دراز و نشست

در تمرینات تناسب اندام و قدرتی اهداف متفاوتی وجود دارد که می توان برای شما تعیین کرد. یکی از آنها عضله سازی است ، جایی که تمرینات و اشکال تمرین به گونه ای انتخاب می شود که بتوان بیشترین رشد عضلانی ممکن را بدست آورد. می توانید بین تمرینات "در خانه" و تمرینات "استودیو" تمایز قائل شوید. بسیاری از … تمرینات عضله سازی

بلند کردن پا علاوه بر حرکت اسکوات ، بلند کردن پا یکی دیگر از تمرینات رایج برای حرکت دادن به رشد ماهیچه ها است. با این حال ، بلند کردن پا کمی راحت تر از اسکوات انجام می شود ، زیرا در آنجا بسیار مهم است که حرکت را به طور دقیق انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید. علاوه بر این ، بلند کردن پا ملایم تر است و… بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی

بالا کشیدن زانو این تمرین را می توان با ساعد ساعتی که توسط یک دستگاه پشتیبانی می شوند یا از یک تیر آویزان شده است ، انجام داد. پاها مستقیماً در کنار هم در هوا قرار گرفته اند. قسمت بالای بدن و سر راست و کشیده است. اکنون زانوها به سمت قفسه سینه کشیده شده و کمر تا حدودی گرد تر می شود. بازدم در حین… لیفت زانو | تمرینات عضله سازی

حرکات کششی تمرینات مفیدی برای عضلات پشت و دوسر است. همچنین به دلیل تمرین گروه های عضلانی مخالف ، اغلب به عنوان یک تمرین متقابل برای تمرینات با وزنه درنظر گرفته می شود. این تمرین به صورت آویزان از تیر انجام می شود ، در حالی که دست ها از هم فاصله دارند. هنگام بازدم ، با چانه خود را به سمت میله می کشید یا… جمع کردن | تمرینات عضله سازی

لگد پشت این تمرین عمدتاً عضله سه سر پشت بازو را تمرین می دهد. با یک پا روی نیمکت زانو می زنید ، پای دیگر روی زمین می ایستد. یک دست روی نیمکت است و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد. پشت راست است و سر امتداد… Kick Backs | تمرینات عضله سازی