آموزش قوز عقب
A قوز، که به دلیل برخی بیماری های زمینه ای مانند بیماری بختروف یا بیماری Scheumann، اما توسط عدم تعادل عضلانی، می تواند با تمرینات خاص عضلانی بهبود یابد یا حتی از بین برود. اصطلاحاً عملکردی قوز همیشه هنگامی ایجاد می شود که برخی از گروه های عضلانی ( قفسه سینه عضلات) به دلیل بارگذاری نادرست یا وضعیت نادرست ، تنش بیشتری در هنگام استراحت نسبت به گروه های عضلانی دارند که با آنها مقابله می کنند (عضلات شانه / عضلات پشت). بنابراین اگر عضلات قفسه سینه بیش از حد قوی و عضلات پشت و شانه بسیار ضعیف باشند ، عدم تعادل و یک کشش دائمی و غالب بر روی سیستم اسکلتی در جهت عضلات سینه ای ایجاد می شود ، و در نتیجه ویژگی ایجاد می شود قوز شکل. به طور خاص ، عضله ذوزنقه، اکستانسور پشتی فوقانی ، عضله سراتوس قدامی و عضلات روبوئید بیش از حد ضعیف هستند و عضلات سینه ای و لاتیسیموس پشتی بیش از حد متشنج یا بسیار قوی هستند. بنابراین می توان با هدف قرار دادن خفاش را خنثی کرد کشش عضلات قفسه سینه و تقویت عضلات عضلات ضعیف کمر (به عنوان مثال با لیفت کراس ، قایقرانی).
کشش با قوز پشت
منظم کشش و تمرینات ورزشی کمر را آموزش می دهد و قفسه سینه عضلات و بنابراین می تواند به صاف و تثبیت عضلانی ستون فقرات کمک کند. در صبح ، قوز عقب هنوز می تواند بسیار سفت باشد ، بنابراین بهتر است این کار را انجام دهید کشش تمرین در بعد از ظهر یا عصر. مراقب باشید که کمر زیاد کشیده نشود.
تمرینات آزمایش شده و آزمایش شده ، به عنوان مثال ، تمرینات به اصطلاح خم شدن پشت است ، که در آن یک حرکت متقابل به سمت قوز انجام می شود. قفسه سینه به جلو کشیده شده و شانه ها همزمان عقب کشیده می شوند. خم شدن بیشتر پشت ، که تأثیر مثبتی روی عضلات شانه و پشت دارد ، در وضعیت مستعد صاف انجام می شود.
پاها کشیده و کشیده شده اند. دست ها به بدن نزدیک هستند و آرنج ها به سمت عقب قرار دارند. نگاه به سمت پایین هدایت می شود و شانه ها به عقب کشیده می شوند.
انجام این کار مهم است تمرینات کششی به طور منظم برای کاهش قوز عقب. قبل از تمرینات کششی بدن باید با چند حرکت کششی گرم شود. خیلی کشش نداشته باشید!
این می تواند عضلات را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و بر روی قوز پشت تأثیر منفی بگذارد. همچنین همیشه اطمینان حاصل کنید که در دفتر ، میز آشپزخانه و غیره به درستی نشسته اید ، حالت بدن صاف اما آرام توصیه می شود ، در حالت ایده آل شانه ها باید به سمت پایین باشند درست نشستن.
یک طرح درمانی از فیزیوتراپی به اصطلاح روش Schroth است ، یک درمان سه بعدی برای درمان قوز پشت. ارکان این روش بر اساس موارد زیر است: برای زندگی روزمره. اضافی تنفس تکنیک هایی که در اینجا انجام می شود به آرامش و تسکین عضلات تحت فشار اشتباه کمک می کند. با خم شدن ، مهم است که شروع کنید تمرینات کششی در اسرع وقت برای مقابله با آسیب دائمی کمر در مراحل اولیه.
- صاف شدن عضلات پشت
- تنفس درمانی و از
- استراتژی های حرکتی
تمام مقالات این مجموعه:
