به جای نشستن مطلوب تر است. بنابراین مراقب باشید پاهای شما آویزان نشوند.
چند بار و چند پاس ایده آل است؟
حداکثر سه جلسه سونا توسط متخصصان توصیه می شود ، بیشتر بدن را بیش از حد شستشو می دهید. به خصوص بعد از ورزش ، دو تا سه جلسه سونا معجزه می کند. برای ادامه کار سیستم ایمنی بدن ، یک بار در هفته با سه بار مراجعه کافی است. دو بار در هفته کافی است و اگر هر روز عرق کنید ، یک جلسه کافی است. با این حال ، احساس راحتی در سونا مهم است. بر این اساس ، فرد باید عادت های سونا شخصی خود را نیز هدایت کند.
با شکم خالی یا پر
اگر پر کنید معده قبل از رفتن به سونا ، گردش خون خود را بسیار زیاد کرده اید. با این حال ، این کاملاً خالی است و حتی بدتر است معده. در اینجا سقوط تهدید می کند. ساندویچ قبل از درمان عرق برای رفاه کافی است. بین دوره های سونا به هیچ وجه غذا نخورید و در صورت امکان هیچ چیزی بنوشید (که اثر تصفیه را مهار می کند). با این حال ، پس از آخرین جلسه سونا ، باید حداقل یک لیتر از آن را بنوشید آب برای تعادل مایعات تعادل.
