همه آرزو دارند تا آنجا که ممکن است سالم و متناسب باشند. با داشتن یک سبک زندگی سالم ، خودتان می توانید کمک زیادی به آن کنید. مهمترین فاکتورها هستند رژیم غذایی، ورزش، تمدد اعصاب و خواب ، خودداری از سموم افراط و نگرش مثبت به زندگی. سبک زندگی آگاهانه شانس مناسب ماندن در سن پیری را افزایش می دهد. در اینجا 10 نکته مهم در مورد آنچه می توانید برای حفظ سلامتی و کیفیت زندگی خود برای مدت طولانی انجام دهید وجود دارد:
1. تغذیه مناسب
برای حفظ خوب چیزهای کمی اهمیت بیشتری دارند سلامت از یک سالم رژیم غذایی. یک رژیم غذایی سالم:
- حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز ، ترجیحاً خام ، در همه رنگها و انواع مختلف.
- روزانه محصولات لبنی مانند ماست و پنیر
- ماهی یک یا دو بار در هفته ماهی بگیرید
- بسیاری از روغنهای گیاهی و کربوهیدرات ها، از جمله حبوبات فراوان.
- در محصولات غلات بهتر است به انواع دانه ها برسید
- گوشت و چربی کم ، به چربیهای پنهان در غذاهای مخصوص سوسیس و کالباس نیز توجه کنید
- نمک و شکر را به میزان کم استفاده کنید
- غذا را فقط به اندازه کوتاه و با آب و چربی کم بپزید
همه اینها نه تنها عملکردهای حیاتی ما را حفظ می کند ، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن.
2. به اندازه کافی بنوشید
کمبود آب به ارگانیسم انسان آسیب می رساند: از آنجا که آب نه تنها قسمت مهمی از سلولهای بدن است بلکه جز component اصلی سلولهای بدن است خون، اگر مقدار کمی آب بنوشیم ، خون دیگر نمی تواند به درستی جریان یابد. کل بدن کمتر تأمین می شود ، مغز عملکرد و توانایی تمرکز کاهش. رفع کننده تشنگی مناسب هستند آب، شیرین میوه یا چای گیاهی. انجمن تغذیه آلمان توصیه می کند که بزرگسالان حداقل روزانه دو لیتر مایعات مصرف کنند.
3. ورزش منظم
منظم تحمل ورزش برای جسم و روح مفید است و بهترین راه برای شکل دادن به بدن و ادامه ارگانیسم است. ورزش به تقویت دفاع بدن کمک می کند ، پایین تر فشار علائم و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، دیابت, چاقی و پوکی استخواناست. حتی مغز عملکرد در سنین بالا تحت تأثیر مثبت قرار می گیرد. هر نوع فعالیت بدنی به سلامت شما کمک می کند: حداقل میزان جلوگیری از بیماری ها ، نیم ساعت حرکت نور پنج تا هفت بار در هفته است. در عین حال ، هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. حتی کسانی که فقط در سنین بالاتر شروع می کنند عملاً از اثرات مثبت آن بهره مند می شوند.
4. مقدار زیادی هوای تازه و نور
اکسیژن روحیه را بیدار می کند و قدرت دفاع بدن را ایجاد می کند. بنابراین ، حتی در زمستان - هر روز به هوای تازه بروید. اثر مثبت بعدی ، اگر در خارج از خانه باشیم: نور بیشتری دریافت می کنیم ، که همچنین باعث بهبود روحیه ما می شود. نور روز پیام رسان اعصاب را آزاد می کند سروتونین، که روحیه ما را روشن می کند. حتی وقتی هوا واقعا بد است ، در خارج از خانه بسیار روشن تر از خانه است. علاوه بر این ، نور برای تولید مهم است ویتامین D - برای قوی لازم است استخوان ها.
5. آرامش برای تعادل
فشار، عجله و فشار ذهنی ، مقاومت ما را تخلیه می کند. آشفتگی در تعادل از تنش و تمدد اعصاب می توان رهبری به بیماری های جدی روحی و جسمی حداکثر تا کی فشار و عجله از دست خارج شود ، وقت آن است که دنده را پایین بیاوریم. تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک, آرامش عضلانی پیشرفته با توجه به Jacobsen یا یوگا می تواند به بازیابی کمک کند تعادل و آرامش
6. خواب کافی و منظم داشته باشید
خواب یک نیاز اساسی است که باید مانند خوردن و آشامیدن مرتباً آن را برطرف کنیم. این یک اساس ضروری برای زندگی و پیش نیاز توسعه ، رفاه و زندگی است سلامت. در هنگام خواب ، متابولیسم به یک چرخ دنده تغییر می کند ، در حالی که مکانیسم های ترمیم با سرعت کامل کار می کنند. سیستم ایمنی بدن، هضم، سیستم قلبی عروقی, سیستم عصبی و مغز برای احیا نیاز به خواب دارد. به عنوان مثال ، مطالعات اخیر نشان می دهد که افرادی که به طور منظم خیلی کم می خوابند ، خطر ابتلا به چندین برابر افزایش می یابد قلب حمله
7. آهسته دویدن فعال مغز
"ورزش برکت می آورد" - این جمله نه تنها برای بدن ، بلکه برای مغز ما نیز صدق می کند. زیرا دقیقاً مانند عضلات ما ، مغز نیز می خواهد شلوغ و مادام العمر باشد. اگر سلول های خاکستری روی انگشتانشان نگه داشته نشوند ، از بین می روند. برعکس ، مغز می تواند مانند یک عضله آموزش ببیند. برای اینکه از نظر ذهنی متناسب بمانیم ، سلول های خاکستری نیاز به آموزش روزانه دارند.
8. سموم محرک خطر سلامتی
سیگار کشیدن برای مضر است سلامت، و هر سیگار است! با این حال ، هرگز برای ترک دیر نیست استعمال دخانیات - حتی بعد از سالها نیکوتین اعتیاد ، برای سلامتی شما مفید است. مثلاً بعد از 10 سال ترک استعمال دخانیات، خطر ریه سرطان دوباره قابل مقایسه با افراد غیر سیگاری است. پس از 15 سال ، خطر بیماری های قلبی عروقی. در حد متوسط الکل مصرف به طور کلی هیچ ضرری ندارد - با اعتدال لذت می برد ، مطمئناً می تواند اثرات مثبتی داشته باشد. با این حال ، باید با یک لیوان کوچک و چند عدد باقی بماند الکلروزهای رایگان در هفته ، زیرا مصرف الکل بدون خطر وجود ندارد.
9. روابط سالم
چه بخواهید و چه نخواهید ، همه درگیر شبکه ای از روابط هستند. موفقیت روابط بین فردی عامل مهمی در کیفیت زندگی ، سلامت روحی و جسمی است. روابط پر جنب و جوش و رضایت بخش - این روابط با یک رابطه سالم با خود و زندگی آغاز می شود.
10. بله به زندگی
افرادی که نگرش مثبتی به زندگی دارند تمایل دارند استراتژی های مقابله ذهنی بهتری داشته باشند. آنها خود را در معرض استرس کمتری قرار می دهند و بنابراین از دفاع خود محافظت می کنند. علاوه بر این ، افرادی که نگرش مثبت دارند بهتر می توانند به خود بخندند و بنابراین حاکمیت و خونسردی از خود نشان می دهند. گشودگی ، به عنوان مثال در مبادلات با افراد با تجارب و سبک زندگی متفاوت ، به انعطاف پذیری افراد کمک می کند. زیرا کسانی که گرفتار الگوهای زندگی مدام تکرار می شوند فرصت های تجربه خود را محدود می کنند. و این فرصت را برای خود باقی می گذارد که اجازه دهد مغزش فعال بماند.
