غذای حاوی پروتئین بدون چربی
به غیر از مکمل های غذایی، هیچ غذایی وجود ندارد که حاوی پروتئین و همچنین چربی نباشد. با این حال ، محتوای چربی بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین به قدری کم است که به سختی نیاز به توجه دارد. در لیست زیر اکنون غذاهای غنی از پروتئین با محتوای چربی بسیار کم تا 0.5 گرم در هر 100 گرم وجود دارد. (پروتئین در گرم / چربی در گرم در هر 100 گرم): سفید تخم مرغ 85 / 0.2 قارچ 72 / 0.2 پنیر خامه ای 71 / 0.2 اسکیر 69 / 0.2 خرد 42 / 0.2 پنیر کشک کم چرب 72 / 0.3 شیر 40 / 0.3 گل کلم 34 / 0.3 جوانه بروکسل 32 / 0.3 اسفناج 50 / 0.4 کلم بروکلی 33 / 0.4 نخود فرنگی 25 / 0.4 پنیر هرز 96 / 0.5 کلیه لوبیا 30 / 0.5
- سفید تخم مرغ 85 / 0,2،XNUMX
- قارچ 72 / 0,2،XNUMX
- پنیر خامه ای 71 / 0,2،XNUMX
- Skyr 69 / 0,2،XNUMX
- Chard 42 / 0.2
- کشک کم چرب 72 / 0.3
- شیر 40 / 0,3،XNUMX
- گل کلم 34 / 0,3،XNUMX
- جوانه بروکسل 32 / 0,3،XNUMX
- اسفناج 50 / 0,4،XNUMX
- کلم بروکلی 33 / 0,4،XNUMX
- نخود 25 / 0,4،XNUMX
- پنیر هرز 96 / 0,5،XNUMX
- لوبیای کلیه 30 / 0,5،XNUMX
چه کسی باید رژیم پروتئینی بخورد؟
این سوال که چه کسی باید پروتئین حاوی بخورد؟ رژیم غذایی پاسخ آسان است: همه! پروتئین ها برای بدن ما ضروری هستند زیرا در بسیاری از فرایندها و فرآیندهای متابولیکی در بدن ما نقش دارند. عامل اصلی در اینجا اسیدهای آمینه موجود در پروتئین است که عملکردها و اثرات بی شماری در بدن دارند.
آنها بعنوان مثال برای بسیاری به عنوان مصالح ساختمانی عمل می کنند استخوان ها و بافت ها ، به عنوان وسیله ای برای حمل و نقل آنزیم ها و به عنوان یک جز از هورمون و آنتی بادی. غنی از پروتئین رژیم غذایی به ویژه در ورزش ، برای افزایش سریع توده عضلانی و داشتن انرژی بیشتر در طول تمرین ، کاملاً شناخته شده است. غنی از پروتئین رژیم غذایی همچنین در بسیاری از روندهای کاهش وزن نقش مهمی دارد.
حقیقت این هست که پروتئین ها مزایای بسیاری دارند و همچنین به کلی کمک می کنند سلامت از بدن ما همانطور که قبلاً گفته شد ، در کشورهای غربی ، کمبود پروتئین بسیار نادر است ، زیرا پروتئین تقریباً در همه غذاها وجود دارد. به ویژه در معرض خطر افرادی هستند که از قبل در آن شرایط وجود دارند بی اشتهایی, bulimia یا افراد با کلیه خسارت. به طور کلی ، بنابراین همه باید اطمینان حاصل کنند که پروتئین کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند.
تمام مقالات این مجموعه:
