دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات گردنی 3
"ستون فقرات گردنی - فشرده سازی" دستها در حالت عمودی روی سر متقاطع می شوند. آرنج ها رو به جلو هستند. اکنون فشار را از بالا به پایین اعمال کنید. این حالت قبل از استراحت کوتاه 10 ثانیه ای به مدت 10 ثانیه حفظ می شود. تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید