عملکرد استقامتی - نحوه بهبود آن

عملکرد استقامت چیست؟

تحمل در ورزش مقاومت بدن در برابر خستگی در هنگام انجام فعالیت طولانی مدت و توانایی ارگانیسم برای بازسازی بعد از ورزش است. تحمل بر این اساس عملکرد عملکردی است که در طی یک دوره زمانی بدون افت عملکرد به دلیل خستگی حاصل می شود. این کاهش می تواند از نظر جسمی و شناختی رخ دهد. عملکرد بدست آمده ، دقیقاً مانند دوره زمانی ، ثبت شده و برای طبقه بندی و ارزیابی عملکرد ، با ارقام سایر ورزشکاران مقایسه می شود. در طول تحمل عملکرد سیستم قلبی عروقی شدیداً به چالش کشیده و پشتیبانی می شود.

چگونه می توان عملکرد استقامتی را بهبود بخشید؟

پیش نیاز اصلی افزایش عملکرد استقامت ، سالم ، متعادل و کم چرب بودن است رژیم غذایی، زیرا بدن انرژی خود را از غذا می گیرد. بعلاوه ، تأمین مایعات کافی به بدن زمینه افزایش مقاومت است. به منظور بهبود عملکرد استقامتی ، مهم است که یک هدف نهایی مشخص را با اهداف میانی تنظیم کنید تا بهبود عملکرد استقامت خود را درک کنید.

تمرینات برای پیشرفت باید بصورت جداگانه متناسب با ورزشکار باشد و باید شامل تعداد زیادی تغییرات باشد. بسیاری از روشهای مختلف تمرینی مهم هستند زیرا بدن به سرعت به یک بار ثابت عادت می کند. آموزش دوره ای کلاسیک به ویژه برای افزایش استقامت مناسب است.

در طول یک جلسه تمرینی ، بدن بین مراحل فشار روانی و بهبودی متناوب است. همچنین بسیار مهم است که شما به طور منظم تمرین کنید و دقیقاً به برنامه خود پایبند باشید. علاوه بر این ، شما باید شروع به افزایش خود کنید قلب به تدریج میزان را افزایش دهید و فقط به مرور جلسات آموزشی را تمدید کنید. شدت و مدت یک جلسه آموزش باید در مراحل واقع بینانه و کوچک افزایش یابد. در ابتدا ، واحدهای آموزشی توالی های کوتاهی هستند ، اما چندین بار در هفته تکرار می شوند.

کدام کمبود می تواند عملکرد استقامتی را کاهش دهد؟

فقدان منیزیم می تواند عملکرد استقامتی را کاهش دهد زیرا منیزیم تحریک پذیری سلول ها را تنظیم می کند و مسئول آن است تمدد اعصاب از عضلات ، به طوری که کمبود می تواند منجر به ساق پا شود گرفتگی عضلات، مثلا. علاوه بر این ، فقر آهن همچنین می تواند عملکرد استقامتی را کاهش دهد ، زیرا بدن برای قرمز نیاز به آهن دارد خون تشکیل سلول و انتقال اکسیژن. کمبودهای دیگری که ممکن است عملکرد را کاهش دهند عبارتند از: کلسیم کمبود ، کلسیم برای تشکیل استخوان مورد نیاز است ، پتاسیم کمبود ، که باعث ضعف عضلات و برخی از کمبودهای ویتامین می شود. از جمله این موارد ، کمبود ویتامین B12 یا کمبود ویتامین E.

کدام یک از تغذیه ها برای بهبود عملکرد استقامت مفید است؟

ورزشکاران به کربوهیدرات غنی نیاز دارند رژیم غذایی مانند سیب زمینی یا کالاهای پخته شده برای بهبود عملکرد استقامت آنها. کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی به شکل گلوکز عمل می کنند. بسته به ترکیب گلوکز ، ممکن است مدتی طول بکشد تا انرژی در دسترس بدن قرار گیرد.

هنگامی که انرژی مصرف می شود ، بدن دوباره به ذخایر کربوهیدرات ها بازمی گردد. با این حال ، از آنجا که اینها فقط محدود هستند ، پذیرش آنها مهم است کربوهیدرات ها از طریق رژیم غذایی به منظور حفظ همان عملکرد استقامت در مسافت های طولانی. محصولات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، برنج سبوس دار یا ماکارونی سبوس دار ارزشمند هستند کربوهیدرات ها برای ورزشکاران ، زیرا آنها فقط به تدریج انرژی بدن را تأمین می کنند.

علاوه بر این ، مهم است که ورزشکاران به رژیم کم چربی توجه کنند. یک رژیم غذایی پرچرب برای ارگانیسم استرس آور است زیرا هضم آن دشوار است و بنابراین عملکرد را در طول ورزش طولانی مدت کاهش می دهد. با این وجود ، بدن به چربی ها احتیاج دارد ، به همین دلیل ورزشکاران باید مقداری بخورند ، اما به کیفیت آنها توجه کنند و چربی های گیاهی را به حیوانات ترجیح دهند.

علاوه بر این ، تامین کافی پروتئین نه تنها در مهم است آموزش وزنبلکه در ورزش های استقامتی، زیرا در ورزشهای استقامتی شدید بدن از پروتئین به عنوان منبع قدرت نیز استفاده می کند. منابع پروتئینی توصیه شده غذاهای زیر هستند که بهتر است در ترکیب با یکدیگر ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات مصرف شوند. می توانید بفهمید که در رژیم غذایی خود به عنوان بخشی از مواردی که قطعاً باید به آن توجه کنید ورزش های استقامتی زیر ورزش های استقامتی و تغذیه - آنچه باید توجه داشته باشید ایرون در بدن انسان بسیار مهم است تا بدن بتواند قرمز تولید کند خون سلولها و اینها می توانند اکسیژن رسانی را تأمین کنند.

به ویژه زنان ورزشکار تمایل به رنج می برند فقر آهن، که تا حدودی به دلیل قاعدگی ماهانه است. آهن برای قرمز بسیار مهم است خون سلول ها زیرا به اتصال اکسیژن کمک می کند میتوکندری همچنین برای کسب انرژی مورد نیاز است و برای کار عضلات مهم است. به منظور جلوگیری از کمبود ، رژیم غذایی غنی از آهن با غذاهای زیر که حاوی مقدار زیادی آهن هستند توصیه می شود:

• گوشت
• کبد
• تخم مرغ
• محصولات سبوس دار
• آجیل
• Pulses chte
• ارزن
• اسفناج و غیره