"پل زدن" از حالت خوابیده ، پاشنه ها بلند شده و بازوها به کنار بدن قرار می گیرند. اکنون خود را دراز کنید معده قبل از اینکه مفصل ران خود را به سمت بالا فشار دهید تا یک خط مستقیم از زانوها تا شانه ها ایجاد شود. یا با 15 پاس 3 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید یا این تمرین را 15 بار به صورت پویا و بدون اینکه مفصل ران کاملاً پایین بیفتد انجام دهید. کاربران پیشرفته همچنین می توانند آغوش خود را روی دستان خود قرار دهند قفسه سینه. به تمرین بعدی ادامه دهید
