پیلاتیز هست یک سازگاری آموزش برای کل بدن ، که در درجه اول عضلات عمیق را تقویت می کند. پیلاتیز مبتنی بر تعدادی از اصول است که یکی از آنها آگاهانه است تنفس. علاوه بر تمرین بدنی ، پیلاتیز همچنین برای القای حالت عمیق طراحی شده است تمدد اعصاب و تعادل.
Pilates چیست؟
هدف اصلی در Pilates تقویت عمیق عضلات ، به ویژه عضلات پشت ، شکم و لگن است. پیلاتس یک سازگاری تمرینی که کل بدن را درگیر می کند. بعلاوه استحکام تمرینات ، کشش جلسات در تمرین گنجانده شده است. هدف اصلی تقویت عمیق عضلات ، به ویژه عضلات پشت ، شکم و لگن است. در همان زمان ، تمرین انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عمیق را برمی انگیزد تمدد اعصاب و تعادل. همچنین اغلب از آن به عنوان "روش پیلاتس" یاد می شود که به معنای همان آموزش است. ستون های پیلاتس هستند غلظت (تمرکز) ، تمرکز نیروها (مرکزیت) ، کنترل حرکات (کنترل) و دقت اجرا (دقت) ، حرکت روان تمرینات (حرکت روان) و هوشیارانه تنفس (نفس كشيدن). این اصول برای اولین بار در سال 1980 منتشر شد و به طور مستقیم به بنیانگذار این اصل بر نمی گردد سازگاری آموزش ، جوزف پیلاتس ، بلکه بیشتر عصاره ای از روش های او است.
عملکرد ، اثر و اهداف
برای شرکت در کلاس پیلاتس تجهیزات خاصی لازم نیست. یک حصیر راحت ، ترجیحاً لباس ورزشی تنگ و یک دمپایی تجهیزات کافی است. با این وجود تجهیزات پیلاتس وجود دارد که مبتدیان در این ورزش ابتدا می توانند اجرای صحیح تمام حرکات را به صورت هدایت شده بیاموزند تا پایه عضلانی خوبی برای آموزش رایگان روی تشک ایجاد کنند. هدف اصلی روش پیلاتس تقویت عضلات در سراسر بدن است. تأکید ویژه بر روی عضلات دراز کشیده ، کوچک و نسبتاً ضعیف است که در بسیاری از ورزشهای دیگر کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. تمریناتی که در پیلاتس انجام می شود نیز باعث تحریک می شود گردش. نتیجه مطلوب تمرین منظم پیلاتس که از نظر بصری بسیار چشمگیر است ، یک حالت ایستاده و سالم است. در بلند مدت، درد از این طریق می توان از ناهنجاری های وضعیتی جلوگیری کرد. پیلاتس همچنین از نظر ظاهری بسیار مفید است. این کل بدن را شکل و متناسب می کند و باعث می شود که سایه مناسب و باریک به نظر برسد. روش پیلاتس حدود 500 تمرین مختلف دارد. اساس هر تمرین آموزش عضلات پشتیبان ستون فقرات است. این عضلات واقع شده اند اطراف ستون فقرات در مرکز بدن ، "نیروگاه" در پیلاتس نامیده می شود. نیروگاه باید در طی تمام تمرینات فعال شود تا سالم و م themثر باشد ، به خصوص برای عضلات آسیب دیده در ناحیه شکم و پشت که مسئول وضعیت قرارگیری بدن هستند. زیرا تمام حرکات پیلاتس به صورت روان ، آرام و با سطح بالایی انجام می شود غلظت، این ورزش در کل بدن بسیار ملایم است ، اما به خصوص در بدن مفاصل. به همین دلیل و از آنجا که پیلاتس منجر به تقویت مداوم تمام عضلات بدن می شود ، برای بسیاری از افراد برای توان بخشی پس از یک حادثه مناسب است. کندی حرکات و آگاهی بالایی که باید تحت آن تمرینات انجام شود نیز باعث بهبود می شود هماهنگی مهارت ها و تعادل از بدن. علاوه بر این ، آنها آگاهی از بدن خود را افزایش می دهند. بنابراین نباید فراموش کرد که تأثیر مثبت پیلاتس بر روان نیز هست. به ویژه ، آگاهانه تنفس باعث سطح بالایی از غلظت روی بدن خود و عمیق است تمدد اعصاب. در دراز مدت ، آموزش پیلاتس تعادل عمومی را حتی در زندگی روزمره افزایش می دهد. با توجه به حالت ایستاده بیشتر که با تمرینات منظم پیلاتس بدست می آید ، شخص مربوطه همچنین نسبت به افراد دیگر اعتماد به نفس بیشتری دارد. توجه ویژه ای به تنفس آگاهانه هنگام پیلاتس می شود. افراد با ورزش منظم نیز از این امر در زندگی روزمره خود بهره مند می شوند. تنفس صحیح و آگاهانه نیز نقش عمده ای در کارآیی تمرین دارد. نفس باید آرام و یکنواخت باشد و به عنوان یک جریان روان احساس شود. بدن از صحیح و هوشیار پشتیبانی می کند استنشاق: عضلات حمایت کننده ستون فقرات باید فعال شوند و ناف باید کمی به داخل کشیده شود. همچنین بر بازدم تأکید شده است. باید عمیق و تا حد امکان کامل باشد. تنفس باید همیشه در حین تمرینات خود کنترل شده و با حرکات هماهنگ باشد.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
در پیلاتس مهم است که توالی حرکات فردی به درستی انجام شود تا اثر ملایم بر روی آن خنثی نشود. مفاصل که ناشی از حرکات روان و آهسته است. بنابراین معرفی صحیح روشهای پیلاتس ضروری است. مربیان خوب همچنین باید در حین تمرینات مختلف به وضعیت بدن و ترتیب حرکت توجه مداوم داشته باشند. این امر خطر آسیب وضعیتی را کاهش می دهد. برخی از شرکت کنندگان در کلاس های پیلاتس از کمر متعاقب آن شکایت دارند درد. دلیل این امر این است که نیروگاه ، یعنی عضلات عمیق تنه ، فعال نشده است و یا اینکه حرکات صرفاً اشتباه یا غیر دقیق انجام شده اند. به طور خاص ، هنگام انجام تمرینات باید از کمر توخالی خودداری شود. با این حال ، به طور کلی ، پیلاتس نرم و ملایم است سلامت-ترویج ورزشی که به لطف حرکات کند و کنترل شده ، خطر آسیب دیدگی بسیار کمی دارد. با این حال ، یک جلسه کوتاه گرم کردن باید به نفع اسکلت ، عضلات ، مفاصل و رباط ها ، حتی در پیلاتس.
