تمرینات برای آرتروز آرنج

در زمینه درمان محافظه کارانه آرنج آرتروز، تمرینات علاوه بر درد درمان. از آنجا که تحرک مفصل به دلیل آرنج به شدت محدود و دردناک است آرتروز و به طور کلی آرنج نباید بیش از حد بار شود ، عضله بیشتر و بیشتر کاهش می یابد و آرنج ثبات خود را از دست می دهد. این می تواند خنثی شود.

تمرینات

ورزش: یک وزنه سبک را در دست بگیرید. حالت مستقیم و قائم را در نظر بگیرید. بازو بالا نزدیک به بدن است ، بازو پایین با زاویه 90 درجه به جلو نشان می دهد.

حالا وزن را به سمت بدن حرکت دهید. حرکت از آرنج انجام می شود. 3 بار 10 بار تکرار.

ورزش: بازو را مستقیم به جلو دراز کنید. کف دست به سمت بالا است. حالا از دست دیگر برای فشار دادن استفاده کنید مچ دست پایین.

کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. ورزش: صاف و ایستاده بایستید. بازو بالا نزدیک به بدن است ، ساعد با زاویه 90 درجه به جلو کشیده شده است.

در دست خود چکش یا اشیای مشابه را به موازات کف نگه دارید. حالا خودت را برگرد ساعد به طوری که سر چکش به طرف دیگر اشاره دارد. بازو بالا در طول تمرین حرکت نمی کند.

10 تکرار ورزش: صاف و ایستاده بایستید. یک توپ در دست خود بگیرید و سپس بازو را از قسمت کششی به سمت شانه هدایت کنید.

به حالت اولیه برگردید و تمرین را 15 بار تکرار کنید. 3 تکرار ورزش: بازوی خود را 90 درجه زاویه دهید تا ساعد اشاره به جلو

اکنون با دست بازوی دیگر فشار رو به پایین وارد کنید ، اما موقعیت بازوی زاویه دار را تغییر ندهید. کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. 3 پاس

سپس با اعمال فشار از پایین با دست آزاد و در حالی که موقعیت را دوباره نگه دارید ، تمرین را به روش دیگر انجام دهید. ورزش: بسته بندی a ترابند دور مچ حالا هر دو دست را به صورت زاویه بلند کنید تا آرنج ها در سطح شانه در جلوی بدن قرار بگیرند.

اکنون بازوهای خود را به آرامی در برابر کشش باز کنید ترابند. حداکثر کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. 3 تکرار

1. ورزش: یک وزنه سبک را در دست بگیرید. حالت مستقیم و قائم را در نظر بگیرید. بازو نزدیک به بدن است ، بازو پایین با زاویه 90 درجه به جلو نشان می دهد.

   حالا وزن را به سمت بدن حرکت دهید. حرکت از آرنج انجام می شود. 3 بار 10 بار تکرار.

2. ورزش: بازوی خود را مستقیم به جلو دراز کنید.

   کف دست شما به سمت بالا است. حالا از دست دیگر برای فشار دادن استفاده کنید مچ دست پایین. کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.

3. ورزش: صاف و ایستاده بایستید.

   بازو نزدیک به بدن است ، بازو با زاویه 90 درجه به جلو کشیده شده است. در دست خود چکش یا اشیای مشابه را به موازات کف نگه دارید. حالا بازو را بچرخانید تا سر چکش به طرف دیگر اشاره دارد.

   بازو در حین تمرین حرکت نمی کند. 10 تکرار

4. ورزش: صاف و ایستاده بایستید. یک توپ در دست خود بگیرید و سپس بازوی خود را از قسمت کششی به سمت شانه هدایت کنید.

   به حالت اولیه برگردید و تمرین را 15 بار تکرار کنید. 3 پاس

5. ورزش: بازو را 90 درجه زاویه دهید تا بازو به سمت جلو قرار گیرد. اکنون با دست بازوی دیگر فشار رو به پایین وارد کنید ، اما موقعیت بازوی زاویه دار را تغییر ندهید.

   کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. 3 پاس سپس با اعمال فشار از پایین با دست آزاد و در حالی که موقعیت را دوباره نگه دارید ، تمرین را به روش دیگر انجام دهید.

6. ورزش: بسته بندی a ترابند دور مچ

   حالا هر دو بازو را به صورت زاویه بلند کنید تا آرنج ها در سطح شانه در جلوی بدن قرار بگیرند. اکنون بازوهای خود را به آرامی در برابر کشش باند Thera باز کنید. حداکثر کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. 3 تکرار