"خم شدن زانو" برای جلوگیری از چرخش باسن به سمت داخل در حین تمرین، پاهای خود را در قسمت بیرونی باسن قرار دهید، به طوری که به اندازه عرض باسن بچرخد. با بالاتنه صاف، زانوهای خود را تا حداکثر خم کنید. 100 درجه در عرض 3 ثانیه از این حالت دوباره کمی سریع تر صاف می شوید. 3 ست 15 wh را اجرا کنید. هر یک. … فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 2 تصویر 1
"کشش - خم کننده ران" یک حرکت بلند به جلو ایجاد کنید. زانوی جلو 90 درجه خم می شود، به طوری که زانو از نوک پا بیرون نزند. زانوی عقب بسیار به عقب کشیده شده است. بالاتنه خود را صاف کرده و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید. دست ها را می توان روی باسن قرار داد. این موقعیت را برای… فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 4
«پل زدن» از حالت خوابیده به پشت، پاشنه‌ها بالا می‌آیند و بازوها در کنار بدن قرار می‌گیرند. حالا قبل از اینکه باسن خود را به سمت بالا فشار دهید شکم خود را بکشید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ایجاد شود. یا این حالت را به مدت 15 ثانیه با 3 پاس نگه دارید یا این کار را انجام دهید… فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 1 تصویر 1
"پل زدن - تنوع" تمرینات اساسی را می توان با کشیدن موازی یک زانو دشوارتر کرد. بنابراین هر دو ران در یک ارتفاع هستند. در اینجا نیز ، موقعیت را می توان تحت تنش تنه نگه داشت یا به صورت پویا پایین آورد و دوباره کشید. تنوع این تمرین شامل قرار دادن پا روی زمین است… فیزیوتراپی - ورزش هایی که با دیسپلازی مفصل ران وجود دارد تمرین 1 تصویر 2
مقدمه آموزش ماهیچه های ساق پا (M. gastrocnemius) در تمرینات معمول آمادگی جسمانی و سلامتی جدا نیست. تمرین روی پرس ساق پا ، فشار کافی را روی عضله دوقلو ساق پا وارد می کند ، به طوری که به نظر می رسد این تمرین کننده جداگانه گوساله کاربردی و زمان بر نیست. در بدنسازی و ورزشهای خاص ، اما آموزش هدفمند… گوساله بلند
