ریبوز و عضله سازی
بلافاصله پس از کشف آن به عنوان مکمل در تغذیه ورزشی ، ریبوز همتراز با شناخته شده تر قرار گرفت کراتین. با این حال ، نتایج تحقیق کمتری در مورد وجود دارد ریبوز، که تأثیر مثبتی در عضله سازی دارند. نظرات کارشناسان هنوز با هم فاصله دارند.
علاوه بر این، ریبوز به عنوان جایگزین قابل مقایسه ارزان نیست کراتین. با ریبوز به عنوان یک رژیم غذایی مکمل، معمولاً فقط از D-ribose صحبت می شود ، نه از L-ribose شکل دوم. نشان داده شده است که اثر افزایش عملکرد ریبوز به ویژه برای ورزشهای کوتاه مدت و با شدت زیاد (مانند موارد دیگر) مثر است آموزش وزن or بدنسازی).
طرفداران این محصول ، آن را نیز برای توصیه می کنند تحمل ورزشکاران هدف از استفاده از ریبوز به عنوان یک مکمل برای تسریع در بازسازی سیستم ذخیره انرژی عضلات است. بین تکرارها ، ست ها و روزهای آموزش ، ذخیره ATP باید "سریعتر" شارژ شود. این بدان معنی است که زودتر می توان عملکرد بالا را دوباره بدست آورد.
این بسیار در برابر تجمع عضله عمل می کند. در آنجا مهم است که عضلات را در معرض بار فزاینده قرار دهید ، در نتیجه اجرای صحیح و کامل تمرین بسیار مهم است. فقط اگر عضله دائماً به طور جدید و بیشتر مورد چالش قرار گیرد ، انگیزه ایجاد توده اضافی را دارد.
علاوه بر این ، ورزشکار نباید از طریق دریافت ریبوز وارد مرحله فقر انرژی شود ، که در نتیجه احساس ضعف می کند. ریبوز مانند a گرفته می شود کراتین درمان با مرحله بارگیری و مرحله نگهداری. در حالت ایده آل ، این دو مکمل کراتین و ریبوز در درمان ترکیب می شوند.
از آنجا که هر دو تأثیر بسیار مشابهی بر گردش ATP بدن دارند ، از یکدیگر در تأثیر خود پشتیبانی می کنند. در مرحله بارگیری ، تقریباً 15 دقیقه قبل و بلافاصله بعد از تمرین ، دو تا سه گرم ریبوز و پنج تا هفت گرم کراتین مصرف می شود. از روز ششم درمان و در آغاز مرحله نگهداری ، این دوز فقط یک بار در روز قبل از تمرین (یا در روزهای غیرآموزشی قبل از شام) مصرف می شود.
برخی از تولیدکنندگان چنین توصیه می کنند تحمل ورزشکارانی مانند مسابقه دو ماراتون دونده ها یا ورزشکاران سه گانه ، حتی در حین تمرین برای کمک به شما یک گرم ریبوز بخورند استقامت را بهبود ببخشید. البته توصیه می شود از مصرف ریبوز با پروتئین غنی نیز حمایت کنید رژیم غذایی (در صورت لزوم همچنین با مکمل های غذایی) برای دستیابی به نتایج بهتر در عضله سازی. در صورت استفاده صحیح ، تولیدکنندگان قول می دهند که آماده سازی های ریبوز باعث تقویت قدرت و تحمل در حین آموزش
زمان بازسازی به طور آشکاری کاهش می یابد ، حتی اگر ذخیره ATP در ابتدا به طور مستقیم پس از یک بار شدید کاهش یابد. علاوه بر این ، گفته می شود که ریبوز تأثیر مثبتی بر روان می گذارد ، زیرا ورزشکاران کمتر احساس خستگی و خستگی می کنند. همچنین توصیه هایی برای مصرف روزانه ریبوز وجود دارد.
با این حال ، این توصیه ها بسیار متفاوت است. دوزهای روزانه دو تا پنج گرم به عنوان یک توصیه تجویز می شود ، اما دوزهای بالاتر روزانه مانند حداکثر ده گرم نیز می تواند به عنوان یک توصیه تجویز شود. دامنه توصیه های مختلف دوز بین سه تا 60 گرم در روز است.
مطالعات علمی در مورد ریبوز معمولاً با دوزهای روزانه بین 16 تا 36 گرم انجام می شود. اگر مقدار زیادی ریبوز مصرف شود ، معمولاً از طریق ادرار دفع می شود ، یا در گلوکز به گلوکز تبدیل می شود کبد و سپس به گلیکوژن. ارائه توصیه های عمومی در مورد دوز چندان آسان نیست زیرا تفاوت های فردی در جذب و پردازش بیشتر در بدن وجود دارد و هر ورزشکار به مقدار مشخصی از ریبوز واکنش متفاوتی نشان می دهد.
هر کس باید خودش آزمایش کند که با چه دوزی می تواند کنار بیاید. البته ، باید با دوزهای کم شروع کرد و سپس در صورت لزوم به دوزهای بالاتر نزدیک شد. اگر مجبورید Ribose را به عنوان یک مکمل غذایی استفاده کنید ، به عنوان مثال به دلیل کمبود یا تولید کم ، ساده ترین و رایج ترین شکل مصرف پودر است.
ریبوز یا دی ریبوز را می توانید به صورت پودر از طریق اینترنت و داروخانه خریداری کنید. بسته به کیفیت پودر و سازنده ، قیمت 100 گرم پودر ریبوز بین 10 تا 20 یورو متغیر است. به عنوان توصیه مصرفی برای پودر ریبوز ، همیشه باید اطلاعات تولید کننده در مورد بسته بندی را رعایت کنید.
به طور کلی توصیه ها بین سه تا 15 گرم است ، اگرچه دوز مصرفی باید در روزهای تمرین کمی بیشتر از روزهای بدون آموزش باشد. یک قاشق چای خوری پودر ریبوز باید نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از آموزش مصرف شود. طبق پودر ریبوز می توان در ظروف مختلف مخلوط کرد طعم. در حال حاضر هیچ توصیه اتحادیه اروپا برای حداکثر دوز روزانه ریبوز وجود ندارد ، اما باید توصیه های دوز تولید کنندگان را دنبال کنید و بیش از حد مصرف نکنید.
