تابستان فرا می رسد و با آن گرمای عالی. چه کاری می توانیم برای محافظت از خود انجام دهیم ، و چه چیزی به ما کمک می کند گردش با این وجود می دهد؟ چگونه می توانید در گرمای تابستان بدون آسیب از ماشین سواری کنید؟ در هوای گرم ، بدن گشاد می شود خون عروق در پوست و عرق بیشتری تولید می کند. اگر عرق روی سطح آن تبخیر شود پوست، این باعث خنک شدن پوست و ثابت ماندن درجه حرارت بدن با وجود گرما می شود. با این حال ، در شرایط شدید ، به ویژه در هوای گرم متلاطم ، این سیستم خنک کننده می تواند بیش از حد بار شود و منجر به این شود سلامت چالش ها و مسائل.
گرما به عنوان یک فشار بر روی بدن
دما و رطوبت بالا ، حرکت هوا کم و گرما باعث تحریک گرما می شود فشار در بدن. لباس نامناسب ، کمبود مایعات و شدت و مدت فعالیتهای بدنی باعث تشدید بیشتر می شود فشار. این امر منجر به اختلالات نظارتی می شود ، یعنی بدن از دست دادن مایعات و تجمع گرما رنج می برد. افراد مسن ، بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی یا افرادی که رگ های ضعیف دارند به ویژه در معرض خطر هستند.
از آنجا که بدن ما از 60 درصد تشکیل شده است آب، مکمل از دست دادن مایعات مربوط به گرما با مصرف حداقل 1.5 لیتر در روز حیاتی است. در روزهای گرم تابستان ، بدن ممکن است به سه تا چهار برابر این مقدار نیاز داشته باشد.
علائم استرس گرمایی
- خستگی ، حالت تهوع
- گردش خون ضعیف (ضعف گردش خون)
- تهاجم
- خواب آلودگی و بی علاقگی
- سردرد و سرگیجه
رانندگی در گرمای تابستان
رانندگی با ماشین در گرما به خصوص برای بدن فشار آور است. دمای هوا تا 70 درجه سانتیگراد غیر معمول نیست. زیر گرما فشاراز قلب افزایش می یابد ، زودرس وجود دارد خستگی و خواب آلودگی و در نتیجه زمان واکنش طولانی مدت. در نتیجه ، فرکانس تصادفات در هوای گرم 20 درصد افزایش می یابد.
اگر در تابستان رانندگی طولانی می کنید ، باید بیشتر اوقات استراحت کوتاه کنید و ماشین را به خوبی تهویه کنید. برای حفظ خود گردش در حال رفتن ، باید به اندازه کافی با خود نوشیدنی بخورید تا بدن خود را به اندازه کافی هیدراته نگه دارید (آب).
چه کاری می توانی انجام بدهی؟ چه چیزی در گرما کمک می کند؟
این 8 نکته به شما کمک می کند تا بهتر با گرمای تابستان کنار بیایید:
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. به طور معمول روزانه به حدود دو لیتر مایعات نیاز داریم. اما در روزهای گرم می تواند تقریباً سه تا چهار لیتر باشد آب.
- وعده های غذایی سبک بخورید! هضم سخت ، وعده های غذایی چرب یا سرسبز بسیار سنگین هستند معده و فشار بیشتری به آن وارد کنید گردش. بنابراین ، به جای کباب ، ترجیحاً سالاد یا میوه بخورید.
- نمک را جایگزین کنید و مواد معدنی! وقتی زیاد عرق می کنیم بدن نیز مواد معدنی مهم را از دست می دهد و عناصر کمیاب. نوشیدنی های معدنی می توانند دوباره جایگزین این نوشیدنی ها شوند.
- لباس هوایی: برای تابستان ، لباس سبک و هوای ساخته شده از الیاف طبیعی توصیه می شود. این کمک می کند تا از تجمع گرما در بدن جلوگیری شود. در تابش مستقیم آفتاب ، مخصوصاً کودکان باید از این لباس استفاده کنند سر لباس.
- از زیاده روی پرهیز کنید! از طریق کار بدنی سنگین یا ورزش فشار اضافی بر گردش خون خود وارد نکنید. زیرا هرگونه اعمال جسمی باعث افزایش گردش انرژی و در نتیجه گرمای بدن می شود که بدن باید به محیط بدهد. بهتر است در ساعات اولیه صبح یا عصر ورزش کنید.
- در روز گرما را قفل کنید: بهتر است صبح و عصر خانه خود را به خوبی تهویه کنید و در روز کرکره و پرده را ببندید.
- خنک سازی سریع: اگر اصلاً از بین نرود ، می توانید بدوید سرد برای خنک شدن سریع در تابستان یا حتی بهتر از سرما خوردن از داخل مچ دست استفاده کنید ساعد و حمام پا از طریق سرد محرک ، عروق حداقل برای مدت کوتاهی سفت می شوند - گردش خون دوباره تقویت می شود.
- اجتناب از الکل: بعد از مصرف الکل ، عروق در بدن علاوه بر این حتی بیشتر از آنچه در حال حاضر است قرار داده شده است ، که به این معنی است که حتی کمتر است خون در دسترس تیراژ است. علاوه بر این ، دفع مایعات از طریق کلیه تحریک می شود - بدن حتی مایعات بیشتری را از دست می دهد و مواد معدنی. بنابراین بهتر است در روزهای گرم از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
