گوساله بلند

معرفی

تمرین عضلات ساق پا (M. gastrocnemius) به طور معمول جدا نیست سازگاری و سلامت آموزش. آموزش در پا فشار فشار کافی بر روی عضله گوساله دوقلو، بنابراین به نظر نمی رسد که این بالابر گوساله ورزشی جدا شده عملی و وقت گیر باشد. که در بدنسازی و ورزش های خاص ، با این حال ، تمرینات هدفمند این گروه عضلانی برای بهینه سازی عملکرد لازم است.

در خیلی در حال اجرا و رشته های پرش در دو و میدانی ، عضلات گوساله که به طور کامل آموزش دیده باشند ، پیش شرط حداکثر عملکرد است. به زبان ساده ، عضلات ساق پا هنگام ایستادن روی نوک انگشتان کار می کنند. آنتاگونیستی که باعث می شود کشش در مچ پا عضله قدامی تیبیا (M. tibialis anterior) نامیده می شود

عضلات آموزش دیده

جک گوساله توضیحات

ورزشکار روی دستگاه می نشیند ، رانها در زیر سطح بالابر ثابت می شوند. پاها روی سطح پشتیبانی قرار می گیرند. پشت صاف است ، ستون فقرات با این شکل از ساق پا استرس ندارد.

این ورزشکار زانوها را بلند می کند کشش la مچ پا، در نتیجه عضله ساق پا منقبض می شود. بین مجموعه های جداگانه این تمرین ، توصیه می شود که روی دستگاه نشوید ، در غیر این صورت عضلات را فقط با سختی زیادی می توان شل کرد. بعضی از ماشین ها مسیر کار طولانی تری را ایجاد می کنند که در آن می توان پاشنه را به زیر سطح نگهدارنده پا رساند و عضلات ساق پا کشیده شد. وزن و تکرار بالابر گوساله به هدف آموزش بستگی دارد.

آموزش بدون تجهیزات

کسانی که ترجیح می دهند آموزش خود را بدون تجهیزات انجام دهند ، می توانند هالتر هالتر را برطرف کنند بار در گردن و به آرامی روی نوک انگشتان آنها بایستید. نکته: حتی بدون وزن ، این ورزش می تواند بسیار سنگین باشد.

تغییرات

بالابر گوساله لزوماً نباید در حالت نشسته اعدام شود. دستگاه های متعددی باعث می شود که گوساله با حالت بدن گسترش یابد. مخصوصاً در تمرین جستن ، از بالابر گوساله معمولاً در این فرم استفاده می شود ، زیرا قسمتهای فوقانی عضلات را می توان به طور خاص تربیت کرد.

با این وجود ، باید توجه داشته باشید که ممکن است مشکلاتی در ناحیه ستون فقرات ایجاد شود. در مورد مشکلات کمر ، ما به طور کلی توصیه می کنیم از بلند کردن گوساله در حالت ایستاده استفاده نکنید.