از حالت ایستاده ، به سمت راست متمایل شوید و قسمت بالای بدن خود را مستقیم قرار دهید. بازوی چپ از بالای سر به پهلو هدایت می شود. هر دو پا کشیده باقی می مانند. کشش را به مدت 10 ثانیه در عضلات جانبی سمت چپ شکم نگه دارید و تمرین را پس از یک وقفه کوتاه تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
در حالت نشسته ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. به آرامی زانوی خود را از پای استراحت به سمت پایین فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به جلو متمایل کنید. کشش را در باسن / خارج از باسن به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
پاهایشان از هم فاصله دارد. زانوها کاملاً صاف هستند و وزن عمدتا به سمت پاشنه پا منتقل می شود. در حالی که باسن شما به عقب هل داده می شود ، بالاتنه شما به جلو خم می شود و شما سعی می کنید با دستان خود روی زمین قرار بگیرید. کشش را در پشت ران خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از… کشش - ورزش 1
روی یک پد بنشینید و کف پای خود را مقابل بدن خود قرار دهید. هر دو زانو را با آرنج های خود کمی به سمت بیرون فشار دهید و بالاتنه خود را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. کشش را به مدت 10 ثانیه در قسمت پایین کمر خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. ادامه به… کشش - ورزش 6
خطاهای معمولی خطاهای معمولی والی: باشگاه خیلی عقب می رود (برگشت) نتیجه: توپ خیلی دیر ضربه می خورد و احتمال ضربه زدن به توپ به عقب افزایش می یابد تصحیح: بازی والیبال مستقیم مقابل دیوار نتیجه: توپ خیلی دیر ضربه می زند و احتمال ضربه زدن به توپ خارج از محدوده… خطاهای معمولی | والی
دستبند زیر بغل چیست؟ بانداژ ساعد پوشش یا نوع جوراب ساق بلند است که روی ساعد قرار می گیرد. بانداژ ساعد به ماهیچه های ساعد ثبات و پشتیبانی می دهد. علاوه بر این ، گردش خون ماهیچه ها و بافتهای نرم ساعد با فشردن ساعد افزایش می یابد ... دستبند بازو
چه نوع هایی وجود دارد؟ باندهای ساعد وجود دارد که مانند جوراب بلند ، از مچ تا آرنج کشیده می شوند. بقیه را روی قسمت تحتانی ساعد می کشند و با بست Velcro روی مفصل شست ثابت می کنند. به عنوان مثال ، برای مشکلات بسیار ویژه ، باندهای آرنج تنیس بازو وجود دارد که فقط با دست باز می شوند و… چه نوع هایی وجود دارد؟ | دستبند بازو
چه رنگهایی موجود است؟ بسته به سازنده ، بانداژ زیر بغل در چندین رنگ نامحسوس موجود است. این موارد شامل سفید ، خاکستری ، رنگ پوست یا حتی سیاه است. برخی از تولید کنندگان نیز بانداژ زیر بغل را در نسخه های رنگی یا چند رنگ ارائه می دهند. با این حال ، عملکرد و اثربخشی مچ بند زیر بغل با رنگ متفاوتی تغییر نمی کند. چه موادی هستند… چه رنگ هایی موجود است؟ | دستبند بازو
خطاهای معمولی خطاهای معمولی فورهند: راکت تنیس با فورهند نگه داشته نمی شود، بلکه با دستگیره بک هند نگه داشته می شود. نتیجه: در حرکت رو به جلو و بالا نمی توان به توپ ضربه زد. نقطه برخورد خیلی دور از بدن نتیجه: نقطه برخورد توپ در حرکت رو به جلو و رو به بالا عملاً… خطاهای معمولی | فورهند
در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4
