مقدار مصرف
از آنجا که فقط بخشی از ویتامین D از طریق غذا جذب می شود و قسمت دیگر از طریق اشعه خورشید روی پوست ایجاد می شود ، تعیین مقدار راهنما برای دوز روزانه دشوار است. مقدار ویتامین D تولید شده توسط بدن به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله نوع پوست ، محل زندگی و قرار گرفتن در معرض آفتاب. روزانه ویتامین D مصرف 20 میکروگرم توصیه می شود ، اگرچه کودکان و افراد مسن باید بیشتر مصرف کنند.
برای نوزادان در سال اول زندگی خود ، نیمی از این مقدار ، یعنی 10 میکروگرم در روز ، راهنمای توصیه شده در نظر گرفته می شود. با ماندن در معرض آفتاب حدود 15 تا 20 دقیقه در روز ، پوست می تواند مقداری از ویتامین D را نیز خود تولید کند. اقامت بدون محافظت در برابر آفتاب بیشتر توصیه نمی شود ، زیرا حداکثر پس از 30 دقیقه ، ویتامین D کافی تولید شده است تا تولید را متوقف کند. بازدید منظم از افتاب در زمستان نیز می تواند به حفظ سطح ویتامین D در سطح مناسب کمک کند.
دوای زیاد خوردن
مصرف بیش از حد ویتامین D نامیده می شود هایپرویتامینوز د- احتمال ایجاد بیش از حد ویتامین D بسیار کم است. آنقدر ویتامین از طریق غذا جذب می شود که تقریباً غیرممکن است. حتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به اندازه کافی ویتامین D تولید نمی کند تا منجر به مصرف بیش از حد شود. با این حال ، مصرف مقدار زیادی از داروهای ویتامین D می تواند منجر به مصرف بیش از حد ویتامین D شود.
در این مورد در روده افزایش می یابد کلسیم گرفته شده است ، که می تواند از جمله سایر موارد در خون. اگر کلسیم مقدار بیش از یک مقدار خاص است ، رسوبات سرد می تواند در خون عروق یا در کلیه ها علاوه بر این ، اختلالات دستگاه گوارش می تواند رخ دهد ، که خود را نشان می دهد تهوع, استفراغ, یبوست or گرفتگی شکم.
آریتمی قلبی همچنین می تواند با مصرف بیش از حد ویتامین D تحریک شود. در کودکان ، مصرف بیش از حد ویتامین D منجر به اختلالات رشد و افزایش دائمی دمای بدن می شود. در موارد شدید ، دوز بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به مرگ شود. هم مصرف بیش از حد و هم کمبود ویتامین D می تواند منجر به اسهال شود. تحت شرایط خاص ، مداخله توسط پزشک ممکن است لازم باشد.
