کسانی که ترک می کنند استعمال دخانیات به مرور ریه های آنها بازسازی می شود. خطر شخصی برای تعداد زیادی بیماری با زندگی بدون دخانیات کاهش می یابد. طبق مطالعات انجام شده ، هر سیگاری به دلیل ترس از افزایش وزن از ترک سیگار خودداری می کند. حقیقت در مورد افزایش وزن بدون دود چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟
سیگار نکش
این حقیقت که استعمال دخانیات یک ماده سرطان زا است که اکنون توسط همه شناخته شده است. نه تنها خطر ابتلا به سرطان افزایش به دلیل محرک: پوست و بقیه اعضای بدن سریعتر پیر می شوند زیرا با هر پف سیگار تا 1015 رادیکال آزاد در بدن جریان می یابد. رادیکال های آزاد ارگانیسم را پیر می کنند و در پیشرفت بیماری ها نقش اصلی دارند. بیماری های دژنراتیو مانند آلزایمر و بیماری های خود ایمنی مانند اسکلروز متعدد اکنون به طور فزاینده ای با تشکیل رادیکال های آزاد در ارتباط هستند. زوج ناباروری در معرض دود سیگار قرار دارد. از آنجایی که افراد سیگاری نه تنها خودشان بلکه اطرافیانشان را نیز مسموم می کنند ، ترک دو برابر آن هزینه دارد. بازسازی کامل ریه ها قابل تصور است ، اما زمان می برد. بعد از حدود ده سال ، سموم تجزیه می شوند. هرچه زودتر خط زیر کشیده شود نیکوتین مصرف ، بهتر است. زیرا نیکوتین توقف همیشه به معنای افزایش وزن نیست.
افزایش وزن پس از ترک سیگار بیش از حد تخمین زده می شود
بسیاری از سیگاری ها می ترسند وزن کم یا زیاد خود را بدست آورند ، اگر ترجمه به غیراستعمال دخانیات زندگی این ترس کاملاً غیرموجه نیست. سیگاری های فعال تجربه یک نیکوتین- کاهش اشتها علاوه بر این ، آلاینده ها حدود 200 گره می خورند کالری یک روز. این افزایش می یابد متابولیسم چربی. از آنجایی که افراد غیر سیگاری در طی دوره از شیر گرفتن از اشتهای مکرر رنج می برند و اغلب به عنوان یک عمل جانشین برای مصرف نیکوتین شروع به خوردن غذاهای تشریفاتی می کنند ، افزایش وزن پس از استعمال دخانیات توقف بیش از یک داستان همسران قدیمی است. در برابر این زمینه ، اغلب بحث می شود که بودن اضافه وزن همچنین ناسالم است. این استدلال فقط در نگاه اول قاطع است. در نگاه دوم ، معلوم می شود که مسئله افزایش وزن بعد از استعمال دخانیات توقف به طور قابل توجهی بیش از حد تخمین زده می شود. طبق DKFZ ، بیشتر افراد در کوتاه مدت شاید حدود چهار کیلوگرم وزن اضافه می کنند ، اما با تنظیم مجدد متابولیسم فاقد سم ، با گذشت زمان دوباره آن را از دست می دهند.
پنج نکته برای ترک سیگار بدون افزایش وزن
پوند اضافی در طی استعمال دخانیات با چند نکته می توان از توقف جلوگیری کرد.
- تشریفات جایگزینی سالم را پیدا کنید
به جای آوردن سیگار به دهان، بسیاری از مردم تشریفات جایگزین ایجاد می کنند. پس از صرف غذا ، افراد معمولاً معمولاً به سیگار تمایل پیدا می کنند. برخی از افراد سیگاری سابق مرتکب می شوند که یک دسر کالری را به این شیرینی تبدیل می کنند دهان به جای سیگار در مرحله برداشت سپس قبلاً یک مشروبات الکلی ، قند-رایگان شیرین ، آدامس یا یک نوشیدنی گوارا تشریفات جایگزین لزوماً مربوط به غذا یا نوشیدنی نیست. آلمانی سرطان مرکز تحقیقات ابله سازی روی کاغذ ، جدول کلمات متقاطع یا تمیز کردن را به عنوان مراسم جایگزین پیشنهاد می کند.
- محصولات جایگزین نیکوتین
محصولات جایگزین استفاده از سیگار کشیدن شدید در مرحله ترک توسط Apotheken Umschau برای محصولات جایگزین نیکوتین توصیه می شود. این محصولات جایگزین می توانند تکه های نیکوتین یا آدامس. داروهای جایگزین اثر افزایش وزن را کاهش می دهند. گاو نر و اسپری بینی و همچنین استنشاق در دسترس هستند. قبل از استفاده از تمام محصولات جایگزین باید با پزشک مشورت شود. او نه تنها می تواند محصولات مناسب را توصیه کند ، بلکه علاوه بر این نکات دیگری را نیز در مورد آنها بیان می کند ترک سیگار بدون افزایش وزن
- گفتگو درمانی را شروع کنید
برای کنار آمدن بهتر از نظر روانی با کنار آمدن ، ترک سیگار دوره ها از جمله صحبت درمان موجود هستند. در این مرحله می توان کلیه مشکلات و تجربیات هنگام ترک را مورد بحث قرار داد. در این دوره ها ، افراد غیر سیگاری الگوهای رفتاری مفیدی را از دیگران می آموزند. تحت شرایط خاص ، خواب هیپنوتیزم در مرحله توقف نیز منطقی است. که در هیپنوتراپی، احساسات در ضمیر ناخودآگاه با دستیابی به سیگار و عدم استعمال سیگار مرتبط هستند. به عنوان مثال ، در این مرحله می توان احساسات منفی را به پرخوری نیز متصل کرد. با این حال ، اثربخشی هیپنوتراپی از نظر علمی ثابت نشده است.
- ورزش کمک می کند
علاوه بر این ، برای محدود کردن افزایش وزن ، متخصص تغذیه توصیه می کند با ورزش و ورزش ، افراد غیر سیگاری آینده می توانند حواس خود را پرت کنند. نه تنها این: با ورزش منظم می توان اشتها را نیز از بین برد. متابولیسم افزایش یافته و کالری کاهش می یابد چه در مسافت های کوتاه دوچرخه سواری باشد ، چه در کارهای منزل و یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، هر نوع ورزش می تواند از افزایش وزن در استعمال دخانیات جلوگیری کند. یک پاداش اضافه شده: فرد غیر سیگاری متوجه می شود که چگونه ریه هایش ذره ذره سالم می شوند و ورزش بیشتر و بیشتر سرگرم می شود.
- رژیم سالم
به منظور عدم افزایش وزن در طی ترک سیگاراز رژیم غذایی البته نقش اصلی را بازی می کند. غذاهای کم کالری در برنامه هستند. نوشابه های شیرین ، چیپس ، شیرینی و الکل حذف می شوند همچنین ، مایعات زیادی بنوشید! این باعث کاهش اشتها و سم زدایی از بدن می شود. نیکوتین باعث افزایش متابولیسم چربی. برای اینکه در هنگام ترک سیگار وزن اضافه نشود ، با برخی از غذاها نیز می توان همین تأثیر را داشت. به عنوان مثال ، متابولیسم نیز توسط تحریک می شود كافئين, تخم مرغ, آجیل و محصولات غلات سبوس دار
نتیجه گیری: زندگی بدون دود را ترجیح می دهید - از چاق شدن نترسید.
ادامه سیگار کشیدن فقط از ترس افزایش وزن ضد شهود است. اثر تقویت کننده متابولیسم نیکوتین را می توان با تغییر در جایگزین کرد رژیم غذایی. کسانی که آیین های جایگزین سیگارهایی را که شامل ورزش می شوند نیز ایجاد می کنند ، هنگام ترک سیگار ، از افزایش وزن زیاد ترس ندارند. چه کسی به درستی به آن نزدیک می شود ، پس از چند هفته نه تنها عاری از دخانیات و سالم است ، بلکه علاوه بر یک احساس کاملاً جدید زندگی ، رشد می کند. همیشه احتمال کاهش وزن وجود دارد. فرصت برای ریه از طرف دیگر ، بازسازی مجدد فقط در صورتی به سیگاری ها پیشنهاد می شود که آنها به زندگی سیگار کشیدن خود پایان دهند.
