کاهش وزن با شیک های رژیمی
رژیم غذایی شیک معمولاً بر این اصل استوار است که جایگزین وعده غذایی شده و در نتیجه صرفه جویی می شود کالری. اساساً می توانید با این اصل وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، اغلب ، لرزش ها به عنوان جایگزین وعده غذایی رضایت بخش نیستند و نیاز به خوردن غذای اضافی وجود دارد.
با این حال ، این بدان معناست که بیشتر کالری روزانه مصرف می شود و وزن کم نمی کنید. علاوه بر این رژیم غذایی به منظور دستیابی و حفظ کاهش وزن ، شیک ها باید به عنوان جایگزین وعده غذایی برای مدت زمان بیشتری حفظ شوند. اغلب حفظ انگیزه برای انجام این کار دشوار است. علاوه بر این رژیم غذایی شیک ها معمولاً حاوی مواد مغذی کمی هستند ، بنابراین رژیم متعادل با رژیم کم کالری ترجیح داده می شود.
در خواب لاغر هستید؟
کاهش وزن تنها خوابیدن کار نمی کند ، اما خواب نقش مهمی در چربی سوزی. هرکسی که می خواهد لاغر شود - حتی بدون ورزش یا رژیم غذایی - باید مطمئن شود که خواب کافی و خوبی دارد. یکی از اصول اساسی لاغری در رژیم خواب ، ترشح بیش از حد هورمون است انسولین جلوگیری می شود ، زیرا از تجزیه چربی جلوگیری می کند.
برای این منظور ، آخرین وعده غذایی روز باید در اسرع وقت مصرف شود و قبل از خواب چیزی نخورید. علاوه بر این ، غذای عصرانه باید به مقدار کمی باشد کربوهیدرات ها تا حد امکان ، یعنی بدون ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی یا میوه. از مصرف شیرینی و الکل باید به طور کامل اجتناب شود. این امر باعث تجزیه چربی در طول شب می شود.
با قرص های چربی سوز وزن کم کنید؟
اغلب اوقات به اصطلاح "قرص چربی سوز" تبلیغ می شود ، که می توان از آن برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش استفاده کرد. چنین آمادگی هایی قطعاً توصیه نمی شود. آنها به شما اجازه نمی دهند وزن خود را کاهش دهید و اغلب بسیار گران هستند. آنها اغلب حاوی موادی هستند که در سوزش چربی موجود در بدن با این حال ، فقط به دلیل جذب این مواد ، هیچ چربی افزایش یافته ای حاصل نمی شود.
از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی پیدا کنم؟
برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش ، انواع دستور العمل های خوب ارائه می شود. از یک طرف ، کتابهای زیادی با دستور العمل های خوشمزه وجود دارد که برای آنها مناسب است کاهش وزن و برخی شامل برنامه های تغذیه هستند. بهتر است کتابهای مختلف را در یک کتابفروشی ورق بزنید و همچنین کتابی را انتخاب کنید که در آن احساس کنید توسط دستور العمل ها به شما خطاب می شود و همچنین می توانید تهیه آنها را در زندگی روزمره تصور کنید. در صورت لزوم ، باید از مشاوره کمک بگیرید. علاوه بر این ، سایت های مختلفی در اینترنت وجود دارد که دستورالعمل های خوبی برای کاهش وزن ارائه می دهند.
با این روش چقدر می توانم/باید وزن کم کنم؟
یک توصیه کلی در مورد میزان کاهش وزن فرد نمی تواند داده شود. مهم نیست که در مورد کاهش وزن بدون رژیم و ورزش باشید یا از طریق رژیم غذایی یا ورزش. از یک سو ، وزنه ای که در محدوده نرمال است باید هدف قرار گیرد.
برای این منظور ، می توان به BMI جهت داد (شاخص توده بدن (BMI)) ، که مناسب سن خود است و با توجه به قد و وزن تعیین می شود. هر دو کم وزن و اضافه وزن تأثیر منفی بر سلامت. علاوه بر این ، شما باید بتوانید با وزن بدن خود احساس راحتی کنید.
هنگام کاهش وزن ، نباید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی را کاهش دهید. بهتر است به طور مداوم در یک دوره طولانی تر ، یعنی حداقل در چند ماه کاهش وزن داشته باشید. این امر به عنوان مثال از تأثیر یویو جلوگیری می کند.
اینکه فرد چقدر باید یا می تواند وزن کم کند نیز بستگی به وزن اولیه دارد. به شدت اضافه وزن به عنوان مثال ، افراد می توانند وزن بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری نسبت به افرادی که تنها رسوب چربی کمی دارند ، کاهش دهند.
تمام مقالات این مجموعه:
