ورزش هایی برای درد کشاله ران
1. Half Tailor's SeatA تمرین بسیار خوبی برای کشش جانبی و عقب ران عضلات (عضلات ischiocural) نیم صندلی خیاط است. روی صندلی بنشینید.
آنقدر به جلو بلغزانید که کمرتان دیگر در تماس با پشتی نباشد. اکنون از حق خود عبور کنید پا بالای چپ خود (مانند صندلی چهار پا). پشت صاف است و با بالاتنه به آرامی خم می شوید تا زمانی که احساس a کنید کشش درد در خود ران یا لب به لب
اکنون موقعیت خود را تغییر دهید تا به بیشترین کشش ممکن برسید. حدود یک دقیقه در هر حالت بمانید. برای افزایش تمرین می توانید از دست خود برای فشار آوردن به واژگونی نیز استفاده کنید پا در سطح زانو
2. تنش شکمی زنان باردار نباید این ورزش را انجام دهند ، زیرا این امر می تواند منجر به افزایش بیش از حد وزن شود عضلات شکمی (رکتوس دیاستاز)! در حالت خوابیده هر دو پا را قرار دهید. حالا یکی را دراز کنید پا و 5 - 10 بار پای کشیده را بالا و پایین کنید.
حالا پایه را عوض کنید و 5 - 10 تکرار با آن انجام دهید. حالا هر دو پایه را دوباره روشن کنید. به طور متناوب 10 بار با دست راست خود زانوی چپ و با دست چپ خود زانوی راست را لمس کنید. قسمت بالایی بدن باید کمی از روی پد بلند شود.
3. شکم و Bebo برای زنان باردار این تمرین ترکیبی از تمرین عضلات شکم ، تنفس درمانی و کف لگن آموزش. در حالت خوابیده دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید. شکم خود را فشار دهید ("انقباض ستاره ای شکل") و کشش را برای مدت 10 ثانیه نگه دارید.
بعد ، دوباره شکم خود را تنش دهید ، تنش را نگه دارید و مطمئن شوید که به طور طبیعی نفس می کشید (فشار ندهید!). در مرحله سوم در حالی که آرام نفس می کشید ، پاهای کشیده خود را به سمت یکدیگر فشار می دهید و تنش عضلات شکم را حفظ می کنید (این کار باید حدود 10 ثانیه نیز حفظ شود) 4 کف لگن آموزش ساده روی صندلی بنشینید.
آنقدر به سمت جلو بلغزانید که فقط غده های استخوانی شما با صندلی در تماس باشند. دستان خود را در زیر غده های ایسکالی قرار دهید تا احساس شوند. هنگامی که احساسی برای tuberosity ischial خود ایجاد کردید ، بگذارید بازوها دوباره در کنار بدن آویزان شوند. تصور کنید که توبروزیته های ایشیالی شما دو چراغ قوه هستند که به زمین می تابند. حالا سعی کنید با کشیدن چراغ قوه ، مخروط های نور دو چراغ قوه را به هم نزدیک کنید کف لگن.
تمام مقالات این مجموعه:
