کشش در برابر درد ران پس از دویدن آهسته
حتی اگر آهسته دویدن در آلمان به یک ورزش محبوب تبدیل شده است و شما فکر نمی کنید که می توانید خیلی اشتباه کنید ، هنوز اشتباهاتی وجود دارد که مبتدیان مرتکب می شوند در حال اجرا. آهسته دویدن برای پا و همچنین استرس زا است مفاصل از کل اندام تحتانی ، زیرا با هر مرحله باید از کل وزن بدن پشتیبانی شود. بنابراین پوشیدن کفش مناسب برای جلوگیری از تحمل وزن نادرست و وضعیت بد بدن همراه ضروری است.
وضعیت بد وضعیتی پا یا زانو می تواند در نهایت بر روی تأثیر بگذارد مفصل ران و باعث لگن می شود درد آنجا. به عنوان مثال پاهای پاپیون ، بروز معمولی را تقویت می کنند بورسیت در مفصل ران، که با شدید همراه است درد. به خصوص مبتدیان در در حال اجرا بسیار مستعد این هستند.
از یک طرف ، زیرا دستگاه عضلانی هنوز به خوبی رشد نکرده است و کششی جدید و عادت نکرده است. از طرف دیگر ، مبتدیان اغلب از جنبه صحیح اطلاع ندارند کشش بعد از آهسته دویدن و نیاز به استراحت از ورزش. فقدان کشش یا اضافه بار می تواند منجر به تنش ، سخت شدن و تحریک عضلات نزدیک به آن شود مفصل ران.
بنابراین ، به خصوص به عنوان یک مبتدی ، باید مطمئن شوید که پا عضلات به طور گسترده ای پس از دویدن. بعلاوه ، باید یک روز استراحت حداکثر پس از 3 روز ورزش انجام شود تا به ماهیچه ها فرصت بازسازی برسد. درد که در غیر این صورت در مفصل ران اتفاق می افتد معمولاً فقط نشانه فشار بیش از حد ، بارگذاری نادرست و کمبود آن است کشش.
بورسیت بعد از آهسته دویدن
درد لگن پس از آهسته دویدن در بسیاری از موارد می تواند به وجود a برمی گردد بورسیت تروکانتریکا علاوه بر درد مفصل ران ، وجود یک درد تحت فشار محلی بر روی تروکانتر بزرگ (تروکانتور ماژور) ، یک نقطه استخوان قابل لمس در خارج از ران ، بیانگر بورسیت. علائم کلاسیک علاوه بر درد ران ، قرمزی ، تورم ، گرم شدن بیش از حد و تحرک محدود است.
درد ران ممکن است تحت استرس بدتر شود و در بعضی موارد به کشاله ران منتقل شود. به ویژه در مورد آهسته دویدن ، تشخیص وقوع درد ران با فشار محلی به عنوان بورسیت ضروری است ، زیرا می تواند به عنوان یک علت نسبتاً بی خطر درمان شود. علت اصلی بورسیت هنگام آهسته دویدن ، اضافه بار مکانیکی است.
ضربه به ندرت مسئول درد است ، زیرا آهسته دویدن ورزشی تماسی نیست و خطر سقوط آن بیشتر است. درد فشار در انتهای قسمت موضعی قرار دارد ران استخوان نزدیک مفصل ران در تپه بزرگ نورد ، Trochanter Major ، زیرا در آنجا محل بورس است. به طور کلی ، بورس ها وظیفه دارند به عنوان یاتاقان های کشویی عمل کنند ، به طوری که می توانند در اثر فشار شدید تحریک شده و ملتهب شوند.
آهسته دویدن به عنوان یک ورزش بسیار مستعد برای بورسیت در نظر گرفته می شود ، زیرا روند حرکت با هر مرحله فشار را بر روی مفصل ران وارد می کند. از نظر درمانی ، می توان یک پماد ضد التهاب و ضد درد را در قسمت خارجی لگن بالای بورس ملتهب قرار داد. علاوه بر این ، بی حرکتی و محافظت از مفصل ران تا کاهش علائم ، به ویژه درد ضروری است.
