هر ورزشکاری در مقطعی از تمرین احساس فشار بیش از حد می کند و نمی تواند مثل همیشه عملکرد خوبی داشته باشد. با این حال ، هنگامی که عملکرد شخص با وجود تمرین منظم به طور دائمی خراب می شود ، هنگامی که پاها و ذهن شما سنگین و سنگین می شوند و با وجود استراحت بین جلسات تمرینی ، بهبودی حاصل نمی شود ، متخصصان صحبت می کنند تمرین بیش از حد سندرم علاوه بر افت عملکرد ، خستگی مزمن و اختلالات خواب از دیگر شکایات رایج است. تعویض اغلب خود را در دو سطح نشان می دهد: از یک طرف ، وجود دارد قلب تپش قلب و اختلالات خواب و از طرف دیگر حالات افسردگی. اگر بعد از دو تا سه هفته بهبودی حاصل نشود ، مراجعه به پزشک لازم است ، به عنوان مثال ، برای رد کردن عفونت (بیماری ویروسی ، دندانپزشکی) التهاب).
علل سندرم تمرین بیش از حد
آموزش منظم مهم است ، زیرا هیچ چیز از هیچ چیز حاصل نمی شود. اما گاهی اوقات شوت نتیجه معکوس می دهد: به عنوان مثال ، در مورد تمرین بیش از حد ، به ویژه در شدت بالا تحمل ورزش ، توسط مسابقات مکرر یا افزایش سریع سرعت تمرین. حرکات یکنواخت به ویژه مشکل ساز هستند (نمونه ای از بخش غیرورزشی نوازندگان حرفه ای پیانو است). علاوه بر فشار زیاد ، عوامل استرس مانند مشکلات رابطه ، شرایط امتحان یا محدودیت زمانی و همچنین بهبود ناکافی از عفونت ها و عدم تعادل رژیم غذایی، همچنین می تواند از دلایل تمرین بیش از حد سندرم.
علائم: شناخت بیش از حد تمرین
تشخیص "تمرین بیش از حد" معمولاً آسان نیست. به خصوص در حالت خستگی با مدت زمان کوتاه تر ، غالباً فقط حالت اضافه بار وجود دارد. اگرچه پزشکان تغییرات هورمونی را تشخیص داده اند که قرار است بدن را از فشار بیشتر مانند بازخورد محافظ شخصی ، کلاسیک محافظت کند مقادیر آزمایشگاهی در خون یا ادرار هنوز وجود ندارد.
علاوه بر علائم ذکر شده در بالا ، پرسشنامه هایی که از ورزشکاران خواسته می شود مشخصات خود را مشخص کنند شرط مفید بودن را ثابت کرده اند احتمال دیگر آزمایش روی ارگومتر دوچرخه است که می تواند اختلال در سرعت یا کوتاه مدت را تشخیص دهد تحمل و کاهش یافته است اکسیژن جذب اغلب با آن همراه است. علاوه بر این ، علائم معمول فشار بیش از حد شامل a سوزش گلو و ناراحتی گوارشی که در حین ورزش ایجاد می شود.
یک مطالعه هلندی تقریباً هزار دونده ، دوچرخه سوار و ورزشکار سه گانه را با موضوع فشار بیش از حد بررسی کرد. طبق نتایج ، 71٪ از دوندگان ، 67٪ از دوچرخه سواران و 57٪ از ورزشکاران سه گانه از معده شکایت دانشمند پیترز از دانشگاه اوترخت نیز دریافت که حداکثر 18٪ از ورزشکاران از داروها علیه شکایات خود استفاده می کردند. سوزش معده, نفخ, نفخ or خرد کردن شایعترین علائم سندرم تمرین بیش از حد مشخص شده در مطالعه بودند.
یافتن سطح بهینه (آموزش)
- به آرامی آموزش را افزایش دهید
- به استراحت کافی توجه کنید
- ورزشهای جبرانی: یکنواختی تمرین را توسط سایر ورزشها (با استرس کمتر مشروط) قطع کنید
- جبران استرس: به عنوان مثال ، یوگا
- عفونت ها جدی گرفته و درمان می شوند
- به رژیم غذایی مناسب توجه کنید
- نشانه هشدار تمرین بیش از حد ، افت ناگهانی عملکرد با وجود آموزش است
