آیا داشتن ورزش مجاز است سرد؟ نظرات در مورد این سوال متفاوت است. برخی می گویند ورزش در برابر a کمک می کند سرد، دیگران هشدار می دهند سلامت خطراتی مانند قلب عضله التهاب اگر علی رغم سرد. ما توضیح می دهیم که هنگام صحبت در ورزش هنگام سرماخوردگی و زمانی که ترجیح می دهید از ورزش فاصله بگیرید ، باید در ذهن داشته باشید.
ورزش با سرماخوردگی خفیف
به عنوان یک قاعده کلی ، هنگام سرماخوردگی باید این کار را راحت کنید. با این وجود ، یک سرماخوردگی بی ضرر بدون تب, سرفه or گلو درد در ابتدا هیچ دلیلی برای ممنوعیت ورزش نیست. به عنوان یک قاعده ، شما می توانید ورزش کنید حتی اگر کمی سرما خورده اید - اگر خودتان احساس می کنید به اندازه کافی مناسب هستید. با این حال ، اگر در حال سرماخوردگی ورزش می کنید ، نباید فشار زیادی به خود وارد کنید و فقط یک برنامه تمرینی متوسط انتخاب کنید. همچنین توصیه می شود از قبل با پزشک مشورت کنید که آیا عفونت دارید یا خیر. اگر احساس خستگی می کنید ، بهتر است ورزش نکنید. گوش دادن به بدن خود را و اگر شک دارید ، به خودتان استراحت دهید.
چه زمانی ورزش نکردن بهتر است؟
اگر سرما فراتر از یک سرماخوردگی جزئی باشد ، ورزش ممنوع است و استراحت در رختخواب به ترتیب روز است. سیستم ایمنی بدن در حال حاضر به اندازه کافی با مبارزه با این بیماری ارتباط دارد. در این شرایط ، ورزش فقط نشان دهنده موارد اضافی است فشار برای بدن و می تواند بیش از حد سیستم ایمنی بدن. در موارد زیر ، ورزش ممکن است تهدیدی برای سلامتی باشد:
- در صورت تب
- در صورت عفونت ویروسی یا التهاب باکتریایی
- در صورت آنفولانزا یا عفونت شدید شبیه آنفولانزا
- در صورت گلو درد ، زیرا این می تواند منادی بیماری لوزه باشد
- هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها یا ضد درد و تب بر داروهای.
در صورت شک ، از پزشک خود بپرسید که آیا ورزش در مورد شما مناسب است یا خیر.
هنگام سرماخوردگی ، خطرات ناشی از ورزش وجود دارد
اگر وقتی دچار عفونت باکتریایی یا ویروسی هستید ، ورزش می کنید تب، خود را به خطر می اندازید سلامت. این به این دلیل است که فعالیت های ورزشی می تواند باعث ایجاد آن شود ویروس ها or باکتری برای عبور از بدن و تحت تأثیر قرار دادن اندام های دیگر ، باعث التهاب آنجا. در بدترین حالت ، عوامل بیماری زا می توانند به قلب. سپس تهدید کننده زندگی است قلب عضله التهاب (میوکاردیت) تهدید می کند. حتی در یک سرماخوردگی خفیف ، مهم است که در ورزش زیاده روی نکنید. فشار بیش از حد به سرعت بر دوش فرد می شود سیستم ایمنی بدن و می تواند رهبری به بیماریهای ثانویه مانند برونشیت, آنژین or ذات الریه.
آیا ورزش در برابر سرماخوردگی مفید است؟
در افراد سالم ، ثابت شده است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. بنابراین ، اغلب تصور می شود که ورزش در برابر سرماخوردگی مفید است. برخی حتی می گویند سرماخوردگی را می توان با ورزش "عرق کرد". با این حال ، کارشناسان به شدت توصیه می کنند هنگام سرماخوردگی از انجام فعالیت های بدنی سنگین خودداری کنید. بنابراین برای درمان تعریق در برابر سرماخوردگی ، ورزش به اندازه بازدید از سونا نامناسب است. بهتر است در رختخواب دراز بکشید تا عرق کنید. با این وجود ، حتی در هنگام سرماخوردگی ، کمی فعالیت بدنی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. ورزش باعث افزایش می شود خون تأمین کل بدن و به عنوان مثال ، غشاهای مخاطی مورد حمله. با این حال ، پیش نیاز این است که فقط یک سرما بسیار ملایم بدون آن باشد تب و اینکه احساس می کنید به اندازه کافی برای انجام ورزش مناسب هستید.
چه نوع ورزش هایی برای سرماخوردگی مناسب است؟
هنگام سرماخوردگی بهتر است از ورزشگاه اجتناب کنید - همچنین برای اینکه فرد دیگری را آلوده نکنید. اگر هوا مناسب است ، در فضای باز معتدل باشید تحمل ورزش هایی مانند پیاده روی یا نور آهسته دویدن به ویژه برای سرماخوردگی بی ضرر مناسب است. اگر احساس تناسب اندام نمی کنید اما همچنان می خواهید ورزش کنید ، می توانید در هوای تازه قدم بزنید. آفتاب باعث تحریک تولید می شود ویتامین ها و هورمون، سرعت بخشیدن به بهبودی
دما و لباس را در نظر بگیرید
حتی با یک سرماخوردگی ملایم ، باید از فشار زیاد خودداری کنید. این شامل نه تنها استحکامورزش کردن ، اما شرایط بیرونی: دمای شدید یا لباسهای خیلی گرم یا خیلی سرد ، سیستم ایمنی بدن را تحت فشار قرار می دهد. مراقب باشید خنک نشوید و مطابق با آن بهترین لباس را بپوشید پیاز اصل.
وقفه های ورزشی بعد از سرماخوردگی
مدت زمان استراحت بعد از سرماخوردگی بستگی به بیماری دارد. به طور کلی ، هرچه عفونت شدیدتر باشد ، وقفه در ورزش طولانی تر است. بعد از سرماخوردگی خفیف یا کمی استنشاق ، می توانید بعد از ناپدید شدن علائم و درمان بیماری ، ورزش را از سر بگیرید. پس از عفونت ناشی از تب ، توصیه می شود حداقل یک هفته هیچ ورزشی انجام ندهید. حتی اگر علائم برطرف شده باشد - به عنوان مثال ، از طریق دارو یا استراحت - بدن هنوز هم ممکن است در اثر بیماری کم رنگ ضعیف شود. در هر صورت ، باید به آرامی بعد از سرماخوردگی شروع کنید و با نور شروع کنید تحمل برنامه در طی چند روز ، می توانید به تدریج افزایش دهید. اگر خیلی زود دوباره کارهای زیادی انجام دهید ، می توانید به سرعت دچار عود شوید. تپش قلب در کمترین فشار ممکن است نشانه ای باشد التهاب عضله قلب.
کودکان و زنان باردار
در مورد کودکان ، سرماخوردگی مشابه بزرگسالان است: یک سرماخوردگی جزئی دلیلی برای خودداری از ورزش نیست ، تا زمانی که کودک احساس تناسب اندام کافی کند. اگر بیماری فراتر از یک سرماخوردگی جزئی ، یک تختخواب گرم ، تعداد زیادی از آن باشد ویتامین ها و نوشیدن مقدار زیاد به بهبود سریع کمک می کند. در حین بارداری, تحمل ورزش هایی مانند شنا یا دوچرخه سواری راه خوبی برای جلوگیری از سرماخوردگی است. با این حال ، در صورت شروع سرماخوردگی ، زنان باردار باید از ورزش اجتناب کنند ، زیرا در غیر این صورت فشار بر سیستم ایمنی بدن بسیار زیاد خواهد بود. پیاده روی های کوتاه تا زمانی که دمای هوای بیرون نه خیلی زیاد باشد و نه خیلی پایین خوب است.
خطر سرماخوردگی بعد از ورزش
ورزش همیشه به بدن سالم در جلوگیری از سرماخوردگی کمک نمی کند. ورزش همچنین می تواند باعث سرماخوردگی شود. این امر به این دلیل است که کسانی که در حین تمرین در سالن بدنسازی گرم عرق کرده اند ، در بازگشت ، به ویژه در فصل سرما ، به راحتی سرما می خورند. دلیل این امر به اصطلاح "پدیده پنجره باز" است: پس از اعمال شدید ، بدن به ویژه مستعد عوامل بیماری زا است. بنابراین ، برای جلوگیری از سرماخوردگی ، باید به ویژه از خود در برابر سرما بعد از ورزش محافظت کنید.
