کشش ویژه | تمرینات کششی برای سندرم Piriformis

کشش ویژه

از آنجا که عضله پیشانی یک عضله قوی در لگن است ، بهتر است منفعل کشیده شود. موقعیت ها باید حدود یک دقیقه نگه داشته شود تا کشش اثر به عضله می رسد. عضله پیشانی به طور عمده باعث می شود چرخش خارجی در مفصل ران و عضله نیز در گسترش عضله نقش دارد پا.

موثرترین کشش بنابراین تمریناتی هستند که در آنها ران به داخل تبدیل شده است. ورزش هایی که به پشت خوابیده انجام می شوند ، معمولاً راحت ترین ورزش ها هستند. با "گره برای باسن" ، هر دو پا ابتدا تنظیم می شوند.

بیرونی مچ پا مبتلا پا بر روی قرار داده شده است ران از پای دیگر به طوری که زانو به سمت بیرون باشد. حالا سالم را بکشید پا تا آنجا که ممکن است به سمت بالای بدن. وضعیت مشابه نیز فقط با پای آسیب دیده قابل دستیابی است. زانوی خم شده به سمت شانه مقابل هدایت می شود.

ماساژ خود

اگر شما مایل به سرمایه گذاری درماساژ رول (اصطلاحاً) سیاه نمایی) ، می توانید آن را در اینترنت با انواع مختلف قیمت خریداری کنید. موقعیت شروع قرار دادن رول زیر باسن و قرار دادن پای آسیب دیده روی پای سالم خم شده است. در حالی که دست ها فرد خود را پشت سر خود نگه می دارد ، باید توجه داشته باشید که وضعیت بالاتنه تا حد ممکن قائم باقی بماند.

حالا در امتداد خط عضله بین ایسکیم و تاج ایلیاک و ماساژ عضلات همین تمرین را می توان با یک مناسب انجام داد ماساژ توپ به جای رول. این امر ماساژ انتخابی تری را فراهم می کند ، به همین دلیل این تمرین به کاربران پیشرفته توصیه می شود.

تمرینات حرارتی و کششی

گرما و کشش تمرینات در مرحله حاد ایده آل هستند سندرم Piriformis. گرما باعث می شود عضله شل شود و تحریک می کند خون گردش خون و فعالیت متابولیکی عضله پیشانی. این وضعیت عضلانی را بیشتر بهبود می بخشد.

همچنین با کشش عضله خاص تمدد اعصاب عضله به دست می آید به طور کلی ، گرما و تمرینات کششی فقط بر خلاف علائم سندرم Piriformis. از وقتی که درد فروکش کرده است ، باید تمرینات اضافی برای تقویت عضله پیری فرمیس انجام شود.

این تنها راه جلوگیری از عود مجدد علائم به طور دائمی است. وضعیت بد و تمرین بیش از حد نیز باید اصلاح شود یا از آن اجتناب شود. این موضوع همچنین ممکن است مورد توجه شما باشد:

  • بهترین روش درمانی برای سندرم Piriformis