پرواز
تمرین "پرواز" در تمرینات قدرتی به رشد عضلات سینه کمک می کند. به دنبال پروانه، حرکت در حالت دراز کشیدن انجام می شود و بنابراین ستون فقرات به طور ایمن روی نیمکت قرار می گیرد و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. از آنجایی که این تمرین منحصرا با دمبل انجام می شود، نیاز به هماهنگی حرکتی بالا و تمرین خاصی دارد. پرواز