تمرین "پرواز" در تمرینات قدرتی به رشد عضلات سینه کمک می کند. به دنبال پروانه، حرکت در حالت دراز کشیدن انجام می شود و بنابراین ستون فقرات به طور ایمن روی نیمکت قرار می گیرد و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. از آنجایی که این تمرین منحصرا با دمبل انجام می شود، نیاز به هماهنگی حرکتی بالا و تمرین خاصی دارد. پرواز
افزودنی ها در قسمت داخلی ماهیچه های ران قرار دارند و مفاصل زانو را به هم نزدیک می کنند (افزودن در مفصل ران). با این حال ، تمرینات افزاینده ها اغلب تحت تمرین با پرس پا تحت الشعاع قرار می گیرد ، زیرا بسیاری از ورزشکاران M. quadrizeps femoris را با تمرین ران وصل می کنند. در زمینه تناسب اندام ،… دستگاه گیرنده
مفصل ران یکی از انعطاف پذیرترین مفاصل بدن انسان است و حرکت را در همه ابعاد امکان پذیر می کند. بنابراین تمرینات این گروه عضلانی باید متناسب با آن طراحی شود. ربودن در مفصل ران توسط عضلات ران انجام نمی شود ، بلکه توسط ماهیچه های گلوتئال انجام می شود. بنابراین این تمرین… دستگاه رباینده
لیفت کراس یک تمرین تمرینی برای تقویت عضلات هدفمند عضلات کمر است. شبیه سازی خاص بلند کردن یک جسم ، بلند کردن متقابل را کاربردی می کند. بنابراین ، حرکت با وزنه باید جزء ثابت تمرینات قدرتی سلامت محور باشد. وزن کم تمرین برای خود توضیح می دهد. تمرین هایپر اکستنشن نیز برای تمرین مناسب است… صلیب بلند کردن
بلند کردن جانبی نوعی تمرین است که در تمرینات عضلات شانه برای فشارهای جداگانه روی عضلات شانه (عضله دلتوئید) استفاده می شود و به طور فزاینده ای در تمرینات با وزنه و بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. در تمرینات با وزنه رایگان ، این تمرین فقط با دمبل قابل انجام است. برای مبتدیان ، آموزش این گروه عضلانی روی دستگاه شانه… بالابر صفحه
مقدمه پرس سینه شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرین در تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات سینه است. پرس نیمکت بخشی جدایی ناپذیر از هر برنامه تمرینی است، چه در بدنسازی و چه در تناسب اندام. با تغییر وزن تمرین و تعداد تکرارهای مربوطه، می توان از پرس سینه برای دستیابی به حداکثر… مطب مطبوعات
مقدمه آموزش ماهیچه های ساق پا (M. gastrocnemius) در تمرینات معمول آمادگی جسمانی و سلامتی جدا نیست. تمرین روی پرس ساق پا ، فشار کافی را روی عضله دوقلو ساق پا وارد می کند ، به طوری که به نظر می رسد این تمرین کننده جداگانه گوساله کاربردی و زمان بر نیست. در بدنسازی و ورزشهای خاص ، اما آموزش هدفمند… گوساله بلند
تمرین عضلات بازوی سه سر بازو (triceps brachii) غالبا تحت تأثیر تمرینات دو سر بازویی در تمرینات قدرتی قرار می گیرد ، اگرچه در اکثر ورزش ها عضله سازی سه سر بازو به خوبی مفید است. مخصوصاً در ورزش هایی که قسمت بالایی بازو باید هر چه سریعتر شتاب گیرد (سس های توپ ، بوکس ، پرتاب و غیره) ،… هل دادن عضلات سه سر
