دوچرخه های مدرن واقعی با تکنولوژی پیشرفته هستند. و بنابراین بسیاری معتقدند که رکاب زدن فقط مخصوص ورزشکاران است. با این حال ، دوچرخه سواری نه تنها یک ورزش است ، بلکه یک تفریح عالی اوقات فراغت برای همه است. پزشکان ورزش می گویند به سختی هر ورزش دیگری که در آن آسان باشد مفاصل را بهبود می بخشد سازگاری به اندازه م effectivelyثر دوچرخه سواری: قبلاً که هفته ای دو بار در جاده هستید ، یک تمرین قلبی عروقی موثر ارائه می دهد و وزن اضافی را کاهش می دهد.
دوچرخه سواری: سالم برای قلب و گردش خون
پزشکان ورزش می گویند که به سختی ورزش های مشترک دوستانه دیگری بهبود نمی یابد سازگاری به طور موثر دوچرخه سواری. و این کار را بدون تلاش زیاد انجام می دهد. حتی کسانی که هفته ای دو بار به مدت سی دقیقه دوچرخه سواری می کنند ، این قطار را آموزش می دهند قلب و گردش، اضافه وزن را کاهش داده و از نظر ذهنی تأمین می کند تمدد اعصاب. نکته جالب در مورد آن این است که حتی افرادی که در غیر این صورت با شعار "بدون ورزش" زندگی می کنند می توانند از انجام کاری برای خود لذت ببرند سلامت. و برای انجام آن نیازی به دوچرخه لوکس گران قیمت نیست. در اصل ، حتی دوچرخه خوب قدیمی هلند نیز مناسب است.
اما اگر می خواهید آخر هفته برای دوچرخه سواری بروید ، بهتر است به دوچرخه سواری بروید. در اینجا مزیت این است که دوچرخه های کوه نوردی همه جانبه واقعی هستند که به طور ایده آل برای جاده مناسب هستند ، اما همچنین می توانند در مسیر جنگلی انحراف داشته باشند. در عین حال ، وزن آنها نسبتاً کم است و چرخ دنده ها که معمولاً به صورت استاندارد ارائه می شوند ، به سوار اجازه می دهد تا با خیالی آسوده بر شیب ها غلبه کند. با این حال ، هنگام دوچرخه سواری باید همیشه چند نکته را در نظر گرفت. حتی اگر دوچرخه سیمی فقط برای سرگرمی سوار شده باشد.
لباس راحتی و کفش های محکم
به عنوان مثال ، لباس مهم است. افراد حرفه ای در شلوارک و شورت دوچرخه سواری هستند که از جدیدترین مواد موجود در جاده ساخته شده اند. کسانی که فقط گاه به گاه از لذت دو چرخ لذت می برند واقعاً به چنین چیزهایی احتیاج ندارند. با این حال ، لباس باید تنفس و راحت باشد. و وقتی صحبت از کفش می شود ، باید به محکم گرفتن توجه شود. پاشنه و قاطر تابو هستند. این برای ایمنی مهم است و انتقال قدرت کامل به پدال را تضمین می کند. ایده آل هستند ، به عنوان مثال ، کفش های کتانی.
راحت ترین راه دوچرخه سواری قائم است
در خود دوچرخه ، به خصوص زین و فرمان باید به درستی تنظیم شود. بهترین حالت برای دوچرخه سواری راحت ، حالت نشسته ایستاده است. دستگیره ها باید طوری تنظیم شوند که برای نگه داشتن بازوها نباید کاملاً کشیده شوند. وقتی حداقل یک پا را می توان روی زمین قرار داد ، زین از موقعیت بهینه برخوردار است.
برای این ، البته ، این روش باید درست باشد. قبل از رکاب زدن ، بررسی فشار تایر مهم است. به هر حال لاستیک های شل باعث ردیف کردن می شوند و بیشتر در معرض سوراخ شدن هستند. همچنین باید ترمزها را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمام پیچ ها هنوز محکم هستند. و سپس شما آماده رفتن هستید. اما همیشه آهسته برو.
ماهیچه ها به پنج تا ده دقیقه اول زمان نیاز دارند دست گرمی بازی کردن. شما نباید فوراً شروع به رکاب زدن شدید کنید ، در غیر این صورت می توانید عضله ای را بکشید و سرگرمی قبل از شروع واقعی پایان می یابد. در مسافرت های طولانی تر ، نوشیدنی را فراموش نکنید. دوچرخه سواران حرفه ای ترش سیب را ترجیح می دهند. این ماده نه تنها تشنگی را برطرف می کند بلکه بودجه مواد معدنی را نیز متعادل می کند. و برای یک میان وعده کوچک در این بین ، او همیشه همراه داشتن یک موسلی را توصیه می کند بار.
