قدرت بهار

تعریف

نیروی سریع به عنوان توانایی سیستم عصبی عضلانی برای دستیابی به بیشترین ضربه ممکن در یک زمان خاص مشخص می شود.

انواع کاربردها

بسته به منطقه مورد استفاده ، نیروی پر سرعت برای بیشترین شتاب ممکن تلاش می کند:

• روی بدن خودت (دو سرعت و غیره)
• روی اجسام جزئی (جعبه ها و غیره)
• روی بدن حریف (کشتی و غیره)
• در دستگاه ها (پرتاب نیزه و غیره)

چگونه قدرت انفجاری را تمرین می دهید؟

نیروی با سرعت بالا یکی از مشخصات اساسی پارامترهای مختلف نیرو است. هدف از نیرو با سرعت بالا غلبه بر مقاومت در کمترین زمان ممکن است. منفجره آموزش قدرت با یک بار متوسط ​​انجام می شود (60-75٪ 1RM = یک تکرار با حداکثر بار قابل تحمل) و با اجرای سریع تمرین با کنترل کامل مشخص می شود.

تمریناتی که می توانند به صورت انفجاری انجام شوند به ویژه برای مواد منفجره مناسب هستند آموزش قدرت. به عنوان مثال خم شدن زانو ، پرس نیمکت و هل دادن تعداد تکرارها در وسط دامنه برای مواد منفجره است آموزش قدرت با شش تا دوازده تکرار.

همچنین تفاوت ایجاد می کند که مدت زمان وقفه ست ها برای تمرین مقاومت در برابر انفجار چقدر است. هنگام تمرین قدرت انفجاری ، منطقی است که وقفه های بین ست ها را کمی بیشتر تمدید کنید. مکث کوتاه بین ست ها باعث بهبودی عضله می شود.

این امر منجر به شکل گیری جدیدی از سلولهای عضلانی می شود که بیشتر شبیه تمرینات عضله سازی است تا تمرین قدرت انفجاری. مکث طولانی تر و حداقل دو دقیقه ای بین ست ها برای تمرینات با قدرت انفجاری توصیه می شود. به طور کلی ، آموزش خلوص قدرت انفجاری به ندرت انجام می شود.

بیشتر این ترکیبی از قدرت انفجاری و حداکثر تمرینات قدرتی، همانطور که هر دو نیرو یکدیگر را تکمیل و پشتیبانی می کنند. تمرینات کلاسیک برای تمرینات انفجاری اغلب می توانند بدون هیچ گونه تمرین انجام شوند ایدز یا تجهیزات آموزشی. در ورزش اسکیت روی یخ ، ورزشکار از سمت راست شروع می کند پا و در حرکت عقب زانوها را کمی خم می کند.

از این وضعیت ، او خود را تا آنجا که ممکن است به طور انفجاری به سمت بالا هل داده و دستان خود را به سمت پاها حرکت می دهد تا حرکت را با خود بگیرد. او خود را تا آنجا که می تواند از زمین رانده و در سمت چپ خود فرود می آورد پا به طور مستقیم در یک موقعیت شروع جدید برای پرش انفجاری بعدی قرار بگیرید. تمرین دیگری که در آن هر دو پا به طور همزمان آموزش داده می شوند ، جهش های جعبه ای است.

شما برای شبیه سازی یک مانع یا جعبه یا نیمکت پارک یا یک مرحله بالاتر نیاز دارید. با تابیدن بازو ، خودتان را با سرعت و شدت ممکن از زمین بیرون می رانید. برای قسمت بالای بدن حمایت از پرش تمرین خوبی است.

می توانید کمی دستان خود را بالا ببرید تا کمی ورزش راحت شود. ورزشکاران پیشرفته نیز می توانند به صورت عادی فشارهای روی زمین را انجام دهند. هر دو دست همزمان از زمین یا جعبه رانده می شوند تا یک مرحله پرواز ایجاد شود. اگر این گزینه در برهه ای دیگر کافی نیست ، در مرحله پرواز با هر دو دست کف بزنید.