برج میزان خم شدن زانو: با هر دو پا به صورت مفصل ران روی سطح ناپایدار بایستید. اکنون زانوهای خود را کمی خم کرده و سپس به قسمت عقب برگردید کشش موقعیت قسمت فوقانی بدن با پشت صاف کمی به جلو هدایت می شود و هنگام پایین آمدن باسن به سمت عقب فشار می آورد.
15 تکرار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
