ورزش و ورزش: آموزش کودکان برای داشتن سبک زندگی فعال

امروزه بسیاری از کودکان از پیامدهای عدم ورزش و تغذیه نامناسب در سنین پایین رنج می برند. با این حال ، فعالیت بدنی از همان ابتدا برای رشد سالم بسیار مهم است. اما چگونه می توانیم کوچولوهایمان را برای انجام ورزش ترغیب کنیم و انگیزه آنها را برای حرکت در مسیر درست هدایت کنیم؟ تمرین عالی است - نه تنها برای کسانی که می خواهند بازیکن فوتبال شوند ، بلکه برای کسانی که به سادگی می خواهند اندامی سالم داشته باشند. هرچه ورزش کافی و شیوه زندگی فعال در زندگی روزمره ادغام شود ، طبیعتاً این امر بعدا در زندگی حفظ خواهد شد. والدین وظیفه دارند در دراز مدت ارتقا دهند سلامت از فرزندانشان با این حال ، همیشه نمی توان کودکان را از تلویزیون یا رایانه دور کرد و آنها را به ورزش کشاند.

بیماری گسترده عدم ورزش

طیف وسیعی از فرصت های مختلف برای کودکان و نوجوانان برای انجام ورزش در اوقات فراغت خود نیز در سال های اخیر با عموم افزایش یافته است سازگاری دیوانگی ورزش های مدرسه ای و امکانات مختلف مراقبت از کودکان نیز به عدم مشاهده قابل توجه ورزش در بین تعداد فزاینده ای از کودکان پاسخ داده است. در بسیاری از نقاط ، تلاش می شود ، به عنوان مثال ، زمان استراحت برای دانش آموزان فعال تر شود و انگیزه های بیشتری برای ورزش بیشتر ایجاد شود. اما مشکل اصلی در جای دیگری نهفته است. کودکان امروزه بی حال تر شده اند ، به ویژه هنگامی که صحبت از فعالیت های روزمره به میان می آید. دلیل اصلی این امر افزایش استفاده از رسانه ها ، حتی در بین خردسالان است. حدود یک چهارم کودکان در حال حاضر فقط کمی بیشتر از یک ساعت در روز را صرف ورزش می کنند. اگر در خانه به حال خود رها شوند ، اغلب کنسول های بازی یا تلفن های همراه را به فعالیت های تفریحی فعال ترجیح می دهند. این نیز نگران کننده است که کودکان خانواده های آسیب دیده اجتماعی به ویژه بیشترین نقص را در فعالیت بدنی نشان می دهند. آندریا مولمان باردک می گوید: "وضعیت اجتماعی شاخص بزرگی برای تحرک کودکان است." او معاون مدیرعامل انجمن Gesundheit Berlin-Brandenburg است. او می گوید ، از جمله موارد دیگر ، فرصتهای محدود در مجاورت آن مسئول این امر است. در میان محوطه های متراکم آپارتمانی و کمبود امکانات بازی ، بچه ها ترجیح می دهند در خانه بمانند. این مطالعه میزان عدم ورزش را نشان می دهد

یک مطالعه طولانی مدت توسط موسسه روبرت کخ در مورد سلامت کودکان و نوجوانان در آلمان (KiGGS) در حال بررسی رفتار فعالیت بدنی تقریباً 18,000 کودک بین سنین چهار تا هفده سال در چندین واحد فردی هستند. این مطالعه تا سال 2020 ادامه خواهد داشت ، اما دو مدول در حال حاضر تکمیل شده اند و نتایج متناظر را نشان داده اند. پروفسور دکتر الکساندر وول از موسسه فناوری کارلسروهه (KIT) ، که بر روی ماژول مهارت های حرکتی در این مطالعه نظارت دارد ، می گوید: "عدم تمرین (هرگز) به اندازه امروز مشکل بزرگ نبوده است." "بیشتر و بیشتر کودکان با مشکلات حرکتی وجود دارد." طیف گسترده ای از پارامترها در مطالعه گنجانده شد. هر دو سطح مربوط به رشد فیزیکی ثبت شد و توانایی حرکت با استفاده از آزمون های مختلف مورد بررسی قرار گرفت. حتی الگوهای اصلی حرکت مانند راه رفتن به عقب یا ایجاد تعادل بر روی یک پرتو باریک ، بر توانایی های جسمی بسیاری از نوجوانان می افزاید. مشکلات بهداشتی در کودکان

گذشته از معایبی که در انجام کارهای متنوع در زندگی روزمره وجود دارد ، سایر آثار منفی نیز آشکار است. بالاتر از همه ، سلامت عدم ورزش تحت تأثیر قرار می گیرد. پیامدهای آن بر رشد جسمی و روحی متعدد است:

عضلات ضعیف توسعه یافته
توسعه نادرست موتور
تغییر شکل وضعیتی
به طور کلی عملکرد پایین تر
چاق
عدم تمرکز
اختلالات ادراکی و هماهنگی

مطالعات انجام شده در مدارس سراسر کشور نشان داده است که تعداد کودکان چاق در بازه زمانی 1993/94 تا 1999/2000 تقریباً دو برابر شده است. علاوه بر فعالیت کمتر در زندگی روزمره ، یک اشتباه است رژیم غذایی نیز مسئول این امر است اگر اشتیاق طبیعی کودکان برای حرکت بسیار محدود شده یا سرکوب شود ، اغلب کودکان نیز به سمت رفتارهای پرخاشگرانه یا ناراحتی تمایل دارند. فعالیتهای تفریحی امروز

بر اساس مطالعه KiGGS ، بیش از سه چهارم کودکان 3 تا 17 ساله به طور منظم به ورزش می پردازند-اکثر آنها در یک باشگاه. به طور کلی ، کودکان بیشتری نسبت به قبل پیشنهاد ورزش های سازمان یافته را انجام می دهند. افزایش نیاز به مراقبت های بعد از مدرسه نیز باعث شده است که تعداد بیشتری از کودکان به باشگاه ها بپیوندند. با این وجود ، این جایی است که شکاف بین سطوح مختلف آموزشی آشکارتر است. اکثریت اعضای باشگاه های ورزشی اعضای طبقه متوسط یا بالا هستند. علیرغم زمان در دسترس ، برخی از والدین از محیط Harz4 ظاهراً نمی توانند به فرزندان خود آموزش دهند که به اندازه کافی ورزش کنند. بسیاری از اوقات فراغت خود را به هر حال در مقابل صفحه نمایش صرف می کنند ، خواه تلویزیون ، کامپیوتر ، کنسول بازی یا تلفن همراه - صرف نظر از محیط اجتماعی خود. سرگرمی های منفعل برای کودکان جذابتر از خود فعال شدن شده است. اغلب ، دنیای مجازی رنگارنگ نیز جالب تر و لذت بخش تر از برخورد با چالش های واقعی در زندگی واقعی به نظر می رسد. علاوه بر نقص های مختلف ناشی از عدم ورزش ، بسیاری از مربیان یا معلمان نیز گزارش می دهند که خلاقیت کودکان کاهش یافته است - یکی دیگر از پیامدهای تغییر عادات اوقات فراغت. آنها می گویند توانایی اشغال خود یا تأمل در تجربیات نیز کاهش یافته است.

تأثیرات بر توسعه

حرکت ، از جمله موارد دیگر با اختیار خود ، یکی از مهمترین منابع انگیزه در است یادگیری مهارت های جدید. از طریق تجربه حسی از یک سو بدن خود او ، و از سوی دیگر از طریق تعامل با محیط ، می توانیم حرکات مهم و سایر خصوصیات را آموزش دهیم. اولین حرکات این امکان را برای نوزادان ایجاد می کند که به تدریج شعاع عمل خود را گسترش داده و با محیط اطراف خود تماس بگیرند. انگیزه های مختلف برای عمل که مشخصه دوران کودکی است با حرکت فعال مرتبط است:

لذت حرکت
حس کنجکاوی
نیاز به تنوع و محرک های جدید
نیاز به شناخت
نیاز به دستاورد

حوزه علمی روان حرکتی به این فرایندها می پردازد. از طریق درک خود در ترکیب با حرکت ، تجربیات لازم ایجاد می شود و می توان ارتباطات را تشخیص داد:

از طریق تجربه بدن ، شایستگی خود ارتقاء می یابد: این شامل ، برای مثال ، تجربه محدودیت های خود ، ارزیابی امکانات خود ، نسبت ها یا حتی ایجاد تصویری از خود است.

از طریق تجربه مادی ، شایستگی های واقعی به دست می آید: این شامل دانش در مورد تعامل با چیزهای دیگر ، تجربیات لمسی یا بازخورد در مورد تعامل خودشان است.

مهارت های اجتماعی از طریق تجربه اجتماعی توسعه می یابد: این نکته شامل مقایسه با دیگران ، بازی با یکدیگر یا در مقابل یکدیگر ، یا حتی سازگاری با شرایط و مشارکت در چالش ها است.

رشد سالم نیاز به حرکت دارد

اگر فرصتهای کافی برای حرکت به اندازه کافی در محیط وجود نداشته باشد ، بنابراین از یک سو ، توسعه روانی نیز محدود است. هرچه چالش ها ، موقعیت های حرکتی و کنش برای کودکان متنوع تر باشد ، به اقدامات خلاق تری نیاز است. اما رشد عمومی نیز نیاز به حرکت دارد. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون رشد می شود هورمون رشد. این هورمون هنوز در بزرگسالی بسیار مهم است. خیلی کوچک هورمون رشد منجر به شکنندگی بیشتر می شود استخوان ها، کاهش عضله توده یا حتی افزایش ذخیره چربی در بافت ها. کل بدن با ورزش به چالش کشیده و تحریک می شود. رباط ها و تاندون ها اسکلت و ماهیچه را تقویت و پشتیبانی می کند توده نیز شکل می گیرد برخی از فرصت های شغلی امروزه تنها گزینه های بسیار تک بعدی برای حرکت یا موارد استفاده محدود و راه حل. تأکید بر تقلید است. امکانات بازی خود یا تفسیرهای جایگزین ، که خلاقیت و اشتیاق برای کاوش را تقویت می کند ، به عقب می نشیند. بنابراین ایجاد تنوع گسترده ای از مشوق ها و ایجاد چالش های مختلف بسیار مهم است. اگر این امکان وجود ندارد یا فقط تا حد محدودی در محیط مستقیم شخص امکان پذیر است ، دوره ها یا باشگاه ها پشتیبانی لازم را ارائه می دهند. اثرات یادگیری ورزش

طیف گسترده ای از ورزش ها می توانند سهم تعیین کننده ای در این امر داشته باشند یادگیری مهارتهای پایه. الگوهای حرکتی جدید بهبود می یابد هماهنگی یا انعطاف پذیری و عضله استحکام، بلکه تعامل اجتماعی را نیز ارتقا می بخشد. کودکان می توانند نحوه برخورد با موفقیت ها یا شکست ها را بیاموزند و اعتماد به نفس و اعتماد بیشتری در خود ایجاد کنند. علاوه بر این ، می توان ارزش های مختلف را آموزش داد ، قوانین را آموخت و نظم را به دست آورد. اثرات اصلی یادگیری در اینجا خلاصه می شود:

روحیه تیمی ، همکاری با دیگران
تناسب اندام و استقامت
کنترل بدن
بهزیستی و آگاهی بدن
انضباط و پشتکار
غلظت
جاه طلبی و انگیزه

کل کار به این ترتیب بازیگوشانه اجرا می شود و از درایو طبیعی استفاده می کند. به ویژه هنگامی که ورزش با دیگران سرگرم کننده است و تجربه جامعه در پیش زمینه است. بسیاری از تجربیات را می توان متعاقباً توسط کودکان و جوانان به سایر زمینه های زندگی منتقل کرد. به عنوان مثال ، احساس موفقیت پس از تلاش ، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و بین نتایج مثبت و تعهد شخصی پیوند ایجاد می کند. تأثیر مثبت بر روان کودکان و جوانان اخیراً توسط مطالعات مختلف تأیید شده است.

ارتقا فعالیت بدنی

اساساً ، اشتیاق خاصی برای حرکت از همان ابتدا در ما ذاتی است. از یک سو ، این به عنوان انگیزه ای برای فعال شدن با ابتکار خود و یادگیری الگوهای حرکتی جدید بر اساس اصل آزمایش و خطا عمل می کند. از سوی دیگر ، منطقی است که کودکان را از طریق آموزش هدفمند به چالش های بزرگ تر سوق دهیم ، زیرا آنها نمی توانند به تنهایی بر همه چیز بدون حمایت مسلط شوند. مهم است که از ابتکار کودکان خود حمایت کنید و در صورت لزوم آنها را در مسیر درست هدایت کنید:

بازی و حرکت با هم: به اشتراک گذاشتن فعالیت ها با والدین باعث تقویت پیوند والدین و فرزندان می شود. علاوه بر این ، تجربیات مثبتی را در رابطه با انجام ورزش ایجاد می کند.

تماس منظم با دیگران: کودکان یکدیگر را تشویق به فعالیت می کنند. علاوه بر این ، این می تواند مهارت های اجتماعی مختلف را توسعه دهد.

محیطی مناسب برای کودکان ایجاد کنید: هم در اتاق کودکان و هم در بقیه آپارتمان ، و همچنین محیط بیرون باید به فضا تکان بخورد و فعال باشد. هرچه راحتتر و سریعتر به مناطق بازی دسترسی پیدا کنید ، بیشتر و بیشتر کودکان مستقل می توانند ورزش کنند.

ستایش به عنوان بازخورد مثبت: علاوه بر بازخورد ملموس از طریق درک حسی خود ، به ویژه تمجید یا تقویت مثبت هدفمند انگیزه خوبی برای فعالیت های بیشتر است.

ورزش در هوای تازه: فعالیت بدنی در هوای تازه تأثیر ویژه ای بر سلامتی دارد. یک منظم مقدار از نور خورشید و اکسیژن ضربه واقعا ارگانیسم را بالا می برد.

ایجاد چالش های هدفمند: متناسب با سن کودکان ، انگیزه های جدیدی برای پیشرفت بیشتر ایجاد می کند و انگیزه ای برای امتحان خود و یادگیری تسلط دارد.

اجازه دهید در زندگی روزمره کمک کنید: بچه های کوچک همچنین می توانند در کارهای روزمره خانه مانند جارو کشیدن یا آبیاری گلها شرکت کنند. این همچنین الگوهای مختلف حرکتی را آموزش می دهد.

تسلط بر چالش ها را بیاموزید

در باشگاه ، این امکان وجود دارد که کودکان عملکرد خود را در مقایسه با دیگران ببینند و ارزیابی کنند. از یک سو ، رقابت به دنبال تلاش و تمایل به یادگیری چیزهای جدید است. از سوی دیگر ، تجربه در گروه نیز یک حمایت روانی مثبت است. انجام ورزش با سرگرمی همراه است و خاطرات خوبی را برای شما رقم می زند. علاوه بر رقابت داخلی در باشگاه ، از سنی خاص به بعد مسابقات مختلف دیگری نیز وجود دارد که می تواند به عنوان یک رویداد خاص تأثیر انگیزشی بیشتری داشته باشد. در ورزشهای گروهی و انفرادی فرصتهای مختلفی برای این امر وجود دارد. در مسابقات فوتبال یا حتی مسابقات شهری ، کوچکترین کودکان می توانند خود را در یک محیط خاص نشان دهند. دومی بدون در نظر گرفتن عضویت در یک باشگاه ورزشی برای همه شرکت کنندگان آزاد است. بسته به سن و توانایی های فردی ، شرکت کنندگان معمولاً می توانند فاصله های مختلف را انتخاب کنند. تجربه کاملاً جدید چنین رقابتی در گروه ، انگیزه ها و انگیزه های جدیدی را برای دستیابی به هدف تعیین شده ایجاد می کند. از طریق موفقیت های مثبت ، بسیاری علاقه زیادی به بهبود و مثلاً انجام بهتر در دفعات بعدی نشان می دهند. ورزش مناسب برای هر سنی

در دوران نوزادی ، تنوع حرکات مختلف بسیار مهم است. این مورد در پیشنهادات ویژه ای مانند ژیمناستیک والدین و فرزندان مطرح شده است. به تدریج ، میل به حرکت از آزمایش و آزمایش و خطا به یادگیری دنباله های خاص سایر رشته ها گاهی الگوهای حرکتی محدود و تخصصی را ارائه می دهند. بنابراین ، همیشه توصیه نمی شود که کودکان را به انجام یک ورزش مجزا ترغیب کنید. به ویژه در این زمان ، کودکان خردسال هنوز می خواهند چیزهایی را امتحان کنند و در رشته های مختلف به دنبال تنوع باشند. به این ترتیب می توان مهارتهای جسمانی و حرکتی متنوع تری را توسعه داد. این که کدام ورزش از چه سنی مناسب است ، به شدت به رشد جسمی و روانی فرد بستگی دارد. به دلیل "تجربیات حرکتی" شخصی ، فقط دستورالعمل ها در اینجا امکان پذیر است. با این حال ، هنگام تمرین رشته های خاص ، کسری ها نیز می توانند به سرعت از طریق حمایت هدفمند جبران شوند. حفظ انگیزه

به گفته دکتر سوزانا ویگاند از بیمارستان Charité در برلین ، کودکان در سه مرحله مختلف مستعد ابتلا به سبک زندگی تنبل هستند. مرحله نوپا (سال دوم تا چهارم زندگی) ، زمان پس از شروع مدرسه و بلوغ با چالش های ویژه یا شرایط جدید زندگی منتظر می مانند و در نتیجه اغلب باعث عدم تعادل روانی می شوند. در این مراحل ، والدین باید توجه ویژه ای به اطمینان حاصل کنند که بچه ها به اندازه کافی ورزش می کنند. انگیزه های جدید ، مانند آزمایش نوع جدیدی از ورزش یا حتی فعالیت های فعال با هم ، می تواند انگیزه آنها را برای ورزش حفظ کند.

تربیت بدنی در مهد کودک ها و مدارس

امروزه بسیاری از مراکز مراقبت ، مهد کودک ها یا مدارس بعدی پیشنهادات گسترده تری برای مقابله با عدم ورزش در کودکان ارائه می دهند. این شامل ارائه دوره های اضافی در مراقبت های بعد از ظهر تا فرصت های گسترده تر برای فعالیت بدنی بیشتر بین ساعات مدرسه و در زمان استراحت است. مثالهای عملی مختلف نشان می دهد که تنوع متناظر چقدر است راه حل می تواند اینجا را نگاه کند چالش در اینجا آشتی دادن کودکان با تجربیات مختلف فعالیت بدنی و رشد جسمانی است. وظایف نهادهای عمومی

برخی از والدین دوست دارند م institutionsسسات دولتی مسئولیت بیشتری را در قبال فرزندان بر عهده بگیرند تربیت بدنی - و در عین حال بخشی از این مسئولیت را واگذار کنید. در مراکز مهد کودک ، تشویق به حرکت از طریق بازی های فعال و چالش برانگیز فیزیکی اغلب آسان تر است. در مدرسه ، با این حال ، انتظار می رود که کودکان در طول درس آرام بنشینند. علاوه بر این ، به ویژه در محیط های شهری ، فرصتهایی برای بازی ، معاشقه و گردش در خیابانها بدون خیال راحت و آزادانه بدون نظارت وجود ندارد. عدم تمرین باید در جاهای دیگر جبران شود. حتی اگر والدین نباید از وظایف و مسئولیت های خود در این زمینه ، به ویژه در مورد کوچکترین فرزندان ، شانه خالی کنند ، اما نهادهای دولتی در بسیاری از نقاط با شرایط تغییر یافته روبرو هستند. دیدگاه های آموزشی

مهم است که والدین را از همان ابتدا از اهمیت ورزش کافی برای رشد سلامت فرزندان خود آگاه کنیم. در این زمینه نیز دوره هایی که در آن بزرگسالان همراه فرزندان خود فعال می شوند می توانند اطلاعات و دانش را ارائه دهند. هرچه زودتر بچه ها یاد بگیرند که ورزش بخشی طبیعی از زندگی روزمره است ، به عنوان مثال وقتی به آنها اجازه داده می شود بخار را بدون مزاحمت و بدون هدف تعیین کنند ، تجربیات آنها با بدن خود مثبت تر خواهد بود. به ویژه والدین ، به عنوان مهمترین مراقبان ، می توانند در اینجا الگوی خوبی باشند و خودشان از یک شیوه زندگی فعال الگو بگیرند. هرچه کودکان بیشتر در سایر مراکز مراقبت بمانند ، تأثیر و در نتیجه راهنمایی های لازم برای ورزش از این طرف نیز بیشتر می شود. مربیان و کارکنان مراقبت از کودک باید بر این اساس آموزش ببینند. م institutionsسسات آموزشی نیز به طور فزاینده ای در حال همکاری با باشگاه های ورزشی هستند تا بتوانند شایستگی ها و منابع خود را جمع کنند. این فرصت ها و نقاط تماس جدیدی را برای کودکان ایجاد می کند ، جایی که آنها می توانند انگیزه خود را برای انتقال به خانه خود دنبال کنند قلبمطالب.