کودکان ABC با یک مخروط مدرسه پر رنگ و یک صبحانه مفید در مدرسه ، روز مدرسه خود را با لذت و نشاط آغاز می کنند. هنگام پر کردن مخروط مدرسه ، هیچ محدودیتی در تخیل والدین وجود ندارد. علاوه بر شیرینی های انتخابی که کودک به خصوص آنها را دوست دارد ، انواع ظروف مانند لوازم تحریر غیر معمول ، یک جعبه ناهار خوش بین و آب یک بطری برای استراحت ، یک چتر کوچک ، یک ساعت زنگ دار یا بازتابنده نور رنگی برای کیف مدرسه می تواند شروع مدرسه را "شیرین" کند. به عنوان یک جایگزین یا مکمل برای تهیه شیرینی ، میوه های مقاوم در برابر فشار مانند سیب را نیز می توان داخل آن قرار داد. علاوه بر این ، اسباب بازی های کوچک یا کتاب های رنگ آمیزی ، و همچنین یک طناب یا یک نوار لاستیکی ، که می تواند به استراحت های "متحرک" تحریک کند ، برای مبتدیان مدرسه لذت می آورد.
یک صبحانه سالم مدرسه
برای عملکرد در روز آینده مدرسه ، متعادل است رژیم غذایی با یک صبحانه مفید در مدرسه یک عامل مهم است. انجمن تغذیه آلمان e. V. (DGE) به والدین توصیه می کند که در صورت امکان صبحانه با فرزندان خود صبحانه بخورند و در وعده های غذایی یک میان وعده مفید به آنها بدهند ، نه اینکه فقط پول آنها را تحویل دهند.
یک میان وعده ایده آل برای استراحت ، به عنوان مثال ، غلات کامل است نان، نازک با گسترش کره، مارگارین یا پنیر خامه ای و روی آن ژامبون بدون چربی ، سوسیس کم چرب ، پنیر یا گیاهخواری پخش می شود. همچنین میوه های تازه و سبزیجات را ترجیحاً به اندازه لقمه برش دهید "انگشت خوراکی ها."
برای تنوع ، یک محصول لبنی مانند ماست، کوارک یا الف شیر می توان به جای نوشیدنی داد نان. آب، چای گیاهی یا میوه ای شیرین نشده یا اسپری کننده آب میوه باید همیشه به عنوان رفع کننده تشنگی در دسترس کودکان باشد.
چرا یک میان وعده سالم اینقدر مهم است؟
عملکرد پایین و ضعیف غلظت اگر کودکان صبحانه بخورند و مایعات زیادی در این میان بنوشند ، در طول کلاس می توان اجتناب کرد. اما هر میان وعده مفید نیست. میله های شیرین ، کروسان ، شیرینی دانمارکی و مانند آن توصیه نمی شود و همچنین نوشیدنی های شیرین توصیه نمی شود. آنها مقدار زیادی "خالی" فراهم می کنند کالری، "یعنی آنها حاوی مقدار زیادی انرژی به صورت چربی و قند، اما تعداد کمی ویتامین ها, مواد معدنی و فیبر بالا-قند محصولات باعث خون قند سطح بسیار سریع افزایش می یابد ، اما پس از آن دوباره به سرعت پایین می آید و به زیر نرمال می رسد و منجر به افت عملکرد می شود.
از طرف دیگر ، با محصولات غلات کامل ، ثابت تر است خون سطح قند به دست می آید. این بدان معنی است که مغز عرضه می شود گلوکز (دکستروز) به طور مساوی و طولانی تر ، که از آن می تواند انرژی مورد نیاز برای عملکرد خود را بدست آورد. علاوه بر این ، محصولات غلات کامل مهم را فراهم می کنند ویتامین ها, مواد معدنی، فیبر اشباع کننده و ترکیبات ثانویه گیاهی که به حفظ خوب کمک می کنند سلامت.
میوه ها و سبزیجات نیز حاوی موارد ذکر شده در بالا هستند سلامت پروموترها ، به همین دلیل ، به عنوان مثال ، بسته به فصل ، توت فرنگی ، برش سیب ، برش های گیلاس و خیار ، قطعات گوجه فرنگی ، برش های هویج یا تربچه می توانند بخشی از میان وعده استراحت باشند. شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی پروتئین مهم و کلسیم برای رشد ، از جمله چیزهای دیگر. شیر و نوشیدنی های میلک شیک غذاهای غنی از مواد مغذی و یک میان وعده مناسب هستند. آنها نباید بخاطر داشتن انرژی برای رفع تشنگی مست شوند.
بلوک های اساسی برای میان وعده ایده آل
- غلات کامل ساندویچ نان یا رول کنید ، در عوض یک غلات شیرین نشده ، و 1 قطعه میوه یا سبزیجات.
- یا 1 محصول لبنی و 1 قطعه میوه یا سبزیجات
- و مایعات کافی به شکل آب، گیاهی شیرین نشده و چای میوه ای یا اسپریتزر آب میوه.
برای این عناصر سازنده ، تنوع زیادی وجود دارد که بسته به تنظیمات فردی و بستگی به سن کودک در زمان استراحت ، می تواند و باید مورد استفاده قرار گیرد. زیرا تنوع طعم بهتری دارد و باعث لذت غذا خوردن و در نتیجه عملکرد علمی نیز می شود!
