چگونه گردن تنش درمان می شود؟
اگر از تنش در بدن رنج می برید گردن ماهیچه ها ، ابتدا باید بدانید که چرا این مشکلات رخ می دهد. اصولاً قبل از شروع درمان باید علت آن برطرف شود. اگر تنش ناشی از حالت یک طرفه است ، به عنوان مثال نشستن بیش از حد طولانی ، باید اطمینان حاصل کنید که وضعیت نشستن خود را حداقل هر 15 دقیقه تغییر دهید.
در این مورد ، کوتاه سر قبل از اینکه حالت معمول خود را از سر بگیرید ، بلند کردن یا حتی دور زدن برای چند ثانیه سر کافی است. شما باید هر ساعت محل کار خود را ترک کنید و برای چند دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید. این روش برای جلوگیری از گردن عضلات بیش از حد تحت فشار قرار گرفته و مدت طولانی در یک موقعیت باقی بمانند.
علاوه بر این ، به اصطلاح سیاه نمایی، خودماساژ رول ، می تواند از بین بردن گردن تنش اگر علت زمان عضلات گردن مبتنی بر یک وضعیت روان تنی است ، معمولاً کمک به خنثی کردن آن با تمرینات شل کنندگی عضلات نمی کند ، زیرا علت آن در غیر این صورت موجه است. فرد باید تمرینات آرامش بخشی را در خانه انجام دهد.
این موارد را می توان به طور منظم اعمال کرد ، به عنوان مثال با استفاده از آموزش اتوژنیک. اگر علت آن در وضعیت روحی روانی متشنج باشد ، در بیشتر موارد نه تنها عضلات گردن همچنین سایر عضلات بدن بسیار متشنج هستند و میوگلوز را نشان می دهند. آموزش اتوژنیک همچنین می تواند برای سایر عضلات بدن مفید باشد.
اگر بهبودی حاصل نشد ، باید در صورت امکان وضعیت استرس زای روانشناختی را تغییر دهید یا آن را طوری تنظیم کنید که برای فرد قابل تحمل شود. اگر دلیل تنش عضلانی بیش از حد زیاد و سرد است ، برای تنظیم فشار و سرما باید منبع هوا را خاموش کنید (پنجره را در ماشین ببندید). علاوه بر کاهش علت ، سه روش مختلف برای درمان علائم وجود دارد.
درمان فیزیوتراپی
عضله تنش و به احتمال زیاد میوگلوزها توسط آن تسکین می یابند ماساژ. بیمار یا باید روی خود دراز بکشد معده یا بنشینید و او را خم کنید سر رو به جلو. سپس ماساژور باید یک حرکت دایره ای را با دو دست به چپ و راست ستون فقرات گردنی انجام دهد.
در مکانهایی که میوگلوز قابل مشاهده است ، بیمار باید در ابتدا بماند و حرکات در گردش باید با قوت بیشتری انجام شود. بعد از یک تا دو دقیقه باید محل را رها کرد و سپس به سمت بالا گردش کرد. در همان جلسه ، به محل میوگلوزها برگردید و دوباره سعی کنید آنها را با فشار سبک و حرکات دایره ای حل کنید.
ماساژها باید در فواصل منظم تکرار شوند تا از بازگشت سریع سفت شدن جلوگیری شود. ماساژهای منطقه تنش زده اغلب توسط افراد مبتلا به عنوان دردناک توصیف می شوند ، خصوصاً از آنجا که میوگلوزها به فشار بسیار حساس هستند. با این وجود ، موفق ماساژ افزایش فشار بر عضلات متشنج را ضروری می کند.
در محدوده فیزیوتراپی ، می توان سعی در کاهش این موارد داشت درد با سرما و گرما. در اینجا ، با این حال ، باید توجه داشت که در حاد تنش، عضلات از قبل اکسیژن کمی دارند و به هر حال بدهی مواد مغذی دارند. اگر در این مرحله با استفاده از گرما شروع کنید ، فرآیندهای متابولیکی حتی تحریک می شوند ، یعنی تعداد کمی از مواد مغذی که به عضلات می رسند نیز سریعاً دوباره از بدن خارج می شوند ، به این معنی که ماهیچه حتی انرژی کمتری دارد.
بالشتک های حرارتی و کاربردهای عمومی گرما فقط باید برای تنش عضلانی مزمن استفاده شود. در هر صورت می توان اقدام به درمان با کاربردهای سرماخوردگی کرد. در بلند مدت، یوگا می تواند تنش گردن را برطرف کرده و از آن جلوگیری کند.
