محاسبه ضربان قلب
اگر می خواهید در شرایط مطلوب فردی خود آموزش ببینید قلب منطقه نرخ باید بتوانید بهینه خود را محاسبه کنید تعداد ضربان قلب. محاسبه طبق فرمول به اصطلاح Karvonen انجام می شود ، جایی که بقیه است قلب نرخ از حداکثر کم می شود تعداد ضربان قلب، نتیجه در 0.6 ضرب می شود (یا برای تمرین با شدت بالا 0.75/XNUMX) و سپس به استراحت اضافه می شود قلب نرخ. حداکثر تعداد ضربان قلب با کسر سن ورزشکار از 220 محاسبه می شود.
می توانید ضربان قلب در حال استراحت را خود اندازه بگیرید. برای این کار ، ده دقیقه دراز بکشید و سپس ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. برای افراد غیر آموزش دیده مقدار بین 60 تا 80 ضربان در دقیقه خواهد بود ، در حالی که ورزشکاران رقابتی می توانند نبض استراحت تا 35 ضربان داشته باشند.
مقادیر محاسبه شده برای بار با شدت متوسط (ضرب در 0.6) و شدت زیاد (ضرب در 0.75) فقط رهنمودها هستند. آن تحمل برای مثال ، آموزش با توجه به روش استقامت باید در محدوده شدت متوسط انجام شود.
تمام مقالات این مجموعه:
