معرفی
انواع مختلفی از روش ها و امکانات ارائه می شود که به موجب آنها می توان بدون آنها لاغر شد رژیم غذایی و ورزش کنید واقعیت این است که چربی از دست می رود تنها در صورتی که بدن کمتر تأمین شود کالری از آن مصرف می کند. این مهم از طریق یک سالم و متعادل حاصل می شود رژیم غذایی و ورزش بدنی.
در واقع ، یک ویژه است رژیم غذایی یا ورزش کاملاً ضروری نیست. با این حال ، آماده سازی ها یا توصیه های مختلفی وجود دارد که می تواند به تنهایی به شما کمک کند لاغر شوید. این موارد غالباً امیدوار کننده نیستند و باید به طور انتقادی مورد بررسی قرار گیرند.
چگونه می توان بدون رژیم و ورزش وزن کم کرد؟
برای کاهش وزن بدن باید بیشتر مصرف کند کالری از آن تامین می شود. هر فرد کالری مورد نیاز بسیار فردی دارد که به عوامل مختلفی بستگی دارد و حتی ممکن است از روز به روز متفاوت باشد. همچنین بین میزان متابولیسم پایه و میزان کالری مصرفی از طریق فعالیت ها و ورزش در زندگی روزمره تمایز قائل می شوند.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، بنابراین می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا مصرف خود را افزایش دهید. از لحاظ تئوری می توانید بدون ورزش وزن کم کنید (نگاه کنید به: کاهش وزن بدون ورزش) ، اگر میزان کالری دریافتی خود را به اندازه کافی کاهش دهید. ورزش و رژیم غذایی امكاناتی هستند اما شرط لازم برای دستیابی به این هدف نیستند. اقداماتی که می توانید بدون ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن کمک کنید ، وعده های غذایی منظم (ترجیحاً سه بار در روز بدون میان وعده) رژیم غذایی با غذاهای اشباع کننده طولانی مانند محصولات سبوس دار و غذاهای غنی از فیبر (سبزیجات ، سالاد) از مصرف شکر و غذاهای شیرین پرهیز کنید و نوشیدن تا حد زیادی ورزش را در زندگی روزمره تقویت کنید ، به عنوان مثال به جای پله برقی یا بالابر از پله بالا بروید. دوچرخه سواری به جای رانندگی کاهش مصرف کربوهیدرات (ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی) ، به خصوص در هنگام عصر اجتناب از مصرف الکل مراقب دریافت کالری باشید ، در صورت لزوم یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید
- وعده های غذایی منظم (ترجیحاً سه بار در روز بدون میان وعده)
- رژیم غذایی با غذاهای اشباع کننده طولانی مدت مانند محصولات سبوس دار و غذاهای غنی از فیبر (سبزیجات ، سالاد)
- پرهیز از مصرف زیاد قند و غذا و نوشیدنی های شیرین
- ورزش را در زندگی روزمره ، به عنوان مثال بالا رفتن از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور ، تشویق کنید. دوچرخه سواری به جای رانندگی
- کاهش مصرف کربوهیدرات (ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی) به خصوص در عصرها
- پرهیز از مصرف الکل
- میزان کالری دریافتی خود را تحت نظر داشته باشید ، در صورت لزوم یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید
- انتظارات زیادی را تعیین نکنید و از موفقیت های کوچک قدردانی کنید
- کاهش وزن
- لاغری با نمک
- لاغر شدن بدون ورزش
- کاهش وزن بدون گرسنگی - آیا این امکان وجود دارد؟ - کاهش وزن با گلبول / هومیوپاتی
ارزیابی - چقدر این پیشنهادات جدی است؟
در مورد اینکه آیا پیشنهادات کاهش وزن بدون رژیم و ورزش جدی است یا خیر ، نمی توان بیانیه کلی داد ، اما این موارد باید به صورت جداگانه ارزیابی شود. اساساً ، کاهش وزن تنها درصورتی امکان پذیر است که بدن کمتر تأمین شود کالری از طریق غذا بیش از نیاز فقط در این صورت است که بدن توسط ذخایر چربی برای تولید انرژی مصرف می شود.
بهترین راه برای دستیابی به موفقیت طولانی مدت ، رژیم متعادل ، کاهش کالری و مصرف بیشتر انرژی از طریق ورزش بدنی کافی است. پیشنهاداتی که این اصول کلی را در نظر می گیرند می توانند کاملاً جدی باشند. از طرف دیگر ، "معالجات معجزه آسایی" که به طور مکرر ارائه می شود ، هدف آنها این است که افراد بتوانند بدون رژیم گرفتن یا ورزش فقط با استفاده از مکمل، کاملاً مشکوک تلقی می شود. اگر کل کالری مصرفی هنوز بیش از حد مورد نیاز باشد ، حتی مصرف شیک های رژیمی نیز نمی تواند به موفقیت منجر شود. مقاله ای را می توانید پیدا کنید که ممکن است مورد علاقه شما هم باشد: بدون گرسنگی لاغر شوید
تمام مقالات این مجموعه:
