چگونه قدرت پر سرعت خود را مخصوصاً برای فوتبال تمرین می کنید؟
به خصوص در فوتبال سرعت از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا در موارد شدید می تواند در مورد پیروزی یا شکست تصمیم بگیرد. اصول در فوتبال ، از جمله چیزهای دیگر ، توانایی دو سرعت دویدن است ، از جمله تغییر جهت سریع. از سورتمه دو سرعت ، چتر نجات ، مهار و توپ های دارویی اغلب برای دو سرعت و آموزش سریع.
به ویژه دو سرعت های کوتاه در برابر افزایش مقاومت به ویژه موثر هستند. در اینجا نیز ، وقفه های بهبودی نقش مهمی دارند. در فوتبال ، وقفه ها باید کافی باشد ، زیرا بعد از ده تا 15 مسابقه با سرعت کامل ، مواد منفجره آموزش قدرت در حال حاضر تمام شده است.
La در حال اجرا ABC نوعی از آموزش سریع که حتی در پایین ترین لیگ های فوتبال نیز استفاده می شود. مزیت این است که همه ورزشکاران با هم در یک یا دو گروه حرکت می کنند و تمرینات مختلفی را برای قدرت انفجاری انجام می دهند. علاوه بر این ، سرعت دو سرعت از موقعیت های مختلف شروع (دراز کشیدن ، نشسته ، با پشت به سیگنال ، چشم بسته ، دست در پشت ، و غیره)
برای شبیه سازی شرایط مختلف در زمین برای فوتبال توصیه می شود. سریعتر جدیدتر آموزش قدرت روش اصطلاحاً "آموزش پاسخ سریع" است. در اینجا ورزشکار از یک حرکت رو به جلو شروع می کند. اینها می توانند در محل پرش شوند ، که توسط یک سیگنال به یک حرکت دوی سرعت تبدیل می شوند. این کار باید در اسرع وقت انجام شود تا همیشه یک محرک آموزشی مناسب داشته باشید.
ورزش های قدرت سریع چیست؟
خواسته های عضلات و سیستم عصبی در ورزشهای پرقدرت بسیار بالا هستند. در کمترین زمان ممکن ، هرچه بیشتر فیبرهای عضلانی باید همزمان قدرت را آزاد کنند تا در اسرع وقت بر مقاومت غلبه کنند. این ورزش ها می توانند چرخه ای و غیر دورانی باشند.
به خصوص در دو و میدانی ورزشهای پرقدرت زیادی وجود دارد. تمام مسابقات دو سرعت ، اعم از 100 متر ، 200 متر ، 400 متر یا 800 متر ، تا حد زیادی به توانایی بدن در ایجاد قدرت انفجاری متکی هستند. همچنین ورزشهایی که در آن ورزشکار باید چیزی را به حداکثر سرعت برساند ، قدرت انفجاری نقش مهمی دارد.
اینها شامل ورزشهای تیر انداز ، نیزه ، پرتاب چکش ، پرتاب دیسک و پرتاب بلند است. علاوه بر این ، ورزش های پرش از طول و پرش از ارتفاع ، و همچنین پرش با تیر و پرش از دور نیز از ورزش های پرقدرت محسوب می شوند. رشته های دیگر وزنه برداری ، پرش اسکی ، اسکیت سرعت و دو سرعت در دوچرخه سواری در سایر رشته های ورزشی که نسبت بسیار بالایی از قدرت پر سرعت دارند.
این ورزش ها را ورزش های قدرتی می نامند ، به موجب آن سرعت سرعت تقریباً در همه ورزش ها نقش مهم تا بسیار مهمی را ایفا می کند. در بسیاری از ورزشهای دیگر ، از جمله ورزشهای گروهی ، قدرت انفجاری سهم مهمی در موفقیت دارد. بسته به زمینه کاربرد ، کاربردهای مختلفی از قدرت انفجاری وجود دارد.
در بعضی از ورزش ها ، زمان موجود عامل محدود کننده است (بوکس ، شمشیربازی و غیره). در این حالت ، قدرت شروع و قدرت انفجاری از عوامل تعیین کننده در تحقق قدرت هستند. در بعضی از ورزش ها ، قدرت انفجاری نیز از اهمیت بالایی برخوردار است ، اما زمان بیشتری برای تحقق قدرت در دسترس است (Kugging). در اینجا ، لازم نیست که در یک زمان بسیار کوتاه به مقدار زیادی از قدرت برسیم ، بلکه باید در مدت زمان طولانی به مقدار زیادی نیرو برسیم.
- نیروی شروع (مقدار نیرو 30 میلی ثانیه پس از شروع انقباض ، تعاریف مختلف توسط نویسندگان مختلف)
- نیروی انفجاری (بیشترین افزایش نیرو در منحنی نیرو-زمان (؟ F /؟ t))
