اضافه وزن را کاهش دهید
در رسانه ها مقالات زیادی به طور مداوم منتشر می شوند ، که چگونه می توان ضرر کرد اضافه وزن سریع. اما با چنین رژیم های تصادفی اثر یو یو اغلب تهدید می کند ، یعنی به محض این که رژیم غذایی به پایان رسیده است وزن بدن به سرعت دوباره افزایش می یابد. بنابراین به ویژه از دست دادن وزن اضافی و توانایی ثابت نگه داشتن کاهش وزن بدن ، تغییر رفتار در رابطه با تغذیه و ورزش بسیار مهم است.
که می تواند شما را نیز مورد علاقه قرار دهد: لاغری در شکم مهم حذف سریع غالبیت نیست ، بلکه حذف سالم با تغییر عادات غذایی و افزایش حرکت است که باید متناسب با بدن فرد باشد. علاوه بر این ، مهم است که همه افراد در خانه (شریک ، خانواده) در تغییرات وارد شوند. حمایت روان درمانی همچنین می تواند به دلایل آن کمک کند اضافه وزن و انگیزه کاهش وزن را افزایش دهید.
انرژی منفی تعادل اساس کاهش وزن تعادل منفی انرژی است ، یعنی انرژی مصرف شده باید بیشتر از انرژی تأمین شده با غذا باشد. انرژی مصرفی در روز از میزان متابولیسم پایه (مقدار انرژی مورد نیاز بدن برای حفظ عملکردهای اساسی خود) و میزان متابولیسم عملکرد (مقدار انرژی مصرف شده توسط فرآیندهای اضافی مانند فعالیت بدنی ، تنظیم حرارت و غیره) تشکیل شده است. . میزان متابولیسم پایه به عوامل زیادی از جمله جنس ، سن ، فیزیکی و فقط کمی تأثیر پذیر است.
با این حال ، می توان میزان متابولیسم عملکرد را افزایش داد ، به عنوان مثال ، با فعالیت بدنی منظم. تغییر در مصرف انرژی کاهش رژیم غذایی: هدف یک رژیم غذایی سالم و متعادل است ، به موجب آن کالری دریافتی در روز باید حداقل 500 کیلوکالری کمتر از انرژی مصرف شده در طول روز باشد. مقدار راهنما نشان دهنده حداکثر کل کالری دریافتی تقریبی است.
1200 کیلوکالری در روز در هنگام کاهش وزن. با این حال ، میزان کالری دریافتی منفرد باید با پزشک معالج / متخصص تغذیه توافق شود. اصول مهم تغذیه ای عبارتند از: کم چربی ، پروتئین زیاد ، فیبر زیاد.
در زیر لیستی از چند روش ساده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کالری در زندگی روزمره: - از مصرف نوشیدنی های شیرین (لیموناد ، چای سرد ، آب میوه و غیره) خودداری کنید ، به جای آن آب و چای شیرین نشده را به مقدار کافی بنوشید (حداقل 2-3 لیتر در روز) - از مصرف در دسترس خودداری کنید کربوهیدرات ها (نان سفید ، شیرینی ، شیرینی و غیره) ، به جای آن محصولات سبوس دار را ترجیح دهید - از مصرف الکل خودداری کنید (میزان کالری بالا!)
- جایگزینی اسیدهای چرب اشباع (v. به ویژه با قوی اضافه وزن و / یا چاقی باید با یک پزشک یا یک مشاور تغذیه کاملاً مشورت شود ، تا برای هر فرد برنامه های غذایی مناسب تهیه شود و جزئیات در مورد احتمال کاهش وزن توصیه شود. دارو برای کاهش وزن: همچنین امکان حمایت از کاهش وزن با مصرف داروهای خاص وجود دارد (آلماسد). احتمالات دارویی برای کاهش وزن شامل 3 گروه ماده است: مهار کننده های اشتها ، عوامل تورم و مسدود کننده های چربی.
با این حال ، هیچ دارویی به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی شود و همیشه باید انتظار عوارض جانبی خاصی را داشته باشید. گزینه های مداخله جراحی: رشته چاقی جراحی مربوط به عمل در دستگاه گوارش است ، که به منظور کمک به کاهش وزن بیماران چاق (به عنوان مثال بالون معده ، گروه معده، و غیره). همه مداخلات برای محدود کردن ظرفیت است معده برای محدود کردن مقدار غذای مصرفی یا کاهش جذب بعضی از اجزای غذایی (به عنوان مثال چربی ها) برای محدود کردن تعداد کالری بلعیده شده
- کاهش رژیم غذایی: هدف یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که میزان کالری دریافتی در روز باید حداقل 500 کیلوکالری کمتر از انرژی مصرف شده در طول روز باشد. یک راهنما حداکثر کل کالری دریافتی در حدود 1200 کیلوکالری در روز در هنگام کاهش وزن است. با این حال ، میزان کالری دریافتی منفرد باید با پزشک معالج / متخصص تغذیه توافق شود.
اصول مهم تغذیه ای عبارتند از: کم چربی ، پروتئین زیاد ، فیبر زیاد. در زیر لیستی از چند روش ساده آورده شده است که می تواند به شما کمک کند کالری در زندگی روزمره: - از مصرف نوشیدنی های شیرین (لیموناد ، چای سرد ، آب میوه و غیره) خودداری کنید ، به جای آن آب و چای شیرین نشده را به مقدار کافی بنوشید (حداقل 2-3 لیتر در روز) - از مصرف در دسترس خودداری کنید کربوهیدرات ها (نان سفید ، شیرینی ، شیرینی و ...
) ، به جای آن محصولات سبوس دار را ترجیح دهید - از مصرف الكل خودداری كنید (مقدار كالری بالایی!) - جایگزینی اسیدهای چرب اشباع شده (بخصوص با اضافه وزن زیاد و یا چاقی) برای تهیه یك ماده برنامه های غذایی مناسب برای هر فرد بیمار و مشاوره با جزئیات در مورد احتمال کاهش وزن.
- دارو برای کاهش وزن: همچنین امکان حمایت از کاهش وزن با استفاده از داروهای خاص وجود دارد (آلماسد). گزینه های دارویی برای کاهش وزن شامل 3 گروه ماده است: مهار کننده های اشتها ، عوامل تورم و مسدود کننده های چربی.
با این حال ، هیچ دارویی به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی شود و همیشه باید انتظار عوارض جانبی خاصی را داشته باشید.
- گزینه های مداخله جراحی: رشته چاقی جراحی مربوط به عمل در دستگاه گوارش برای کمک به کاهش وزن بیماران چاق است (به عنوان مثال بالون معده ، گروه معده، و غیره.). همه عملیات در خدمت محدود کردن ظرفیت است معده به منظور محدود کردن مقدار غذای بلعیده شده یا کاهش جذب برخی از اجزای غذایی (به عنوان مثال چربی) به منظور محدود کردن تعداد کالری مصرفی.
تغییر در مصرف انرژی: برای از دست دادن وزن اضافی ، مصرف انرژی باید همیشه بیشتر از انرژی مصرفی باشد. بنابراین توصیه می شود که این مصرف را از طریق فعالیت های ورزشی افزایش دهید.
علاوه بر کاهش وزن ، فعالیت بدنی متوسط و متوسط (حداقل 3 بار در هفته و 30 دقیقه پیاده روی سریع) مزایای دیگری نیز دارد: انواع مختلف ورزش در شدت های مختلف منجر به مصرف سطوح مختلف انرژی می شود. به عنوان مثال ، مصرف انرژی حدود 120 کیلوکالری در ساعت برای فعالیت کم تحرک است ، در حالی که دوچرخه سواری حدود 200-800 کیلوکالری در ساعت و آهسته دویدن حدود 600-1000 کیلوکالری. اینکه کدام نوع ورزش برای بیمار مربوطه مناسب است ، باید همیشه با دقت مورد توجه قرار گیرد.
به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن ترجیح دادن ورزش های نرم و ملایم مهم است (شنا، راه رفتن ، و غیره) برای جلوگیری از ساییدگی بیش از حد از مفاصل. علاوه بر این، تحمل ورزش ها باید همیشه با تمرینات قدرتی برای ایجاد عضلات و خنثی کردن وضعیت بد همراه شوند.
قبل از شروع ورزش ، معاینه پزشکی در مورد انعطاف پذیری بیمار توصیه می شود. تشخیص عملکرد همچنین می تواند به جلوگیری از آموزش در یک منطقه نامطلوب (بی هوازی) کمک کند. هدف همیشه تمرین هوازی است ، جایی که انرژی به طور کامل توسط فرآیند های احتراق با اکسیژن تأمین می شود.
بدین ترتیب به عنوان مثال بر اساس نبض (قلب نرخ) می توان محدوده ای را تعیین کرد که در آن موفقیت آموزشی بهینه حاصل می شود.
- استرس کاهش می یابد
- خطر بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد
- خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد
- توده استخوان افزایش می یابد
- توانایی های شناختی بهبود می یابد (حافظه ، هماهنگی ، تعادل)
- سیستم ایمنی بدن تقویت می شود
- نسبت LDL ("بد") و HDL ("خوب") کلسترول بهبود می یابد
دلایل اضافه وزن (چاقی) از فردی به فرد دیگر متفاوت است. دلایل این موارد می تواند: متداول ترین عوامل محرک باشد.
سندرم های ژنتیکی به عنوان علل نادر هستند. در برخی موارد ، اضافه وزن نیز در نتیجه سایر بیماری ها (چاقی ثانویه) و به عنوان یک عارضه جانبی دارو رخ می دهد. در موارد شدید اضافه وزن ، الف معده کاهش را می توان در نظر گرفت. ->
- افزایش مصرف انرژی (بیش از حد غذا)
- عدم فعالیت (تنبلی بی تحرکی)
- مصرف انرژی کم (میزان متابولیسم پایه ، ترموژنز ، فعالیت بدنی)
- ملفه های ذهنی
- جنبه های روانی - اجتماعی
- عوامل هورمونی و
- فازهای زندگی با مصرف انرژی متفاوت
