کوهنورد
این تمرین فقط برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است ، زیرا به تجربه قبلی و مهارت خاصی نیاز دارد. موقعیت شروع فشار است ، که از آن راست و چپ است پا به طور متناوب به سمت بالا تنه کشیده می شوند. این تمرین در درجه اول تمرین می کند عضلات شکمی، اما در ترکیب با فشار دادن می تواند به عنوان یک تمرین کلی بدن نیز انجام شود ، زیرا تقریباً همه گروه های اصلی عضلانی را درگیر می کند.
تمرینات بیشتر برای زبان آموزان پیشرفته
تمرینات صفحه Washboard معده تمرینات را می توان 80٪ از زمان خانه انجام داد. هر کدام 2 تمرین را از پایین ، مایل و مستقیم انتخاب کنید عضلات شکمی و آنها را هر 2 روز انجام دهید. تصاویر مربوطه تصویری از اجرای هر تمرین را برای شما ایجاد می کنند.
خلاصه
دستورالعمل های عمومی برای آموزش عضلات شکمی شامل تعداد جلسات هفتگی باشد. هفته ای بین دو تا سه جلسه تمرین توصیه می شود تا از اضافه بار عضلات جلوگیری کنید و به آنها زمان کافی برای بازسازی دهید. بعد از گذشت زمان مشخص ، بی حوصلگی می تواند در حین آموزش به وجود بیاید.
برای مقابله با این مسئله ، باید اطمینان حاصل کنید که برنامه تمرینی شما متنوع است و به محرک های جدید ادامه می دهید. همچنین باید در نظر داشته باشید که شما نه تنها عضلات شکم ، بلکه عضلات حریف (عضلات پشت) را نیز تمرین می دهید. علاوه بر آموزش ، متعادل و سالم رژیم غذایی یکی از عناصر اساسی در آموزش موفقیت آمیز شکم است. نویسنده این مقاله Mario Habersack است
