چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟
یک افسانه گسترده توصیف می کند آکنه به عنوان بیانگر عدم تحمل غذایی یا آلرژی ، که مطمئناً درست نیست. بنابراین مبتلایان هیچ گونه محدودیتی در عادات غذایی خود ندارند و می توانند هرچه را که خوردند قبل از ظاهر پوست مصرف کنند. هیچ ماده غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که بتواند باعث آن شود آکنه به معنای آلرژی
آیا و تا چه حد رژیم غذایی تغییر ظاهر پوست فردی است و بنابراین هر کسی که تمایل به آکنه باید آن را برای خود ارزیابی کنند. توصیه های خاصی در مورد تغذیه می تواند مفید باشد ، به موجب آن می توان علل محرک را در هورمون تغییر یافته یافت تعادل در آغاز بلوغ. با این حال ، مدتی است که مشخص شده است رژیم غذاییاختلالات متابولیکی مرتبط می توانند احتمال بروز آکنه را افزایش دهند.
اینها ، اول و مهمترین موارد ، از نظر آسیب شناسی افزایش می یابد خون سطح قند ، همانطور که می تواند در رخ دهد دیابت ملیتوس (در اصطلاح عامیانه به عنوان "دیابت" شناخته می شود). با این حساسیت عمومی به ارگانیسم حساس می شود ، که بر پوست نیز تأثیر می گذارد. عفونت های پوستی ، که شامل آکنه به عنوان یک بیماری التهابی است ، شدیدتر از یک فرد سالم است.
این منجر به فرض بالا می رود خون سطح قند ، مانند مواردی که هنگام مصرف مقادیر زیادی قند اتفاق می افتد ، می تواند ظاهر پوست را بدتر کند. در حقیقت ، مطالعه ای که توسط دانشگاه ملبورن در سال 2007 انجام شد ، بهبود بافت پوست افراد آزمایشی را كه با اجتناب از مصرف شیرینی یا نوشیدنی های غیر الكلی شیرین به میزان قابل توجهی كاهش یافته بودند ، در میان موارد دیگر نشان داد. در سال 2005 ، یک مطالعه مبتنی بر پرسشنامه ارتباط بین بروز آکنه و مصرف محصولات لبنی را نشان داد.
با این حال ، برای هر دو مطالعه ، درست است که آنها نمی توانند یا فقط به طور ناکافی توسط مطالعات بعدی اثبات شوند. مطالعات اخیر تأثیر نسبی را ایجاد می کند رژیم غذایی در طی یک بیماری آکنه. با این وجود ، به هر فرد مبتلا توصیه می شود یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخورد. دست نخورده سیستم ایمنی بدن از مبارزه با التهاب پشتیبانی می کند و بنابراین میزان بیماری پوستی را محدود می کند.
جدا از توصیه به استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، غنی از غذای خام و فقیر قند ، هیچ رژیم غذایی معتبری برای همه بیماران آکنه توصیه نمی شود. در عوض ، توصیه می شود افراد مبتلا سعی کنند خودشان بفهمند کدام غذاها روی پوست آنها تأثیر می گذارد شرط. در مرکز توصیه می شود تغذیه سالم غذاهایی هستند که سرشار از آن هستند ویتامین ها، مواد بالاست و عناصر کمیاب طبیعی.
اینها بیش از همه شامل سبزیجات و میوه های خام است که منجر به ایجاد مقدار زیادی سبزیجات و میوه در وعده های غذایی روزانه می شود. هویج ، گوجه فرنگی ، خیار و تربچه و همچنین انواع مختلف کلم مانند سرمه ، کلم سفید یا قرمز را می توان به روش های مختلف ، حتی نپخته تهیه کرد و همراه با انواع سالادها و اسفناج زمینه ایده آل برای یک رژیم غذایی متعادل را فراهم می کند. سبزیجات خام این مزیت را دارند که ، از جمله ، ویتامین ها با گرما از بین نمی روند.
علاوه بر این، خون سطح قند بعد از غذا به اندازه بعد از مصرف زنجیره کوتاه بسیار فرآوری نشده افزایش نمی یابد کربوهیدرات ها. این اثر می تواند علاوه بر این با مصرف مثلاً نان سبوس دار با محتوای بالای فیبر غذایی و زنجیره طولانی مورد حمایت قرار گیرد. کربوهیدرات ها تجزیه برای بدن دشوار است. هنگام تهیه وعده های غذایی سالم توصیه می شود به میزان زیادی از اسیدهای چرب اشباع نشده یا چند غیر اشباع توجه کنید.
این مواد به ویژه در روغن های گیاهی مانند خار ، گیاه کلزا و روغن زیتون یافت می شوند. در میان غذاهای حیوانی ، ماهی بیشترین نسبت اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه را دارد. چه کسی مایل است مشاهدات برخی محصولات مربوط به شیر را در نظر بگیرد و از آن اجتناب کند ، تا تصویر پوست خود را بهبود بخشد ، در عین حال در هر سوپرمارکت خوب و طبقه بندی شده محصولات اضافی مناسب پیدا می کند.
علاوه بر شیر سویا که از قبل شناخته شده است ، اکنون شیر بادام و شیر تهیه شده از ماکادمیا یا آجیل بادام هندی نیز یافت می شود. کسانی که نمی خواهند بدون غذای شیرین این کار را انجام دهند باید از مصرف شکر نیشکر خودداری کنند و استفاده کنند عسل یا به جای آن شربت افرا. در اینجا ، باید یادآوری شود که این محصولات نیز غذاهای شیرین هستند که گاهی اوقات باعث ایجاد آن می شوند قند خون سطح به شدت افزایش یابد و بنابراین باید کم مصرف شود.
پوست تا حدود زیادی به مایعات بدن واکنش نشان می دهد تعادل، به طوری که کمبود مایعات در درجه اول از طریق ظاهر پوست و غشاهای مخاطی قابل تشخیص است. پوست خشک بیشتر در معرض عفونت است ، بنابراین توصیه می شود از مصرف کافی مایعات اطمینان حاصل کنید. این باید به صورت آب یا چای شیرین نشده باشد.
برای یک بزرگسال جوان ، مصرف مایعات 2.0 تا 2.5 لیتر در روز می تواند یک راهنمای خشن باشد. طرفداران این نظریه که تحت تأثیر اقدامات رژیم غذایی می توانند روند بیماری آکنه را تحت تأثیر قرار دهند ، توصیه می کنند از مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا خودداری کنید. شاخص گلیسمی اندازه گیری میزان ماده غذایی حاوی کربوهیدرات است قند خون سطح بالا رفتن
هر چه شاخص گلیسمی بالاتر باشد ، افزایش آن قویتر و سریعتر است قند خون سطح پس از مصرف. در نتیجه ، غذاهایی که حاوی بخش زیادی از زنجیره کوتاه فرآوری شده هستند کربوهیدرات ها باید فقط در مقادیر کم مصرف شود. این غذاها علاوه بر نان سفید و رشته ، شامل تمام دسرها مانند شکلات و میوه می باشد لثه.
این مورد در مورد نوشابه و آب میوه با محتوای قند بالا نیز وجود دارد. شکر غالباً در غذاهایی پنهان است که لزوماً مقدار قند زیادی در آنها تصور نمی شود. از جمله این موارد می توان به سس گوجه فرنگی ، قرنیز و سالاد شاه ماهی اشاره کرد.
برخی مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین مصرف لبنیات و شدت آکنه وجود دارد ، به طوری که اغلب توصیه می شود حداقل چند هفته از محصولات غذایی لبنیات خارج شده و رشد پوست مشاهده شود. شرط. اگر بهبود قابل توجهی مشاهده شود ، باید تغییر دائمی در رژیم غذایی در نظر گرفته شود. البته باید توجه داشت که شیر حاوی عناصر کمیاب لازم و مواد معدنی مانند کلسیم، که برای تشکیل استخوان لازم است.
همچنین باید از مصرف غذاهای پرچرب مانند چیپس ، چیپس سیب زمینی و سایر محصولات سرخ شده خودداری کنید. بیش از همه ، مصرف چربی های حیوانی ، که به مقدار زیادی در گوشت مرمر وجود دارد ، باید محدود شود. غذای سریع با محتوای بالای قند و چربی های حیوانی باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. اگر می خواهید کار خوبی برای پوست و بدن خود انجام دهید ، باید از سبزیجات استفاده کنید و کدو سبز ، کلم بروکلی ، هویج ، کلم، سالادها و اسفناج.
برای تهیه غذا تا حد ممکن ملایم ، باید در بهترین حالت سبک و ملایم طبخ شود. اگرچه میوه های مختلف حاوی شکر به شکل فروکتوز، منوی روزانه باید سخاوتمندانه با سیب ، گلابی ، موز ، انگور و توت همراه باشد. شیر را می توان به راحتی با شیر بادام یا سویا پس از مراجعه به یک سوپرمارکت یا داروخانه خوب تهیه کرد.
محصولات لبنی مانند ماست و خامه نیز به صورت سویا در دسترس هستند که به موجب آن باید به محتوای شکر توجه شود. سالادها و غذاهای دیگر باید با روغن های گیاهی مانند دانه کتان یا روغن زیتون تهیه شوند. گوشت باید با احتیاط و متعادل مصرف شود ، در حال حاضر یک وعده گوشت در هفته اکنون بخشی از یک رژیم غذایی آگاهانه محسوب می شود.
ماهی وقتی بخارپز شود ، جایگزینی سالم برای گوشت است. باید توجه داشته باشید که مایعات باید حداقل 2 لیتر در روز به شکل آب یا چای شیرین مصرف نکنند. از آنجا که زوال پوست شرط در افراد سیگاری و الکل زیاد مشاهده شده است ، نیکوتین در صورت امکان از مصرف باید خودداری کرد و الکل باید کاهش یابد.
تمام مقالات این مجموعه:
