عملکرد
چهار سر ران عضله تقریباً به طور کامل مسئول آن است کشش پاها (امتداد). بنابراین در حرکات روزمره نقش بسیار مهمی دارد. هنگام ایستادن از حالت چمباتمه زدن (چرت زدن) ، هنگام شلیک فشار کامل در فوتبال یا هنگام بالا رفتن از پله ها ، چهار سر ران عضله ران تحت فشار خاصی قرار می گیرد.
اما حتی هنگام ایستادن به حالت ایستاده ، عضله ثبات را ایجاد می کند مفصل زانو. بدون آن ، پا به معنای واقعی کلمه دست و پنجه نرم می کند. چهار سر ران عضله ران نیز در هنگام خم شدن عضله درگیر می شود مفصل ران، به عنوان مثال هنگام کشیدن زانو به سمت قفسه سینه.
با این حال ، نقش آن در اینجا می تواند به عنوان جزئی طبقه بندی شود. علاوه بر این ، آن را تثبیت می کند زانو زدن در آن آن است تاندون ها عملاً آن را در جای خود گیر کنید. این مهم است زیرا در غیر این صورت زانو زدن از "ریل سرسره" خود در می پرید مفصل زانو و دیگر نمی توانست عملکرد خود را انجام دهد.
بیماری های شایع
بیماری های معمولی از چهار سر ران ران عضله بیش از هر چیز را شامل می شود آسیب های ورزشی مانند عضلات کشیده شده یا عضله پاره شده الیاف در موارد شدید ، پارگی کامل عضله نیز می تواند رخ دهد. علاوه بر این ، صدمات به تاندون کشکک - به خصوص در فوتبالیست ها - مانند پارگی تاندون کشکک ، به عنوان مثال تاندون پاره شده.
تقویت و کشش
به طور کلی ، چهار سر ران عضله در تمام حرکاتی که پا کشیده شده است. نمونه های کلاسیک خم شدن زانو یا بالا رفتن از پله ها است. اسکات به طور معمول به شرح زیر انجام می شود: پاها به اندازه عرض شانه قرار می گیرند ، سپس شما با حرکت چسبیده به پایین چمباتمه می زنید و دوباره صاف می شوید.
ورزشکاران دوست دارند دست ها را مستقیماً به جلو بکشند تا بدن را تثبیت کنند. با این حال ، هنگام چمباتمه زدن به سمت پایین ، همیشه باید اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را بیش از 90 درجه خم نکنید تا بیش از حد از بار خارج نشود مفصل زانو! به عنوان مثال ، از پایه یک پا برای کشش عضله چهار سر ران استفاده می شود. برای این کار پای خم شده را بگیرید پا تقریباً در جلو مچ پا مفصل و پا را با پاشنه به سمت باسن حرکت دهید. هر دو زانو باید به هم نزدیک باشند تا رانها عملاً با یکدیگر موازی باشند.
