در حالت خوابیده ، بازوها را به پهلو دراز کنید. مبتلا پا با زاویه 90 درجه از پایه کشیده به کف هدایت می شود. در حالی که کمر در حال چرخش است ، قسمت بالاتنه به زمین ثابت می ماند.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. دو پاس دیگر دنبال می شود. به تمرین بعدی ادامه دهید.
