ال کارنیتین عمدتا در گوشت بره و گوسفند یافت می شود. با این حال ، مرغ ، گوشت خوک و گوشت گاو نیز منابع بسیار خوبی از ال کارنیتین از طریق غذا هستند. از طرف دیگر سبزیجات ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، نان سفید و غلات حاوی L- کارنیتین کمتری هستند.
یادداشت های عمومی
هنگام مصرف ال کارنیتین ، باید مطمئن شوید که قبل از آن یک وعده غذایی نمی خورید ، زیرا این امر باعث اختلال در جذب ال کارنیتین می شود. در زمان مصرف ، شما آزاد هستید و می توانید خود تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید ال-کارنیتین مصرف کنید. از لحاظ تئوری می توانید این غذا را بخورید مکمل در طول روز. با این حال ، اگر هنوز می خواهید تمرین کنید ، توصیه می شود آن را نسبتاً نزدیک به بار ببرید. با این حال ، مصرف باید همیشه قبل از بار انجام شود ، و نه بعد از آن.
اشکال درآمد
ال کارنیتین را می توان به صورت کپسول ، قرص جوشان ، قرص های قرص ، قرص های جویدنی ، میله ها ، نوشیدنی های پروبیوتیک ، پودر ، آمپول های آشامیدنی یا شربت تهیه کرد. رایج ترین شکل های مصرف کپسول ، پودر ، بار یا آمپول. کپسول از تامین کنندگان مختلف در دسترس است.
قوطی 100 کپسول در اینترنت حدود 15 یورو قیمت دارد. کپسول ها باید قبل از ورزش یا ترجیحاً صبح مصرف شوند. یک کپسول در روز توصیه می شود و بسته به عملکرد مورد نظر ، دوز بیشتری ممکن است مفید باشد.
با استفاده از این پودر می توانید 500 گرم پودر ال کارنیتین خالص با قیمت حدود 34 یورو دریافت کنید. در حین استفاده توصیه می شود یک قاشق اندازه گیری شده انباشته (75 میلی گرم) با 50 میلی لیتر آب مخلوط کنید. سپس باید این نوشیدنی را دو تا سه بار در روز مصرف کنید و مطمئن شوید که معده در بهترین حالت خالی است
میله های ال کارنیتین را می توان به بهترین وجه از طریق اینترنت تهیه کرد و در آنجا می توانید بین ارائه دهندگان مختلف انتخاب کنید. یک جعبه 24 میله ال کارنیتین حدود 23 یورو قیمت دارد و طعم های مختلفی برای انتخاب وجود دارد. آمپول های ال کارنیتین در بطری های 25 میلی لیتری فروخته می شوند و یک جعبه با 20 آمپول حدود 25 یورو قیمت دارد.
هر بطری آماده برای نوشیدن حاوی 1000 میلی گرم ال کارنیتین (100٪ ال کارنیتین و بدون D کارنیتین) است. علاوه بر طعم آهک ، شما می توانید از بین سلیقه های دیگر یکی را انتخاب کنید. به خصوص در ایالات متحده آمریکا ، ال کارنیتین اغلب به شکل قرص های جوشان مصرف می شود.
بسته ای حاوی 20 قرص جوشان را می توانید با پرداخت کمتر از پنج یورو خریداری کنید. مقدار مصرف این پیشنهاد 500 میلی گرم ال کارنیتین است. علاوه بر قرص های جوشان ، ال کارنیتین را می توان به عنوان قرص های لوزی یا جویدنی نیز خریداری و از این طریق مصرف کرد.
برای لوزی ها می توانید یک جعبه 60 لوزی را با قیمت حدود 12 یورو خریداری کنید. هر لوزی حاوی 510 میلی گرم ال کارنیتین است و بسته به نوع تامین کننده آن می توانید حتی از بین قرص های بدون قند و قند یکی را انتخاب کنید. برای قرص های جویدنی قلع دارای 120 گرم قرص با ارزش کمی یورو و هر قرص جویدنی حاوی 333 میلی گرم L-Carnitin است. اشکال دیگر مانند جویدن لثه، شربت و نوشیدنی های پروبیوتیک ال کارنیتین در بازه قیمتی مشابه در دسترس هستند.
