مقاومت در برابر آب را کاهش دهید
در محدوده عملکرد ، اطمینان حاصل شود که تا آنجا که ممکن است مقاومت کمتری در آب رخ دهد ، بنابراین اصلاح کامل بدن توصیه می شود. ذرات آب دیگر نمی توانند توسط موهای پوست حمل شوند. اگر هنوز نمی خواهید بدون بدن خود کار کنید مو، لباس شنای تمام بدن توصیه می شود.
طبق آخرین تحقیقات ، لباس های شنای مدرن قرار است مقاومت در آب را چند برابر کاهش دهند ، زیرا ساختار آنها شبیه پوست ماهی است. توجه: حتی بهترین لباس شنا نیز تضمینی برای سریع نیست شنا. این فقط شرایط بهینه را ایجاد می کند.
شنا با کمردرد
اگر مدام خود را حفظ کنید سر بالای آب در گردن در حین سینه زدن، شما می توانید به مهره های گردنی آسیب برسانید. علاوه بر این ، بسیاری سینه زدن شناگران در یک کمر توخالی سقوط می کنند. به منظور تسکین کمر ، خزیدن و پشت پا باید انتخاب شود ، زیرا شکل S ستون فقرات حفظ می شود. پشت پا به خصوص تقویت می کند گردن و عضلات گردن. به منظور دستیابی به اثرات شنا در نظر سلامت، تسلط بر صحیح شنا تکنیک ها از اهمیت زیادی برخوردار است.
گرفتگی در آب
اگر باید در آبهای آزاد گرفتگی پیدا کنید ، باید به نکات زیر توجه کنید.
- آروم باش
- در صورت امکان عضله تحت تأثیر کشش قرار گیرد
- شنا را در حالت خوابیده ادامه دهید
- در صورت امکان در آب دراز بکشید
- شنا به ساحل
- درخواست کمک کنید
